سیب زمینی پخته با رویه سبزی خامه ای
- مرحله: آسان
- جمع: 1 ساعت 20 دقیقه
- آمادگی: 10 دقیقه
- غیر فعال: 20 دقیقه
- پختن: 50 دقیقه
- بازده: 4 وعده، اندازه سرو، 2 قاشق غذاخوری
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 180
- چربی کل
- 3.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 0.5 گرم
- سدیم
- 50 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 33 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- پروتئین
- 6 گرم
- مرحله: آسان
- جمع: 1 ساعت 20 دقیقه
- آمادگی: 10 دقیقه
- غیر فعال: 20 دقیقه
- پختن: 50 دقیقه
- بازده: 4 وعده، اندازه سرو، 2 قاشق غذاخوری
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 180
- چربی کل
- 3.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 0.5 گرم
- سدیم
- 50 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 33 گرم
- فیبر رژیمی
- 3 گرم
- پروتئین
- 6 گرم
عناصر
همه را لغو انتخاب کنید
4 عدد سیب زمینی سرخ شده کوچک (در کل حدود 1 1/4 پوند)
شماره فرشته 43
1/2 فنجان ماست یونانی بدون چربی یا 2/3 فنجان ماست معمولی و بدون چربی
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
1 قاشق غذاخوری برگ جعفری ریز خرد شده
فال 26 تیر
1 قاشق غذاخوری پیازچه ریز خرد شده
جهت ها
- فر را با دمای 450 درجه فارنهایت گرم کنید.
- هر سیب زمینی را چند بار با چنگال بکوبید. روی یک سینی فر که با فویل پوشانده شده قرار دهید و به مدت 45 تا 50 دقیقه در فر قرار دهید تا به راحتی با چاقو سوراخ شوند. آنها را به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که آماده سرو شوند، در فویل بپیچید.
- اگر از ماست معمولی استفاده می کنید، آن را در یک صافی که با حوله کاغذی پوشانده شده است قرار دهید و صافی را روی یک کاسه قرار دهید. اجازه دهید 20 دقیقه ماست آبکش شود و غلیظ شود.
- ماست به سبک یونانی یا ماست غلیظ معمولی، روغن، جعفری و پیازچه را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید.
- سیب زمینی ها را از طول نصف کنید و یک قاشق غذاخوری از رویه سبزی خامه ای را روی هر نیمه بریزید.
- منبع عالی: ویتامین B6، ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم
- منبع خوب: پروتئین، فیبر، کلسیم، منیزیم، منگنز
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
