چرا باید هر روز آووکادو بخورید (اگر قبلاً نیستید!)

هیچ رازی نیست که من دوست دارم غذا بخورم. غذای مورد علاقه من از همه؟ آووکادوها. من برای آنها موز هستم! آووکادو واقعاً یکی از غذاهای معجزه آسای طبیعت است و من شما را تشویق می کنم که چندین بار در هفته از آنها لذت ببرید. این سنگهای قیمتی کوچک می توانند به شما کمک کنند تا از سر تا پا خوب بمانید ، آنها خیلی خوب هستند که از بین می روند. در اینجا چند فکر در مورد اینکه چرا باید آنها را بهتر بشناسید - و بیشتر اوقات بخورید:

1. آرام باشید. آووکادو شما را چاق نمی کند!

دسامبر 26 علامت زودیاک

اوج شکوفایی چربی-غذایی به پایان رسیده است. اگر هنوز به دلیل برخی باورهای غلط و عقب مانده از دهه 80 که آووکادو باعث چاق شدن شما می شود ، از آووکادو اجتناب می کنید ، درخت اشتباه را لعنت می کنید. همچنین شما منبع عالی چربی اشباع نشده غیر اشباع - چربی خوبی که در روغن زیتون نیز وجود دارد - را که به تقویت سلامت قلب کمک می کند ، از دست می دهید.

علاوه بر این ، این آووکادوهای چربی و غنی از فیبر نیز می توانند گرسنگی را کنترل کنند. مطالعات نشان می دهد وعده های غذایی که شامل آووکادو هستند ، احساس سیری را برای مدت طولانی تری نسبت به غذاهای بدون احساس افزایش می دهند ، بنابراین افزودن چند برش آووکادو به رژیم روزانه خود کمک کنید تا میان وعده ها را رام کنید.

2. آووکادو یک بمب خامه ای ، خوشمزه و مغذی است.

مانند بسیاری از غذاهای فوق العاده ، این چیزی است که در داخل وجود دارد و مهم است و آووکادو یک معدن طلای مغذی است. چه چیزی در داخل است؟ علاوه بر چربی اشباع نشده 'خوب' ، آووکادو مقدار زیادی مواد مغذی تقویت کننده سلامتی را برای کمک به رشد بدن شما بسته بندی می کند. در زیر فضای سبز بیرونی سخت قرار دارد بیش از 14 ماده معدنی ؛ پروتئین ، کامل ، با تمام 18 اسید آمینه ضروری. فیبر محلول ، برای به دام انداختن کلسترول اضافی و ارسال آن به خارج از سیستم. فیتواسترول ها پلی فنول ها کاروتنوئیدها امگا 3؛ ویتامین های B کمپلکس ، C ، E و K ، به چند مورد.

3. آنها کارهای شگفت انگیزی برای سلامتی طولانی مدت شما انجام می دهند.

خوب ، بنابراین آووکادو مملو از تغذیه است ، اما همه اینها از نظر عملی به چه معناست؟ این به معنای شکمی است که مدت طولانی تری احساس سیری می کند. مغزی که به خوبی از طریق مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهینه و پایین جاده تأمین شده است. و بدني كه براي كمك به محافظت از بيماري هاي قلبي ، ديابت ، سرطان ، تخريب چشم و بيماري هاي مغزي نياز به تغذيه مورد نياز خود را دارد.

30 ژانویه علامت زودیاک

علاوه بر این ، تمام آن عناصر غذایی ، چربی و فیبر موجود در آووکادو می توانند به طور طبیعی به کاهش LDL و کلسترول خوب HDL خود را افزایش دهید ، به تنظیم قند خون کمک کرده و التهاب را در بدن و مغز کاهش می دهد. با مزایایی از این قبیل ، به راحتی می توان فهمید که چرا آن را superfood می نامند.

4. آووکادو با دیگران خوب بازی می کند.

آووکادو با طعم و مزه سبز تازه و بافت خامه ای (بدون لبنیات) کاملاً با بسیاری از غذاهای دیگر در بشقاب شما بازی می کند. آنچه واقعاً قابل توجه است این است که تحقیقات نشان می دهد که آووکادو می تواند به جذب کاروتینوئیدها ، ترکیباتی که در میوه های نارنجی و قرمز و سبزیجات وجود دارد و می تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند ، کمک کند. بنابراین اگرچه به نظر می رسد که کمی خوش ذوق هستند ، اما ممکن است آووکادو نجات دهنده زندگی باشد. در اینجا چند روش برای حفاری وجود دارد:

• یک چهارم 'جلوگیری' به لرزش صبحانه خود اضافه کنید - یا سعی کنید من را امتحان کنید اسموتی شکلات آووکادو .
• به جای سیب زمینی یا نان تست ، یک نیمه آووکادو را به عنوان یک غذای جانبی مغذی همراه با تخم مرغ صبحانه خود لذت ببرید.
• چند برش اوری را پخش کنید نان پالئو تست شده برای یک میان وعده سریع قبل از تمرین یا اواسط روز.
• یک و نیم بار به سالاد ناهار خود اضافه کنید تا شما را تا شام سیر نگه دارد - و مایو را نگه دارید!
• به عنوان یک ترکیب عالی برای کینوا ، لوبیا یا برنج وحشی اضافه کنید.
• سوپ های سرد یا گرم را با تکه هایی از اجتناب از افزودن فیبر و مواد مغذی فوق العاده مناسب در کاسه خود ، تهیه کنید.
• مخلوط با آب لیمو ، آب ، سرکه ، ادویه جات ترشی جات و مواد مغذی را مخلوط کنید سس سالاد خامه ای یا با لمس مایع بیشتری مخلوط کرده و سس ظرافت را روی غذاهای مرغ و ماهی بچکانید.
• برگرهای برتر ، غذاهای تخم مرغ ، مرغ یا ماهی با خلال های پرهیز ، و یا له کنید گواکامول .
• با ترکیب آووکادو با میوه و سبزیجات غذای خانگی فوق العاده مغذی و خانگی خود را مخلوط کنید تا غذاهای کوچک را از ابتدا شروع کنید.

5. با آنها درست رفتار کنید و آنها لطف می کنند.

در بعضی مواقع یافتن یک آووکادو که آماده خوردن با شام امشب باشد بسیار مشکل است ، بنابراین کمی برنامه ریزی قبلی لازم است. علاقه مندان به خرید واقعی توصیه می کنند که همزمان چند مورد محکم بخرید و سپس از نظر استراتژیک روند رسیدن را متزلزل کنید تا آووکادو در زمان آماده شدن آماده شود - و همه در یک لحظه کامل نمی شوند.

برای تسریع در رسیدن ، AvocadoCentral.com پیشنهاد می کند که یک یا دو آووکادو را همزمان با یک سیب یا موز در یک کیسه کاغذی قهوه ای ببندید. در طی 2 تا 3 روز ، میوه کیسه ای قهوه ای گازهایی آزاد می کند که به روند رسیدن کمک می کند. نوشیدنی آماده و آماده خوردن را بردارید ، یک نارس خشک را جایگزین کنید ، کیسه را دوباره بسته کنید و دوباره تکرار کنید!

رویای قورباغه ها

تعدادی نکته:

• خرید آووکادو؟ خبر خوب این است که شرکت های هواپیمایی که به طور متعارف رشد می کنند ، گروه کاری محیط زیست را تشکیل می دهند لیست 15 را پاک کنید ، یعنی نسبتاً عاری از سموم دفع آفات هستند و خوردن آنها جایگزین نسخه های ارگانیک است.

• آووکادو را قبل از اینکه کاملاً برسد برش دهید؟ میوه در معرض را با آب لیمو اسپریت کنید ، روی آن را بپوشانید یا محکم بسته بندی کنید و بگذارید برای یک یا دو روز در یخچال رسیده شود. اگر این کافی نیست ، میوه را نجات دهید ، تکه تکه کنید و به اسموتی بعدی خود اضافه کنید.

• چگونگی بریدن و پوست انداختن بیش از آنچه تصور می کنید اهمیت دارد. برای انجام صحیح آن ، پوست خارجی را بشویید و خشک کنید. از طول به دو نیم کنید. بذر را با قاشق بیرون بیاورید یا با چاقو از بالای دانه ضربه بزنید تا کمی در آن فرو رفته و بچرخد (اما مراقب باشید انگشتانتان ضربه نزند). به جای اینکه میوه را بیرون بیاورید ، با انگشتان خود پوست را به آرامی جدا کنید تا حداکثر انعطاف پذیری غذایی را برای جیب خود بدست آورید. به نظر می رسد ، میوه سبز تیره نزدیک به پوست مقوی ترین میوه است.

• در مورد همه آووکادو به نکات و نحوه کار بیشتری نیاز دارید؟ نگاهی بیندازید AvocadoCentral.com .

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: