7 دلیل دویدن اعتماد به نفس را بهبود می بخشد

صاف ایستادن ، تماس چشمی قوی ، لبخند زدن. احتمالاً این روشهای امتحان شده و درست برای بهبود اعتماد به نفس را شنیده اید ، اما اگر به شما بگوییم کلید اطمینان به نفس در کاری است که احتمالاً قبلاً انجام داده اید چه می کنید؟

ما در مورد دویدن صحبت می کنیم.

ورزش منظم - به طور خاص دویدن - با مزایای بی شماری از سلامت روان همراه است ، اعتماد به نفس یکی از آنهاست. بنابراین اگر هنوز دونده نیستید ، زمان شروع است. و اگر دونده ای هستید که بدنبال افزایش اعتماد به نفس هستید ، فقط یک بار دیگر در هفته اضافه کنید. این می تواند یک دنیا تفاوت ایجاد کند.

نیاز به اثبات دارید؟ در اینجا هفت دلیل وجود دارد که دویدن باعث اعتماد به نفس شما می شود:

فرشته شماره 300

1. دویدن اضطراب را کاهش می دهد.

اضطراب شایع ترین بیماری روحی در ایالات متحده است - در واقع ، 40 میلیون بزرگسال از آن رنج می برند خواه با اضطراب خفیف یا شدید روبرو شده باشید ، احتمالاً می دانید که این شما را به مطمئن ترین نسخه از خود تبدیل نمی کند.

اینجاست که دویدن وارد می شود. طبق تحقیقات ، ورزش سلولهای مغزی جدید و الگوی کلی آرامش را در مناطقی از مغز ایجاد می کند. هنوز آماده پوشیدن کفش های ورزشی خود هستید؟

2- بین تعیین هدف و اعتماد به نفس رابطه معناداری وجود دارد.

این که آیا شما یک مایل کار می کنید یا یک ماراتن را تمرین می کنید ، یک مطالعه انجام شده از دانشگاه کلمبیا دریافت که تعیین و دستیابی به اهداف بلند پروازانه بر میزان شادی تأثیر دارد ، بنابراین اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

بنابراین اگر یک دونده مسافت طولانی نیستید ، سریعترین 5K خود را در سال 2017 هدف قرار دهید. عزت نفس شما را متشکرم.

3. دویدن بعد از مدت زمان بسیار کمی روحیه شما را تقویت می کند.

نه ، لازم نیست هر روز سه ساعت بدوید تا تأثیرات آن را بر سلامت روان خود احساس کنید. همانطور که هرکسی که تاکنون به عنوان راهی برای از بین بردن فشار روانی به دویدن روی آورده است ، می تواند خیلی سریع بهبودی در روحیه کلی ایجاد کند.

مایکل اوتو ، دکترای روانشناسی ، استاد روانشناسی در دانشگاه بوستون ، در مقاله ای برای این مقاله می گوید: 'ارتباط بین ورزش و خلق و خو بسیار قوی است.' انجمن روانشناسی آمریکا . 'معمولاً در عرض پنج دقیقه پس از ورزش متوسط ​​، شما یک اثر تقویت روحیه پیدا می کنید.'

در حالی که پنج دقیقه دویدن تضمین نمی کند بلافاصله سطح اعتماد به نفس شما را افزایش دهد ، اما افراد خوشحال به طور کلی اعتماد به نفس بالاتری دارند - و بالعکس.

عکس توسطاستوسکی

نوامبر 24 زودیاک

4- فعالیت بدنی و عزت نفس از سنین پایین با هم مرتبط هستند.

هیچ رازی نیست که ظاهر ملایم ناشی از دویدن می تواند سطح اعتماد به نفس را افزایش دهد. اما تحقیقی که روی دختران 11 تا 13 ساله انجام شد ، نشان داد که ورزش عزت نفس را به ویژه در مورد افراد بهبود می بخشد دختران کوچکتر که در معرض خطر اضافه وزن قرار دارند.

بنابراین اگر در بزرگسالی از اعتماد به نفس پایین رنج می برید ، برای دویدن بروید و اوج اعتماد به نفس خود را ببینید.

5. دویدن حافظه شما را بهبود می بخشد.

به مطالعه انجام شده در دانشگاه بریتیش کلمبیا دریافت که ورزش منظم برای عملکرد شناختی بسیار عالی است. ورزش هوازی نه تنها از پیری مغز محافظت می کند ، بلکه باعث بهبود مهارت های تفکر می شود.

چه هنوز نگران حفظ حافظه خود نباشید و چه نباشید ، داشتن مهارت های تفکر قوی در کوتاه مدت مطمئناً برای اعتماد به نفس ضروری است.

6. دویدن به خواب کمک می کند.

واقعاً سخت است که بهترین و مطمئن ترین نسخه از خود باشید وقتی خواب کافی ندارید و مانند زامبی با کیسه های زیر چشمان خود قدم می زنید.

یکی مطالعه دریافت که افرادی که 150 دقیقه ورزش متوسط ​​و شدید در هفته انجام می دهند 65 درصد در کیفیت خواب بهبود یافته و در طول روز احساس هوشیاری بیشتری دارند.

7. ورزش در فضای باز باعث افزایش عزت نفس می شود.

برخلاف بسیاری از اشکال ورزش ، دویدن معمولاً در بیرون انجام می شود. که خبر خوبی برای اعتماد به نفس شماست ، زیرا پژوهش نشان می دهد که ورزش در فضای سبز منجر به کاهش فشار خون و افزایش عزت نفس می شود.

11 آوریل علامت زودیاک

تردمیل عالی و همه است ، اما اگر شما می توانید تمرین خود را بیرون انجام دهید ، این کار را انجام دهید.

منتظر چی هستی؟ آن کفش های کتانی را بلغزانید و به پیاده رو بروید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.