این میزان آووکادو است که باید بخورید

اگر شما همانطور هستید وسواس در آووکادو همانطور که هستیم ، شما احتمالاً پخش آن بر روی نان تست ، با استفاده از آن برای ساختن موس ، و آن را درون اسموتی خود قرار دهید تا غلیظ و سیر کننده شود. به ما گفته شده است که آووکادو با داشتن چربی های اشباع نشده اشباع ، اشباع و چند غیر اشباع متعادل که به شما کمک می کند ویتامین های محلول در چربی (مانند ویتامین K ، A ، D و E) را از مواد غذایی جذب کنید و احساس راحتی در شما ایجاد کند ، بسیار خوب است. سیر و سیر. آنها حاوی ویتامین های گروه B هستند (برای آنها بسیار مهم است) متیلاسیون ) و ویتامین E ، که به تولید کلاژن و حفظ رطوبت در پوست کمک می کند. آنها به سالم نگه داشتن مغز و سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

اما آیا می توانید بیش از حد آووکادو مصرف کنید؟

مطابق با دکتر ویل کول ، یک پزشک طب عملکردی ، 'برای اکثر افراد نیم تا دو آووکادو در روز ایده خوبی برای یک رژیم غذایی تمیز با مواد مغذی ایده آل است. اگرچه ، یکی از درک های اصلی در پزشکی کاربردی این است که همه ما متفاوت هستیم ، بنابراین حتی با چیزهای سالم مانند آووکادو ممکن است مقدار بیشتری برای همه مفید نباشد. افرادی که مشکلات گوارشی دارند دوست دارند SIBO و عدم تحمل FODMAP وقتی بیش از حد آووکادو بخورند احتمالاً دچار مشکلات معده خواهند شد. برای این افراد پیشنهاد می کنم مصرف آووکادو خود را به حدود یک هشتم آووکادو در روز محدود کنید ، که هنوز هم مقدار مناسبی برای قرار دادن در سالاد یا مخلوط کردن اسموتی های شماست! '

سالاد آووکادو باسک عکس ازپنی د لوس سانتوس

چکش میراندا ، R.D. ، یک وعده ایده آل برای اکثر افراد سالم ، یک و نیم آووکادو در روز در نظر می گیرد ، اگرچه او همچنین پیشنهاد می کند که اگر رژیم کم FODMAP دارید یا از IBS رنج می برید ، مقادیر محدودتری را مصرف کنید. او می گوید: 'نکته اصلی ، گوش دادن به بدن شما و واقعاً توجه به این است که آیا شما واکنش منفی نشان می دهید یا نه.'

شماره فرشته 1117

کیمبرلی اسنایدر ، C.N. ، موضعی سنجیده نشان می دهد و خاطرنشان می کند که 'خوردن مقداری چربی برای زیبایی و سلامتی ضروری است ، اما نیازی نیست که در مصرف آن زیاده روی کنید. اگر به برخی از افراد در سراسر دنیا با بهترین سلامتی و طولانی ترین عمر ، از جمله فرهنگ های مختلف در آسیا نگاه کنید ، خواهید دید که بسیاری از آنها غذاهای گیاهی با مصرف چربی و پروتئین کم را ترجیح می دهند. دقیقاً میزان آووکادو (و به طور کلی چربی) در روز باید به نوع بدن ، وضعیت کلی بدن ، سطح فعالیت و موارد دیگر بستگی داشته باشد ، بنابراین یک توصیه همه جانبه وجود ندارد. به عنوان یک راهنما ، 15 تا 30 درصد از رژیم غذایی شما باید از منابع غذایی کامل چربی ، از جمله آووکادو و سایر چربی های سالم مانند دانه ها و مغزهای مغذی تشکیل شود. با فرض اینکه مقداری دانه و آجیل می خورید و از مقداری روغن نارگیل برای پخت و پز استفاده می کنید ، یک و نیم تا کل آووکادو در روز مقدار کلی خوبی است. '

موس شکلات آووکادو عکس ازبرنت هوفاکر

بنابراین ، همانطور که می بینید ، حتی در توصیه های کارشناسان تغذیه نیز تفاوت هایی وجود دارد. نتیجه کلی این است که به استفاده از آووکادو ادامه دهید ، در حالی که باید مراقب میزان روزانه بدنتان باشید (به یاد داشته باشید که آن آووکادوهایی را که در اسموتی ها یا پودینگ ها پنهان شده اند ، بشمارید). به یاد داشته باشید ، گرچه آووکادو برای شما شگفت انگیز است ، اما فقط یک قسمت کوچک از یک رژیم غذایی سالم است. یا همینطور درو رمزی ، MD ، می گوید ، 'برای بیشتر مردم ، خوردن بیش از یک بار در روز باعث می شود که در مورد تنوع کلی رژیم غذایی آنها تعجب کنم.'

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

20 فوریه زودیاک

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: