3 روش کاملا طبیعی برای تغییر پاسخ استرس بدن

اگر تا به حال به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی کنار آمدن با استرس بوده اید ، احتمالاً نکات زیادی برای آرامش یافتید که در حال حاضر درگیر نگرانی هستید. هنگامی که عضلات شروع به تنش می کنند ، تنفس شما کم عمق می شود و ضربان قلب شما افزایش می یابد ، می توانید گفتگوی درونی خود را دوباره تنظیم کنید یا با یک دوست یا درمانگر تماس بگیرید. اینها ابزارهای خوبی برای گرمای لحظه ای هستند ، اما آیا راهی وجود دارد که بدن و ذهن خود را فعالانه آموزش دهیم - تقریباً مانند عضله ای که می خواهیم بسازیم - تا در برابر عوامل استرس زا مقاوم تر شوند قبل از آنها اتفاق می افتد؟ ما با کارشناسان در مورد اینکه چگونه می توانیم بیشتر در مورد پاسخ های استرس منحصر به فرد خود بیاموزیم صحبت کردیم تا بتوانیم برخی اقدامات را برای تغییر آنها انجام دهیم.

چرا همه استرس را متفاوت تجربه می کنند؟

همه ما در مورد نحوه واکنش بدن و ذهن در برابر استرس کمی متفاوت هستیم. و متأسفانه ، ما کنترل خاصی بر عواملی که بر پاسخ ما تأثیر می گذارد ، نداریم: 'هنگامی که بدن با یک وضعیت استرس زا روبرو می شود ، یک تریادا هورمون از جمله آدرنالین ، نوراپی نفرین و کورتیزول ، می گوید استیسی مک لاری ، N.D. ، یک طبیعت گرد در انستیتوی پزشکی تخصصی در سن دیگو.

مقدار هر هورمونی که آزاد می شود و سرعت پاک شدن بدن بعد از آن به ژنتیک ، محیط و سلامت شما بستگی دارد. مک لاری توضیح می دهد: 'ژنتیک به بدن یک طرح کلی درباره نحوه کار می دهد.' 'سلامتی و محیط اطراف فرد نیز در چگونگی درک و تحمل استرس نقش دارد.'

نر نر جنس نر

همه ما همچنین یک 'ذخیره استرس' منحصر به فرد داریم بورلی یتس ، N.D. او این ذخیره را با یک 'باتری پشتیبان' مقایسه می کند - مانند تقویت کننده تلفن های هوشمند. همه افراد ذخیره یکسانی برای استفاده ندارند. هرچه چاه عمیق تر باشد ، واکنش های طبیعی بدن در برابر فشارهای عصبی بیشتر می شود. یتس توضیح می دهد: 'ما هر كدام تجربه های منحصر به فرد خود را در زندگی داریم و مجموع این تجارب زندگی شده پاسخ استرس ما را تعیین می كند.' 'اگر تجارب زندگی شما دارای چندین رویداد آسیب زا است و شما فرصتی برای بهبودی کامل ندارید ، این امر شما را در برابر وضعیت استرس زای بعدی آسیب پذیر می کند.'

بنابراین ، آیا می توانیم کاری انجام دهیم که روش مقابله با استرس در بدن تغییر کند؟

حتی اگر نتوانیم ژنتیک یا تجربیات گذشته خود را تغییر دهیم ، می توانیم برای آموزش بدن خود برای مقابله با استرس گام برداریم تا بتوانیم زمان بیشتری را در یک حالت آرام سپری کنیم. برای انجام این کار ، باید موارد زیر را در نظر بگیریم سامانه ی عصبی خودمختار . این سیستم دارای دو بازو است که به طور کلی یکدیگر را متعادل می کنند: شاخه سمپاتیک و شاخه پاراسمپاتیک. اما استرس می تواند این تعادل را بر هم بزند.

استرس شاخه دلسوز را فعال می کند ، که پاسخ های جنگ یا پرواز ما را به سرعت بالا می برد. به عنوان مثال نبض ما ممکن است مسابقه دهد. و هنگامی که در این حالت جنگ یا پرواز هستیم ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما که پاسخ های 'استراحت و هضم' ما را کنترل می کند ، به طور معمول در صندلی عقب قرار می گیرد. (از همین رو استرس ممکن است باعث شود روده شما خیلی احساس نکند .)

ابزاری مانند نفس کشیدن می تواند به ما کمک کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کنیم تا در دفعه بعدی که فشار روانی رشد می کند ، بهتر بتوانیم از پس آن برآییم.

فرشته شماره 710

احتمالاً این توصیه را شنیده اید که هنگام استرس چند نفس عمیق بکشید. اگر تا به حال در مورد علم پشت آن تعجب کرده باشید ، تنفس می تواند به شما کمک کند سیستم کنترل را کنترل کنید. مایکل اسمیت ، N.D. ، می گوید: '[نفس کشیدن] به سیستم عصبی بدن شما کمک می کند تا به یک حالت پاراسمپاتیک تبدیل شود که آرامش و آرامش بیشتری داشته باشد ، در مقابل حالت دلسوزی که شما را تحت فشار قرار می دهد.' مرکز بهداشت طبیعی کارولیناس . اسمیت توضیح می دهد که سیستم عصبی پاراسمپاتیک جریان خون را به مغز شما بازمی گرداند ، و شما می توانید روشن تر فکر کنید. همچنین می تواند به فعالیت مجدد سیستم هضم شما کمک کند.

و برای انعطاف پذیری سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود لازم نیست منتظر لحظه ای استرس زا باشید. تحقیقات نشان می دهد که هرچه پاسخ آرامش خود را بیشتر فعال کنیم ، بیشتر مانند عضله آن را تمرین می دهیم. فعال شدن منظم سیستم عصبی پاراسمپاتیک حتی می تواند با تأثیر استرس بر بدن مقابله کند. اسمیت می گوید این اتفاق در سطح سلولی از طریق کاهش استرس اکسیداتیو ، عدم تعادل بین رادیکال های آزاد بدن و آنتی اکسیدان ها رخ می دهد.

چه کار دیگری می توانید برای کمک به بدن در مقابله با استرس قبل از بروز آن انجام دهید؟

مک لاری می گوید: 'در شرایط ایده آل ، بدن ما نسبت به تهدید قابل درک (استرس) واکنش نشان می دهد و سپس به حالت استراحت برمی گردد.' 'گاهی اوقات این به طور طبیعی اتفاق نمی افتد و باید حالت آرامش را یاد گرفت.' در اینجا چند روش برای یادگیری مجدد یا آموزش بدن وجود دارد که به حالت پایه آرام تری برسد و با بروز استرس بهتر کنار بیایید:

1ذهن آگاهی و مراقبه را امتحان کنید.

من توصیه می کنم از 3 تا 5 دقیقه شروع به کار کوچک کنید مراقبه های هدایت شده 'دکتر مارشال ، دکتر N. ، گفت:' یا یک جریان یوگای 10 دقیقه ای صبح ، با تمرکز بر نفس کشیدن. وی می افزاید ، اثرات آرام بخش فقط چند جلسه می تواند در کمک به ایجاد عادت جدید مفید باشد.

همچنین می توانید به ذهن خود توجه داشته باشید و شروع به آموزش مغز خود برای داشتن افکار قدرتمندتر کنید. به عنوان مثال ، دفعه بعدی که فکر می کنید ، 'من نمی توانم این کار را انجام دهم' ، سعی کن خودت را بگیری و این فکر را تبدیل کنی ، 'من نمی توانم این کار را انجام دهم هنوز ، اما من سخت کار می کنم تا بر آن مسلط شوم. ' مغز آنچه می شنود باور دارد.

دویک مکمل عصاره روغن کنف مصرف کنید.

گرفتن یک عصاره روغن کنف مکمل ممکن است به حفظ شما کمک کند سیستم اندوکانابینوئید (ECS) در هموستاز ، که به نوبه خود می تواند با استرس و نگرانی سیستم عصبی خودکار ، با استرس و اضطراب مقابله کند. * هنگامی که سیستم عصبی خودمختار متعادل باشد ، به شما کمک می کند تا حالت جنگ یا پرواز هنگام کنترل نیازی به حتما به دنبال a باشید محصول تمام طیف از آنجا که حاوی فیتوکانابینوئیدهای مفیدتری است (ترکیبات گیاهی که به نظر می رسد به تعادل ECS کمک می کنند). *

3بدن خود را حرکت دهید.

ناتوروپات می گوید: 'ورزش برای ذهن شما همانقدر مهم است که برای قلب شما نیز مهم است.' پشم Mullane، N.D. ' ورزش می تواند به کاهش پاسخ استرس بدن کمک کند با متعادل سازی سطح کورتیزول ضمن تحریک ترشح اندورفین های افزایش دهنده خلق و خو. او توصیه می کند فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید ، چه در کلاس های دویدن ، رقص یا چرخش باشد.

زودیاک اول ژوئیه

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: