5 راه برای ایجاد عضله لاغر (که شامل ورزش نمی شود!)
پنج روش برای حمایت از رشد عضلات لاغر که شامل ورزش نیستند.
ادامه مطلبیک تمرین 5 حرکتی که می توانید در خانه انجام دهید تا ران های داخلی شما تقویت شود
برای تقویت ران های داخلی خود در خانه ، به هیچ وجه به این تمرین که توسط مربی بدن سازی دارای مجوز NASM علی جیامپولو ایجاد شده است نگاه نکنید. فقط 20 دقیقه طول می کشد.
ادامه مطلببا این ترتیب 10 دقیقه ای یوگا یک هسته عالی بسازید
فقط 10 دقیقه در روز وقت بگذارید تا با این موضوعات کلیدی یوگا ، قدرت هسته ای عالی ایجاد کنید.
ادامه مطلبتمرینی برای تقویت پا و شکم (با توپ پیلاتس یا بدون آن)
مربی تناسب اندام و خالق B The Method Lia Bartha دو سکانس پای Pilates را به نمایش می گذارد که پاها و شکمبازی های شما را در خانه به چالش می کشد.
ادامه مطلبیک تمرین 10 دقیقه ای پیلاتس که پا و هسته عمیق شما را هدف قرار می دهد
این تمرین پیلاتس را در خانه امتحان کنید تا کل بدن خود - از جمله هسته ، پاها و گلوتان - را از طریق یک مربی مجاز Pilates درگیر و تقویت کنید.
ادامه مطلبتمرینات 10 دقیقه ای که می توانید هر زمان و در هر مکان با کودکان خود انجام دهید
کودکانی که در سنین جوانی ورزش سالم و عادات غذایی را یاد می گیرند تمایل دارند این عادت ها را حفظ کنند ...
ادامه مطلب5 تمرین و کشش خوب برای باز شدن شانه های تنگ
اگر می خواهید شانه های خود را از درد و گرفتگی تسکین دهید ، این پنج حرکت کششی و تمرینی با الهام از پیلاتس را امتحان کنید تا به شما کمک کنند.
ادامه مطلب8 حرکت کششی و ورزشی برای کمک به کنترل درد پایین بدن از بارداری
برای کمک به مدیریت دردهای شایع حاملگی در قسمت پایین بدن ، متخصص فیزیوتراپی Jaclyn Fulop ، M.S ، هشت کشش و تمرین را در خانه انجام می دهد.
ادامه مطلبچگونه (سرانجام) ناخن یکی از محبوب ترین ترازوهای بازوی یوگا: ژست کلاغ
کلاغ به قدرت بالاتنه و هسته با تمرکز ذهنی قوی و صبر زیادی احتیاج دارد. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام آن وجود دارد ، به علاوه مزایا و نکات.
ادامه مطلبتوالی مورد علاقه یوگا توسط یک متخصص قلب برای تقویت سلامت قلب
انعطاف پذیری و تعادل را با 5 آئین تبتی - معروف به 'چشمه جوانی' تقویت کنید - عملی که باعث تقویت و کشش عضلات اصلی می شود.
ادامه مطلبآیا می خواهید روی یک تکیه گاه استاد شوید در اینجا دقیقاً نحوه انجام این حالت یوگا با خیال راحت آورده شده است
از عکسهای تکیه گاه ها استفاده کنید و فکر کنید این حالت یوگا بدون دردسر به نظر می رسد. واقعیت؟ برای تسلط بر این ژست شما به آگاهی و تمرین بدن نیاز دارید.
ادامه مطلب5 بارور تمرین برای افزایش انعطاف پذیری شما
درست مثل کلاس باله ، از بشکه برای کشش عضلات در حالت ایستاده استفاده می شود. این 5 تمرین را برای افزایش انعطاف پذیری امتحان کنید.
ادامه مطلب7 تمرین منحصر به فرد با بازو که فراتر از فر و کلاه های کلاسیک است
تمرینات بازویی زیادی وجود دارد که می توانید بدون وزنه انجام دهید. ما برخی از تمرینات بازوی مورد علاقه بدن خود را از مربیان برتر تناسب اندام جمع آوری کرده ایم.
ادامه مطلب7 تمرینی که مردان باید برای یک زندگی جنسی بهتر انجام دهند
سلامتی عالی و رابطه جنسی عالی دست به دست هم می دهند. در اینجا هشت تمرین جنسی آورده شده است که باید در برنامه آموزشی خود در نظر بگیرید.
ادامه مطلب5 تمرین در آب ، م Thanثرتر از فشارهای مختلف است
شما احتمالاً تاکنون می دانید که اگر برای کار کردن شکم های خود فشار دهید ، بیشترین بهره را نخواهید برد ...
ادامه مطلب7 حالت یوگا که اگر درد زانو داشته باشید بی خطر است + تغییرات آسان
جسیکا موی ، DPT ، هفت حالت یوگای ایمن را ارائه می دهد که می توانید در صورت احساس درد در زانو از طریق آنها جریان دهید ، در صورت لزوم با دستورالعمل ها و اصلاحاتی.
ادامه مطلببا این 7 تمرین عملکردی در خانه به دنبال سلام و احترام خود باشید
برای بهبود قدرت و تحرک در قسمت پایین بدن خود ، این تمرین گلوت را که می توانید در خانه انجام دهید ، امتحان کنید. این شامل 7 تمرین گلوت ، از یک مربی تناسب اندام است.
ادامه مطلبیوگای هاتا چیست؟ تعریف ، مزایا و آنچه در یک کلاس انتظار می رود
هاتا یکی از محبوب ترین سبک های یوگا است ، اما دقیقاً چیست ، چه فوایدی دارد و اگر در یک کلاس شرکت کنید چه انتظاری دارید؟
ادامه مطلب10 دلیل برای تمرین هر روز باید بدانید
در اینجا دقیقاً نحوه انجام این وارونگی به روش صحیح و برخی اصلاحات و نکات برتر مورد تأیید متخصص آورده شده است. در کمترین زمان این ژست را تمرین خواهید کرد.
ادامه مطلبیک تمرین کاردیو 6 حرکتی که می توانید در خانه انجام دهید (در کمتر از 15 دقیقه)
اگر به دنبال یک تمرین قلبی هستید که می توانید در خانه انجام دهید ، این روال را از یک مربی معتبر تناسب اندام امتحان کنید. به شما کمک می کند تا ضربان قلب شما در کمترین زمان کاهش یابد.
ادامه مطلب