طبق تحقیقات ، چرا نباید سبک دویدن خود را تغییر دهید

می گوید: 'اگر خراب نشد ، آن را برطرف نکنید.' کریستین بارتون ، دکتری ، پس از مطالعه تحقیقات جدید در مورد اثربخشی سبک های مختلف دویدن.

1 نوامبر علامت زودیاک

در گذشته ، نظرات مختلفی در مورد بهترین سبک دویدن وجود داشته است ، به ویژه هنگامی که صحبت از اجتناب از آسیب دیدگی ، ضرب و شتم رکورد شخصی یا فقط بیرون آوردن بیشترین ورزش ممکن از دویدن است. در مطالعه ای که در پزشکی ورزشی در این هفته ، محققان روش های مختلف دویدن را مورد بررسی قرار دادند تا مشخص شود کدام یک بهترین است.

بنابراین ، پاشنه پا یا پا تا پاشنه؟

محققان یافته های 53 مطالعه مختلف را در مورد تأثیر الگوهای دویدن پا ، پشت و مچ پا بر مواردی مانند آسیب و اثربخشی بررسی کردند.

پیش از این به مردم گفته می شد که دویدن انگشت پا تا پاشنه راهی برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، به ویژه آتل شکم بوده است. با این حال ، طبق گفته بارتون ، 'بررسی جامع ما نشان می دهد که گفتن به کسی که به جای پاشنه پا روی توپ پا بدود ، ممکن است حداقل در کوتاه مدت کارآیی او را کاهش دهد. علاوه بر این ، هیچ مدرکی در مورد اینکه آیا دویدن روی گوی های پای شما باعث کاهش آسیب می شود ، وجود ندارد.

این مطالعه تفاوت کمی در آسیب دیدگی را در بین الگوهای مختلف دویدن نشان داد و نشان داد که دونده ها وقتی سبک دویدن طبیعی خود را به هیچ وجه تغییر نمی دهند ، بهترین عملکرد را دارند. برای بیش از 90٪ افراد ، این الگوی طبیعی الگوی پاشنه تا انگشتان پا است.

این پیشرفت می تواند برای دوندگان و ورزشکارانی که روش دو پا تا پاشنه دویدن را برای جلوگیری از آسیب دیدگی در پیش گرفته اند تفاوت مهمی ایجاد کند ، زیرا ممکن است فقط مانع عملکرد آنها شود بدون اینکه در واقع خطر آسیب دیدگی آنها را کاهش دهد. بارتون پیشنهاد می کند قبل از تصمیم گیری در مورد تغییر الگوی دویدن ، از یک مربی یا پزشک حرفه ای مشاوره بگیرید.

دویدن یک است سالم و مثر از نوع ورزش است ، اما این تحقیق اهمیت اطمینان از احتیاط و عدم فشار بیش از حد به خود را برجسته می کند. گوش دادن به بدن ضروری است ، و اگر درست انجام شود ، دویدن می تواند امکان تأثیر مثبت بر زندگی شما را ایجاد کند ، هر دو ذهنی و از نظر جسمی .

زن لئو مرد قوس

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: