چگونه می توان برای تمرین ایستادن بازو قدرت ایجاد کرد

'مهارت در یوگا' به معنای توانایی انجام پیشرفته ترین نسخه از هر حالت نیست. این به معنای کار با صبر و عشق ، در هر کجا که هستید است. ملایم بودن با خودمان یعنی ما در حال تمرین هستیم آهیمسا ، یا آسیب نرساندن

آنچه من در مورد یوگا دوست دارم این است که فرمی برای پیشرفت در جهت اهداف ملموس فراهم می کند. می بینید کسی آسانای زیبایی را انجام می دهد ، و وقتی آن را امتحان می کنید نمی توانید آن را انجام دهید. اما بعد از آن شما هر روز به تشک خود می آیید و تمرین می کنید و کم کم به هدف خود نزدیک می شوید.

هر وقت به خودم یادآوری می کردم قبلاً مبارزه با Chaturanga Dandasana (معروف به فشار پایین) ، من الهام گرفته ام که به طور مداوم درمورد ژست هایی کار می کنم که ظاهراً از دسترس من خارج است.

ژوئیه 27 زودیاک

سال گذشته هدف من را دستیابی به پایه بازو قرار دادم (Pincha Mayurasana). آسانای سرگرم کننده ، چالش برانگیز و زیبایی است که نیاز به ایجاد قدرت زیادی در شانه ها ، بازوها و پشت دارد.

در اینجا برخی از تمریناتی است که من هر روز در تمرین منظم خود استفاده می کردم تا زمانی که به اندازه کافی قوی شدم تا بتوانم از جای بازو حمایت کنم. با نگه داشتن هر ژست به مدت 30 ثانیه شروع کنید و هر هفته 10 ثانیه وقت خود را افزایش دهید. وقتی احساس آمادگی کردید ، برای شروع به یک بازو بازو کنید و روی دیوار قرار بگیرید ، تا جایی که احساس قدرت و ثبات کافی برای نگه داشتن حالت بدون تکیه گاه کنید.

به یاد داشته باشید که با ایجاد شالوده لازم برای موفقیت در این ژست ، با خود صبور ، منظم و نرم باشید. به هر حال این مهمتر از ژست خودش است!

مثل همیشه ، قبل از شروع هر عملی ، با چند دور گرم کنید گربه / گاو و یا سلام به خورشید .

تخته بازو (Makara Adho Mukha Svanasana)

از روی دست و زانو شروع کنید. بازوها را از سینه خود عبور داده و دو دست را با دستهای مخالف بگیرید. در حالی که بازوهایتان از هم فاصله دارند ، یک بند را درست بالای آرنج خود حلقه کنید.

بازوها را به موازات یکدیگر روی زمین قرار دهید ، آرنج ها را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. بازوها را روی زمین بچرخانید. از طریق پاهای خود دراز کنید ، توپهای پاهای خود را به داخل تشک فشار دهید و از طریق پاشنه های خود به بیرون گسترش دهید.

هسته خود را محکم و درگیر نگه دارید ، مطمئن شوید که باسن شما با دنده ها همسو است. تیغه های شانه را به پشت خود بکشید و چانه را از سینه بلند کنید.

تنفس عمیق. با نگه داشتن زانوها روی زمین یا ایجاد یک مثلث با بازوها با چسباندن دستان به هم ، می توانید این حالت را اصلاح کنید.

ژست دلفین (ماکاراسانا)

بند را در قسمت بالای بازوها در تخته بازو نگه دارید و پاها را به سمت آرنج خود بپیمایید.

همانطور که در سگ رو به پایین حرکت می کنید ، از طریق استخوان دنبالچه خود بلند کنید. بازوها را محکم به داخل تشک فشار دهید و از طریق شانه ها بلند کنید ، تیغه های شانه را به پشت خود بکشید.

هرچه قدرت می گیرید ، پاها را نزدیکتر به بالاتنه قرار دهید ، و بیشتر و بیشتر وزن خود را به شانه ها و بازوها منتقل کنید.

ژست دلفین با یک پا

به حفظ تراز صحیح حالت دلفین در قسمت بالاتنه خود ادامه دهید. پای راست خود را از زمین بلند کرده و با توپ آن پا به هوا فشار دهید. اینجا را نگه دارید و نفس بکشید.

سعی کنید انگشتان پای راست خود را به سمت پایین به سمت زمین نگه دارید. این کار را در سمت چپ تکرار کنید.

پایه بازو (Pincha Mayurasana)

با نگاه پایین به مچ دستان به حالت دلفین بیایید. پاها را نزدیکتر به آرنج خود راه دهید. حتماً شانه های خود را به پشت بکشید.

دستان خود را محکم به تشک فشار دهید و پای راست خود را بلند کنید ، دقیقاً مانند آنچه برای یک دلفین یک پا انجام دادید. در حالی که هسته خود را درگیر نگه دارید ، به پای چپ خود اجازه دهید دنبال شما بیاید.

پس از بالا آمدن ، تیغه های شانه خود را به سمت استخوان دنبالچه خود بلند کنید و فضای لازم را برای گردن ایجاد کنید. پاها را به هم فشار داده و از طریق گوی های پا فشار دهید.

وقتی آماده پایین آمدن شدید ، در ژست کودک استراحت کنید. و وقتی آماده شدید بدون دیوار امتحان کنید ، دنبال آن بروید! ممکن است بخواهید برای جلوگیری از آسیب دیدگی و ارائه بازخورد درباره فرم خود ، یک نقطه یا یک حرفه ای را با خود داشته باشید.

مرد لئو زن ماهی

گالری با مجوز از نویسنده

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: