یک ماده غذایی برای خوردن یک خواب عالی شب (به گفته پزشکان)

آیا فقط ما هستیم یا این روزها همه کم خواب هستند؟ کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای استراحت شبانه عالی خود افزایش دهید. با این حساب ، ما از بهترین پزشکان کاربردی کشور استفاده کردیم و از آنها خواستیم غذایی را که برای خواب بهینه توصیه می کنند به اشتراک بگذارند. پاسخ تکان دهنده ای که بارها و بارها برمی گشت؟ یک سیب زمینی پخته شده پست ادامه مطلب را بخوانید تا دقیقاً به همین دلیل و سایر انتخاب های آنها نیز پی ببرید.

سیب زمینی پخته

غذای مورد نظر من برای یک خواب خوب یک سیب زمینی پخته است. پژوهش نشان می دهد که رژیم های غذایی حاوی چربی و قند اشباع شده و فیبر کم (فکر می کنیم غذاهای فرآوری شده و بی ارزش حاوی گوشت ، پنیرها و نان های سفید مانند یک پیتزا پپرونی) با خواب سبک تر و کم ترمیم کننده ارتباط دارند. از طرف دیگر ، کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای پایه نشاسته ای مانند ماکارونی ، برنج و سیب زمینی بدون کره یا روغن نارگیل خواب را تسهیل می کنند. غذاهایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند ترشح سروتونین را که مغز را آرام می کند تحریک می کنند. غذاهای حاوی پروتئین بالا ، چه گوشت و چه لوبیا ، عکس این عمل را انجام می دهند. به یاد داشته باشید ، یک سیب زمینی ، دو سیب زمینی ، سه سیب زمینی ، خرخر.

- جوئل کان ، M.D. ، مربی کلاس mbg و نویسنده راه حل کامل قلب شما

قبل از اینکه بخواهم برای یک خواب عالی شب بخورم ، بگذارید به شما بگویم چه چیزی نمی خورم و چه چیزی مطمئناً در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد می کند. اگر می خواهید خواب آرام داشته باشید ، در عصر باید از الکل ، شکر و کافئین خودداری کنید. ممکن است بگویید ، 'خوب من بعد از یک لیوان شراب خوابم می برد' ، و این ممکن است درست باشد ، اما اثر گذرا است و فقط برای نیمی از شب ادامه دارد ، در حالی که در نیمه دوم با REM تداخل می کند ، و منجر به یک نتیجه نامطلوب می شود استراحت شبانه علاوه بر این ، افت قند خون شما که به ناچار یک یا دو ساعت بعد از نوشیدن اتفاق می افتد ، خواب شما را نیز قطع می کند. بنابراین ، اکنون که می دانید اگر یک خواب شبانه شگفت انگیز می خواهید از چه چیزهایی اجتناب کنید ، برای بهبود کیفیت خواب چه می خورم؟ این کار با یک شام متعادل بیش از سه ساعت قبل از خواب شروع می شود ، زیرا شما نمی توانید با شکم کامل بخوابید. با شام خود ، مقدار مناسبی از مواد مغذی کلان (چربی ، پروتئین و کربوهیدرات) را به بدن می رسانم تا بتوانم در تمام مدت روزه داری شب ، انرژی مداوم تأمین کنم. من دوست دارم بشقاب را به چهار چهارم تقسیم کنم: پروتئین ، چربی امگا 3 سالم و کربوهیدرات های پیچیده (بیشتر سبزیجات). یکی از غذاهای خاص در لیست علاقه مندی های من برای یک خواب عالی در شب ، یک سیب زمینی شیرین پخته است. آنها غنی از پتاسیم هستند ، که به شل شدن عضلات کمک می کند. آنها همچنین دارای منیزیم هستند که باعث ترشح GABA در مغز می شود - انتقال دهنده عصبی القا کننده آرامش. آنها به عنوان یک کربوهیدرات پیچیده ، به آرامی هضم می شوند و انرژی ثابت بدن شما را برای تأمین شب در حالت ناشتا تأمین می کنند. و محتوای ویتامین B6 آنها عاملی برای تعدادی از واکنشهای شیمیایی مهم در مغز می شود ، از جمله تولید سروتونین و ملاتونین - هورمون القا کننده خواب.

علامت 16 ژوئن

- وینسنت پدر ، MD . ، و نویسنده روده مبارک

چای Rooibos + adaptogens (و یک رای دیگر به سیب زمینی!)

مراسم من برای یک خواب خوب شب مقداری چای رویبوس آرام با یک قاشق چای خوری دمنوش است گرد و غبار رویایی از آب میوه . همچنین داشتن نشاسته و چربی سالم در هنگام شب می تواند بدن را در حالت خواب آلودگی قرار دهد. فکر کنید: سیب زمینی شیرین با مقداری روغن آووکادو آب پز می شود.

-دکتر. ویل کول ، مربی رژیم حذف

بادام ها

وقتی در خواب مشکل دارم ، دوست دارم یک مشت بادام خام و نمک بخورم. این مغزها سرشار از ویتامین B6 و تریپتوفان هستند که از انتقال دهنده عصبی سروتونین پشتیبانی می کنند. سطح کم سروتونین می تواند مانع از خواب رفتن و خواب ماندن ما شود. بادام راهی طبیعی برای تقویت خلق و خو و افزایش سروتونین برای یک خواب آرام شبانه است.

- تیفانی لستر ، MD و خالق تمرین ناخودآگاه

برای اینکه خودم را برای یک شب عالی خواب آماده کنم ، یک مشت بادام جوانه زده می خورم. بادام حاوی چربی و پروتئین است ، برای ما قند خون پایدار در طول شب ، منیزیم ، پاسخ آرامش را تقویت می کند ، و تریپتوفان ، که ممکن است باعث تولید ملاتونین و خواب آلودگی شود. ترجیح می دهم بادامی را که جوانه زده است بخورم چیزی به نام اسید فیتیک را غیرفعال می کند . به این ترتیب می توانید جذب بهتری از مواد مغذی موجود در بادام داشته باشید.

- الن وورا ، MD و مدرس کلاسهای mbg در اضطراب و بیخوابی

غذایی غنی از منیزیم

برای تقویت خواب من کافئین را از رژیم غذایی خود حذف می کنم. من همچنین مطمئن شوید که برای دریافت مقدار زیادی منیزیم . این برای من آسان است. من هر روز یک بشقاب سبزی سالاد یا سبزیجات پخته دارم. یا می توانید با استفاده از انگور جعفری و سبز یک اسموتی سبز داشته باشید.

گزینه دیگر برای دریافت منیزیم بیشتر ، اگرچه چیزی برای خوردن نیست ، مصرف نمک Epsom در شب قبل از خواب است. چند قطره روغن اساسی اسطوخودوس در آب حمام یک ماده افزودنی دوست داشتنی است. سرانجام ، یک یا دو فنجان چای بابونه را به همراه عصرانه و یا بعد از شام لذت می برم. من اغلب مقداری شیر نارگیل و کمی هل یا جوز هندی می ریزم. این یک غذای عالی برای وعده عصرانه من است.

- تری والز ، م.د. ، مربی کلاس mbg و نویسنده پروتکل Wahls: پخت و پز برای زندگی

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: