6 دلیل مورد حمایت علمی ورزش در فضای باز برای شما بسیار بهتر است

چه کسی به ورزشگاه احتیاج دارد که فضای عالی در فضای باز داشته باشد؟ گرچه جای تردمیل و بیضوی زمان و مکان وجود ندارد ، اما هیچ چیز مانند احاطه کردن خود در فضای سبز و تنفس در هوای تازه وجود ندارد. این سر شما را شفاف می کند ، خوشبختی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند استرس را مانند هیچ چیز دیگر کاهش دهید.

در اینجا شش دلیل با پشتوانه علمی آورده شده است که انجام تمرین خارج از منزل برای شما بسیار بهتر است:

1. شادتر خواهید شد.

فکر می کنید برای بهره مندی از ورزش در فضای باز به جنگلی سرسبز یا ساحل مجاور احتیاج دارید؟ دوباره فکر کنید یک 2015 تحصیل در دانشگاه استنفورد دریافتند دانشجویانی که به مدت یک ساعت در پارک دانشگاه قدم می زدند اضطراب کمتری نسبت به افرادی که این کار را نکردند داشتند و مطالعه ای که سال گذشته منتشر شد نشان داد که نگاه کردن به تصاویر از سبزی خوشبختی را بهبود می بخشد. به عبارت دیگر ، تمام آنچه شما نیاز دارید چند درخت و یک جفت کفش محکم برای تقویت روحیه است. به علاوه ، افرادی که در خارج از خانه ورزش می کنند در واقع بیشتر از آن لذت می برند.

معنی شعله دوقلو 333

2. شما یک تمرین قوی تر خواهید داشت.

در حالی که دویدن داخل تردمیل بینهایت بهتر از ورزش نکردن است ، اگر آن را بیرون ببرید احتمالاً تمرین قوی تری خواهید داشت. در یک مطالعه در هنگام دویدن در محیط داخلی و خارج از خانه ، محققان دریافتند که ورزشکاران در فضای باز انرژی بیشتری را برای مسافت مسافتی که دونده های تردمیل طی می کنند ، نشان می دهند ، که نشان می دهد اگر هدف آمادگی جسمانی باشد ، تمرینات در فضای باز راهی برای انجام است.

26 فوریه زودیاک

3. سیستم ایمنی بدن شما قویتر می شود.

اگر نامی را نشنیده اید غسل جنگل ، شما از دست رفته اید این عمل ژاپنی با قدمت ده ها سال مردم را به بیرون رفتن و پیاده روی در طبیعت ترغیب می کند نه فقط به دلیل مزایای بهداشت روان بلکه به دلیل بهبود سیستم ایمنی بدن. بن پیج بنیانگذار این تحقیق توضیح می دهد: 'درختان خود را در یک ترکیب ضد میکروبی ، ضد قارچی ، ضد باکتری به نام فیتونسیدها دوش می گیرند (یا استحمام می کنند).' Shinrin Yoku LA . 'درختان به این ترتیب با بیماری مقابله می کنند. هنگامی که انسان از این فیتون کش ها استشمام می کند ، بدن انسان را به تولید یک گلبول سفید خون ویژه به نام سلول های NK یا سلول های کشنده طبیعی سوق می دهد. ' سپس این سلولهای NK به رشد سرطانی و توموری در بدن حمله کرده و قدرت ایمنی بدن را بهبود می بخشند.

4- سلامت قلب خود را بهبود می بخشید و فشار خون خود را پایین می آورید.

می خواهید بیشتر زندگی کنید؟ ورزش در فضای باز می تواند به آن کمک کند. آ مطالعه منتشر شده در PubMed دریافت که غوطه ور شدن در طبیعت باعث کاهش کورتیزول ، ضربان نبض و فشار خون می شود. این یک راه حل قابل توجه است.

5. زندگی اجتماعی شما سر به فلک خواهد کشید.

در اینجا یکی از مزایای ورزش در فضای باز است که اغلب نادیده گرفته می شود: اگر در خارج از کشور ورزش می کنید ، به احتمال زیاد این کار را به صورت گروهی انجام می دهید. با همسرتان به پیاده روی ، گروه های دویدن و پیاده روی بعد از شام فکر کنید. وقتی یکی مطالعه اتریشی دریافت که مردم بیشتر از تمرینات در فضای باز لذت می برند ، روانشناس الیزابت لومباردو ، روان درمانگر و نویسنده آن بهتر از کامل: 7 راهکار برای درهم شکستن منتقد داخلی و ایجاد زندگی ای که دوست دارید ، گفت این یافته احتمالاً مربوط به این واقعیت است که افراد حاضر در مطالعه با دیگران کار می کردند. 'تعاملات اجتماعی همچنین استرس را کاهش می دهد و شادی را افزایش می دهد.'

شماره فرشته 8181

6. احتمال آسیب دیدگی شما کمتر است.

در اینجا یک مورد شگفت آور وجود دارد: افرادی که ورزش خود را بیرون انجام می دهند کمتر دچار آسیب می شوند. کوبیدن تکراری روی تردمیل بدون تغییر در زمین می تواند روی بدن سخت باشد و منجر به آسیب دیدگی بیش از حد شود. وقتی مردم بیرون می دوند ، اینها هستند بیشتر احتمال دارد که مچ پای خود را بیشتر خم کرده و با زمین های سرازیری روبرو می شوید و در مجموع عضلات مقاوم و مقاوم تری ایجاد می کنید.

با الهام از تمرین خود در خارج از منزل؟ ادامه مطلب را بخوانید چگونه شروع به دویدن مجدد کنیم وقتی که همه کارهای شما یوگا است.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: