3 نوع استرس وجود دارد: چگونه بفهمید کدام یک را احساس می کنید

'استرس' یک اصطلاح پتو است ، اما این احساس در واقع می تواند چند روش مختلف را نشان دهد. گرچه نمی توانیم به طور کلی از استرس جلوگیری کنیم (و همچنین نباید تلاش کنیم) ، اما درک تغییرات اصلی استرس به شما کمک می کند در هر زمان مشخص با کدام یک از آنها روبرو شوید بنابراین می توانید آن را بهتر مدیریت کنید.

3 نوع استرس و نحوه کنترل آنها.

انجمن روانشناسی آمریکا (APA) سه سطل اصلی استرس را حاد ، حاد اپیزودیک و مزمن تشخیص می دهد. بیایید نگاهی به ظاهر و احساس هر یک بیندازیم و نحوه کنار آمدن با آنها را بررسی کنیم:

1استرس حاد

استرس حاد را می توان استرس تعریف کرد لحظه ای یا کوتاه مدت ، و طبق نظر روان درمانگر یکپارچه آلنا گرست ، LCSW ، RYT ، غالباً با لحظات زودگذر استرس ، مانند سخنرانی در جمع یا احضار به دفتر رئیس ایجاد می شود. علائم استرس حاد می تواند احساسات شدید ، عضلات متشنج ، افزایش ضربان قلب گرست می گوید: 'تند شدن نفس و احساس سبکی سر یا احساس غش کردن.'

دکتر یکپارچه پزشکی امی شاه ، م.د. ، خاطرنشان می کند که استرس حاد منجر به همان آسیب طولانی مدت بالقوه ناشی از استرس حاد یا مزمن اپیزودیک نمی شود و در حقیقت ، بدن ما از نقطه نظر تکاملی طراحی شده است تا به عنوان یک مکانیسم زنده ماندن به این نوع استرس پاسخ دهد .

چگونه استرس حاد را کنترل کنیم.

هنگام مقابله با استرس حاد ، اولین قدم این است که تشخیص دهید بدن شما در استرس است. گرست می گوید: 'به علائم بدنی خود توجه کنید - اگر احساس تحریک می کنید و ضربان قلب شما بالا رفته است ، سعی کنید خود را به حالت آرام تری برسانید.' 'انجام یک کار فعال در ابتدا ، مانند پیاده روی ، و سپس کاهش سرعت از آنجا ، می تواند بدن و ذهن شما را از پاسخ جنگ یا پرواز که استرس حاد است دور کند و شما را به آرامش بیشتری برساند.'

ابزار دیگری که می تواند در زمان استرس حاد از بدن شما حمایت کند ، مکمل کنف است. * مطالعات نشان داده است که عصاره کنف می تواند به مدیریت علائم فیزیولوژیکی استرس کمک کنید . یکی مطالعه دوسوکور در سال 2011 دریافت که 600 میلی گرم از CBD فیتوکانابینوئید ، موجود در یک روغن شاهدانه تمام طیف ، به افرادی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) هستند ، 90 دقیقه قبل از آزمون سخنرانی عمومی ، به مدیریت علائم فیزیولوژیکی استرس مانند فشار خون و ضربان قلب کمک می کند. *

دکتر یکپارچه پزشکی Reshma Patel ، PA-C ، MMS ، همچنین نشان می دهد که گوش دادن به برخی از موسیقی های مورد علاقه خود را ممکن است به شما در کاهش پاسخ حاد استرس کمک کند. اختصاص دادن چند دقیقه برای یک تنفس هوشیار همچنین می تواند به کاهش ضربان قلب شما و کاهش علائم استرس حاد کمک کند: برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن ، که می تواند به ما در استراحت و آرامش کمک کند ، بر ساخت خود تمرکز کنید. بازدم 2 ثانیه بیشتر از دم شما است .

دواسترس حاد اپیزودیک

استرس حاد اپیزودیک با وقایع تکرار شونده ، شدیداً استرس زا مشخص می شود. گرست می گوید: 'این می تواند ناشی از مهلت های غیرممکن سخت در محل کار یا مراقبت از یکی از عزیزان بیمار باشد - افرادی که احساس می کنند از یک بحران به بحران دیگر می روند با استرس حاد اپیزودیک روبرو هستند.' وی اضافه می کند که علائم استرس حاد اپیزودیک مانند استرس حاد است ، اما به دلیل افزایش دفعات ، آسیب بیشتری به بدن وارد می کند.

مرد برج جدی زن سرطانی

چگونه استرس حاد اپیزودیک را کنترل کنیم.

مقابله با استرس حاد اپیزودیک اغلب نیاز به تغییر روال دارد ، حداقل در حال حاضر. گرست توصیه می کند نگاهی به مناطقی از زندگی خود بیاندازید که استرس زا هستند و تعیین کنید که در کجا می توانید تنظیماتی انجام دهید. آیا تعهداتی وجود دارد که بتوانید فعلاً آنها را رها کنید؟ آیا کسی در شبکه پشتیبانی شما وجود دارد که بتوانید برای انجام کاری به شما کمک کند؟

نکته ای که نباید آن را کنار بگذارید ، روال مراقبت از خود است: ورزش ، خوردن غذاهای مقوی و اولویت قرار دادن خواب برای هرکسی که مدت طولانی استرس داشته باشد ضروری است. و گرچه ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشند ، اما رفتارهای خوددرمانی مانند نوشیدن الکل یا پرشویی از قند می تواند در نهایت بهبودی بدن را دشوار کند.

'همچنین ممکن است مفید باشد که ببینید آیا می توانید عوامل استرس زا را دوباره تنظیم کنید یا خیر [استرس] را از دید دیگری ببینید گرست اضافه می کند. 'گاهی اوقات ما یکی پس از دیگری توسط یک عامل استرس زا مورد بمباران قرار می گیریم ، اما مواردی وجود دارد که به شدت تحت فشار قرار می گیریم و می بینیم که همه چيز به عنوان استرس حاد

3استرس مزمن

APA استرس مزمن را چنین تعریف می کند استرس مداوم در طی یک دوره طولانی مدت . گرست می گوید: این عامل از 'عوامل استرس زای مداوم ، مانند نگرانی درمورد پول ، ازدواج های ناخوشایند ، روابط سوive استفاده ، نژادپرستی ، ضربه و جنگ ناشی می شود. 'استرس مزمن بدن را مداوم مملو از هورمون های مرتبط با استرس می کند ، که می تواند منجر به سایر نگرانی های سلامتی جسمی و روحی ، مانند مشکل خواب ، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن ، و می تواند بر روی تأثیر منفی بگذارد سلامت قلبی عروقی ، و همچنین اضطراب و افسردگی.

چگونه استرس مزمن را کنترل کنیم.

برای کمک به کنار آمدن با استرس مزمن ، APA تاکتیکهایی را توصیه می کند مانند تعیین محدودیت برای همه پروژه ها و تعهداتی که باعث می شود احساس خستگی زیاد کنید. به سیستم پشتیبانی خود ضربه بزنید و از پشتیبانی و راهنمایی آنها استقبال کنید. تعهد مرتبط با سلامتی مانند کاهش مصرف کافئین یا افزایش فعالیت هوازی. و در صورت ادامه احساس خستگی بیش از حد از یک متخصص بهداشت روان مجوز درخواست کمک کنید. و دوباره ، همیشه خوب غذا خوردن و اولویت بندی خواب مهم است.

علامت 4 ژوئیه

گرست همچنین اظهار داشت که از آنجا که دلایل استرس مزمن اغلب در کنترل ما نیست ، بنابراین مهم است که سعی کنید انرژی و توجه خود را به سمت مواد خوب هدایت کنید. حتی کوچکترین لحظات شکرگذاری می تواند اثرات استرس مزمن را کاهش دهد. او می گوید از خود بپرس که هر روز از چه چیزی سپاسگزار هستی و آن افراد و چیزهای کوچک و بزرگ را تصدیق کن.

خط آخر

استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و گرچه اینگونه نیست همه استرس بد است ، بیش از حد ناسالم است. از آنجا که انواع مختلفی از استرس وجود دارد ، مفید است که بدانید در هر زمان ممکن است با کدام یک از آنها دست و پنجه نرم کنید تا بتوانید آن را کنترل کنید و زندگی راضی کننده تری داشته باشید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: