افراد فوق العاده موفق در مورد میزان خواب شبانه آنها

در سال 2015 ، اپرا گفت شرکت سریع که او به طور متوسط ​​حدود 5/5 ساعت در شب است ، اما اکنون او سعی دارد که چشم بستن را از اولویت بیشتری برخوردار کند. 'هر چه پیرتر می شوم ، بیشتر می فهمم که لذت واقعی برای دستیابی به هر چیزی ، سطح نشاط و سرزندگی است که می توانید برای آن به ارمغان بیاورید. شما اخیراً نمی خواهید زندگی را از دست بدهید به آریانا هافینگتون گفت .

2. بیل گیتس.

این نیکوکار و بنیانگذار مایکروسافت به 'من گفت:' حتی اگر شب زنده ماندن سرگرم کننده باشد ، اما اگر مجبور باشم خلاق باشم ، به هفت ساعت زمان احتیاج دارم. ' سیاتل تایمز . برای شروع روزهای تعطیل درست ، او صبح اول وقت سوار تردمیل می شود.

علامت زودیاک 1 سپتامبر

3. کارلی کلوس.

در حالی که یک برنامه مملو از مربا باعث می شود تا زمان خرابی کمتر از آنچه که دوست دارد باشد ، او هر زمان که بخواهد خواب را از پا در می آورد. 'خواب تمایل مورد علاقه من است. من دوست دارم خودم را با گرفتن یک روز مرخصی خراب کنم و بخوابم. او گفت: 'این بهترین و سخاوتمندانه ترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید.' واشنگتن پست . 'خواب چنین بخش بزرگی از زیبایی فرد است.'

4. تام بردی.

این ورزشکار 40 ساله معمولاً زود خواب است ، زود بلند می شود و به طور متوسط ​​9 ساعت در شب است. 'من فکر می کنم خواب بسیار مهم است زیرا من با ورزش خود بدن خود را بسیار خراب می کنم. این تنها مکانی است که برای بهبودی لازم دارم. اکنون افراد زیادی در حال مطالعه خواب هستند که متوجه می شوند این مهم است. ستاره QB (با یک رژیم غذایی کاملاً چشمگیر) گفت: 'این چیزی نیست که بتوانید سالها و سالها از آن بگذرید و فکر کنید می توانید با آن کنار بیایید.' اخبار ABC .

کر به گفت: 'همیشه چیزهای زیادی برای انجام وجود دارد ، اما بسیار مهم است که استراحت کافی داشته باشید.' Vogue . برای اینکه روال خواب او را کنترل کند ، این مدل از چرخه خواب برنامه این برنامه به من می گوید که متوسط ​​زمان خواب من هفت ساعت است. من واقعاً دوست دارم هشت ساعت وقت داشته باشم اما اگر این را بدست آورم ، مانند 'هاللوجا' است!

5. نورما کمالی.

طراح تحسین شده توصیه های خود را برای یک روز آرام تر در قسمت پادکست mbg خود به اشتراک گذاشت. برای او ، همه چیز این است که در لحظات کمی ترمیمی مانند یک تمرین سریع در اواسط ظهر یا یک جلسه مراقبه (گاهی اوقات در غرفه حمام قفل شده است - به هر روشی برای جا دادن آن ، درست است) دزدکی حرکت کند. برای او ، خواب خوب یک کار نهایی مراقبت از خود است ، و همه چیز در مورد به حداقل رساندن مصرف کافئین و ساخت دعوت از فضای خواب .

6. جنیفر آنیستون.

آنیستون به عنوان فردی که با بی خوابی های گاه به گاه دست و پنجه نرم می کند ، زرادخانه ای از هک خواب را در جیب پشت خود نگه می دارد. 'یک نکته مهم من این است که حداقل 5 فوت از من دور با تلفن بخوابم. و من نیز یک کار سریع انجام می دهم مراقبه قبل از اینکه بخوابم ، حتی اگر فقط به مدت پنج دقیقه باشد. برخی از حالت های یوگا نیز وجود دارد که به نظر من بسیار مفید است برای آرام کردن ذهن من ، حتی اگر این فقط یک سگ رو به پایین ساده و برخی از کشش باشد ، 'او به خبرگزاری هافینگتون . 'اما بزرگترین چیز خاموش کردن الکترونیک است ، ایده آل یک ساعت قبل از اینکه چراغ ها را خاموش کنم. این واقعا یک معامله بزرگ است. '

7. میراندا کر.

'من پوشیدم چرخه خواب برنامه ، تلفنم را روی حالت هواپیما روشن می کنم ، ' کر می گوید از دستورالعمل او برای یک خواب خوب شبانه است. این برنامه به من می گوید که متوسط ​​زمان خواب من هفت ساعت است. من واقعاً دوست دارم هشت ساعت وقت داشته باشم ، اما اگر آن را بدست آورم ، مانند هاللوجا است! همیشه کارهای زیادی وجود دارد اما استراحت کافی بسیار مهم است. '

8. جنیفر لوپز.

لوپز اسلحه مخفی خود را به عنوان بهترین حالت ظاهری و احساسی لقب داده است. او گفت خوب! مجله ای که او همیشه هشت ساعت در شب هدف دارد و برنامه های شبانه خود را ساده و سرراست نگه می دارد: 'من فکر می کنم آنچه برای ضد پیری بهتر است خواب ، آب و یک پاک کننده خوب است.'

9. شریل سندبرگ.

برای شریل سندبرگ ، مدیر ارشد تبلیغات فیس بوک ، اعتقادی به خواب بعداً در زندگی به وجود آمد. 'وقتی مادر شدم ، فهمیدم كه خواب بچه هایم ، یا كوچك و هنگام بزرگ شدن برای فرزندانم چقدر مهم است. اگر آنها یک چرت را از دست بدهند ، اگر خواب خوبی نداشته باشند ، همه چیز سخت تر بود. و فهمیدم که حتی اگر من بزرگسال بودم ، من همان راه را دارم! او در ادامه نوشت: وقتی خواب خوبی می بینم ، هر چالشی که وجود داشته باشد ، می توانم آن را کنترل کنم و از عهده آن برآیم رشد جهانی . اکنون ، او هفت تا هشت ساعت در شب وقت می گیرد و رئیسان را در همه جا تشویق می کند تا استراحت کارکنان خود را در اولویت قرار دهند. 'ما باید تصدیق کنیم که هر کس نمی تواند خواب مورد نیاز خود را بدست آورد. بسیاری از افراد خارج از خانه ، تعداد زیادی مادر مجرد و سایر افراد چندین شغل کار می کنند و ما شبکه ایمنی لازم برای افراد را نداریم تا اطمینان حاصل شود که آنها می توانند از سلامتی خود مراقبت کنند و ما به مراقبت از آنها کمک می کنیم. آنها

زودیاک نوزدهم نوامبر

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: