متیلاسیون: چرا برای مصونیت ، التهاب و موارد دیگر مهم است

متیلاسیون آخرین کلمه در صنعت بهداشت است و دلیل خوبی ندارد. این یک فرآیند بیوشیمیایی است که تقریباً در تمام عملکردهای بدن شما دخیل است.

متیلاسیون چیست؟ بدون فنی شدن بیش از حد ، متیلاسیون افزودن یک کربن منفرد و سه اتم هیدروژن (که گروه متیل نامیده می شود) به یک مولکول دیگر است. به حذف یک گروه متیل ، متیل زدایی می گویند. به میلیاردها سوئیچ خاموش و روشن داخل بدن فکر کنید که همه چیز را از پاسخ استرس و نحوه تولید انرژی بدن از مواد غذایی گرفته تا شیمی مغز کنترل می کنند. این متیلاسیون و متیلاسیون است.

گروه های متیل کنترل:

• پاسخ استرس (جنگ یا گریز)
• تولید و بازیافت گلوتاتیون - آنتی اکسیدان اصلی بدن
• پاسخ التهاب
• بیان ژنتیکی و ترمیم DNA
• انتقال دهنده های عصبی و تعادل شیمی مغز
• تولید انرژی
• ترمیم سلول های آسیب دیده توسط رادیکال های آزاد
• پاسخ ایمنی ، کنترل تولید سلول T ، مبارزه با عفونت ها و ویروس ها و تنظیم پاسخ ایمنی

اگر کمبود گروه متیل دارید ، یا چرخه متیلاسیون شما قطع شده است ، هر یک از این فرایندها ممکن است به خطر بیفتد و بیمار شوید. پژوهش پیوند داده است متیلاسیون مختل شده با شرایط خود ایمنی.

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

متیلاسیون و گلوتاتیون. بهبود متیلاسیون برای همه مهم است ، اما ممکن است در صورت داشتن یک بیماری خود ایمنی بسیار مهم باشد. یکی از دلایل نقش متیلاسیون در تولید و بازیافت است گلوتاتیون ، آنتی اکسیدان اصلی بدن و از بین برنده 'تکه تکه' گلوتاتیون رادیکال های آزاد را به طور مستقیم خنثی می کند ، التهاب را کاهش می دهد و در نقش سایر آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، E و لیپوئیک اسید نقش دارد.

در یک دنیای کامل ، بدن شما گلوتاتیون خود را از اسیدهای آمینه سیستئین ، گلیسین و گلوتامین تولید می کند ، سپس با استفاده از اهدا کنندگان متیل مانند ویتامین B12 ، فولات ، بتائین و سایر مواد مغذی ، آن را از طریق متیلاسیون بازیافت می کند. در شرایط عادی ، بدن شما گلوتاتیون کافی تولید و بازیافت می کند. با این حال ، اگر بخشی از چرخه متیلاسیون مختل شود ، ممکن است بسیار بیمار شوید.

چگونه متیلاسیون را بهبود ببخشیم

در زیر چند روش کاملا طبیعی وجود دارد که ممکن است مسیرهای متیلاسیون شما را بهبود بخشد ، که من به عنوان یک پزشک یکپارچه پزشکی توصیه می کنم:

1مقدار زیادی سبزی بخورید.

خوردن سبزیجات برگ سبز تیره روزانه فولات طبیعی (اهدا کننده متیل) را برای شما فراهم می کند ، که برای متیلاسیون مناسب لازم است. حتماً روزانه حداقل دو فنجان از این مواد غذایی دریافت کنید.

دوویتامین های گروه B و فولات دریافت کنید.

ویتامین های گروه B اهدا کننده متیل ، به ویژه فولات ، B6 ، B12 و ریبوفلاوین هستند. منابع ویتامین های گروه B شامل ماهی ، تخم مرغ ، سبزیجات برگ تیره ، مارچوبه ، بادام ، تخمه آفتابگردان و گردو است.

زودیاک نوزدهم ژانویه

3از متیلاسیون با مکمل ها پشتیبانی کنید.

اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی منیزیم و روی دارید که می تواند متیلاسیون را پشتیبانی کند.

چهارپروبیوتیک مصرف کنید.

به یاد داشته باشید ، اشکالات خوب به تولید و جذب ویتامین های گروه B و فولات کمک می کند.

5الکل و سیگار را کاهش دهید.

این مواد کبد شما را سنگین می کنند و از گروه های متیل استفاده می کنند.

چگونه گلوتاتیون خود را تقویت کنیم

علاوه بر اطمینان از اینکه متیلاسیون شما با ظرفیت کامل کار می کند ، می توانید سطح گلوتاتیون خود را با راهکارهای زیر افزایش دهید:

زودیاک 12 مارس

1پروتئین های سالم بخورید.

خوردن غذاهایی که سرشار از پیش ماده گلوتاتیون هستند - سیستئین ، گلیسین و گلوتامات - می تواند به تقویت گلوتاتیون کمک کند. منابع این اسیدهای آمینه مهم شامل تخم مرغ های غنی شده امگا 3 ، ماهی سالم و گوشت های بدون چربی آلی است.

دوغذاهای گوگردی بخورید.

گوگرد یکی از اجزای اصلی گلوتاتیون است ، بنابراین خوردن غذاهای حاوی گوگرد به اندازه کافی عالی است. منابع شامل سیر ، پیاز و سبزیجات چلیپایی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، شاهی و بو بو چوی است.

3پودر پروتئین مصرف کنید.

پودر پروتئین آب پنیر غیر طبیعی با تبدیل سیستئین به گلوتاتیون ، سطح گلوتاتیون را افزایش می دهد. اگر به آب پنیر حساسیت دارید (که از لبنیات تهیه می شود) ، یک پودر پروتئین برنج ضد آلرژی را امتحان کنید. روزانه یک یا دو پیمانه پودر پروتئین در آب ، آب میوه یا اسموتی بنوشید.

چهارآنتی اکسیدان های خود را بهینه کنید.

ویتامین ها ج ، د و است همه می توانند سطح بالاتر گلوتاتیون را تشویق کنند.

5بدن خود را حرکت دهید.

علاوه بر کاهش استرس و افسردگی ، ورزش کنید همچنین سطح گلوتاتیون شما را افزایش می دهد .

6به اندازه کافی خوابیدن.

مطالعات نشان دادن که کمبود خواب می تواند گلوتاتیون را تخلیه کند. اطمینان حاصل کنید که بین 7 تا 10 ساعت شبانه می خوابید.

7ادویه بزن

کورکومین می تواند سطح گلوتاتیون را افزایش دهید در کبد - یک دلیل خوب دیگر برای استفاده از این ادویه ضد التهاب. یا می توانید یک مکمل کورکومین مصرف کنید.

بسیاری از اوقات ، فقط پیروی از دستورالعمل هایی از این دست می تواند تا حدی از بیماری خود ایمنی شما راحت شود و شما را برای زندگی سالم و سرزنده نگه دارد. اما ، اگر انجام هر کاری 'درست' برای بهبود علائم خود ایمنی هنوز کافی نیست ، منطقی است که با یک پزشک واجد شرایط مشورت کنید که می تواند آزمایش عملکردی را سفارش دهد و شما را در یک روند درمانی راهنمایی کند.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: