دقیقاً چه چیزی باید بخورد تا سرماخوردگی یا آنفولانزا در آن متوقف شود

وقتی احساس می کنید که در گلو خود غلغلک می زند یا در بینی خود دچار گرفتگی می شود ، احساس درماندگی آسان است. خواه به دلیل هوای خشک یا افزایش مدت زمان صرف شده در خانه باشد ، سرماخوردگی می تواند ایجاد کند با فرکانس بیشتر در زمستان. خبر خوب؟ کارهای زیادی می توانید در این مورد انجام دهید.

سوپ مرغ جرعه جرعه.

این فقط یک داستان همسران قدیمی نیست - سوپ مرغ یک فروشگاه R.D است. توری ایتون ، یک متخصص تغذیه ثبت شده و بنیانگذار ، می گوید: 'شماره 1 من وقتی احساس سرما می کنم سوپ رشته مرغ خانگی است.' ایتون سلامتی . 'فواید سوپ رشته فرنگی مرغ خانگی در واقع واقعی است و فقط حرف نیست.' او به یک اشاره می کند مطالعه که دریافتند سوپ مرغ می تواند به دفاع در برابر عفونت و التهاب کمک کند. جالب است بدانید که این مطالعه نشان می دهد که این مزایا به دلیل وجود تنها یک ماده غذایی فوق العاده غذایی نبوده بلکه به دلیل اثرات هم افزایی کلیه این مواد بوده است. مطالعه قدیمی تر دریافت که سوپ مرغ در مقایسه با سایر مایعات سرد و گرم ممکن است یک درمان موثر برای پاکسازی مجاری بینی باشد. ایتون می گوید: 'من مشتریان خود را تشویق می کنم که سبزیجات بیشتری مانند هویج و کرفس برای افزودن آنتی اکسیدان و ویتامین و مواد معدنی اضافه کنند.'

مواد مغذی را زیاد کنید.

سامانتا وور ، یک رژیم شناس ثبت شده و بنیانگذار صفحات تازه ، با افزودن هرچه بیشتر غذاهای غنی از مواد مغذی به برنامه روزمره ، بدن خود را بالا می برد. 'افزودن آنتی اکسیدان های بیشتر مانند ویتامین سی او می گوید که دفاع ایمنی بدن ما تقویت می شود ، بنابراین من دوست دارم غذاهای بیشتری مانند مرکبات ، توت ، دانه های انار ، فلفل دلمه ای و سبزیجات را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنم. ' 'مخلوط کردن اسموتی های ویتامین C و فیبر بسته بندی شده با اسفناج خام ، توت فرنگی ، زنجبیل و لیمو با یک منبع پروتئین خوب راهی عالی برای تقویت آنتی اکسیدان ها و ایمنی در هنگام احساس سرماخوردگی است.'

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

اسموتی هدف دیگری نیز دارد. Desiree Nielsen، R.D. و نویسنده کتاب می گوید: 'ممکن است اشتها و انرژی زیادی برای پخت و پز نداشته باشید.' گیاهان بیشتری بخورید ، به این معنی که شما می خواهید بیشترین ضربه را به جیب خود بزنید ، از نظر تغذیه ای. وی توصیه می کند میان وعده هایی مانند توت سیاه و تمشک مصرف کنید. او می گوید: 'آنتوسیانین موجود در توت از عملکرد ایمنی بدن پشتیبانی می کند و همچنین دارای خواص ضد میکروبی طبیعی است.' 'فلفل دلمه ای ، پاپایا و کیوی دارای ویتامین C محافظ سیستم ایمنی بیشتر از مرکبات هستند.'

مقداری چای زنجبیل درست کنید (همراه با عسل!).

وور توضیح می دهد: 'زنجبیل تازه حاوی سسکوئیترپن است ، یک ماده شیمیایی گیاهی که ویروس های بینی را که یکی از مهمترین دلایل سرماخوردگی است ، هدف قرار می دهد.' ' زنجبیل همچنین مشخص شده است که سیتوکین های پیش التهابی مانند TNF-alpha ، IL-1 و IL-8 را کاهش می دهد. برای تهیه یک چای تازه می توانید از میکروپلن استفاده کنید یا زنجبیل را ریز خرد کنید ، سپس می توانید با افزودن عسل آن را بیش از حد شارژ کنید. ' عسل Voor می گوید ، از نظر علمی و حکایتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و نشان داده است که لنفوسیت های سلول های T و B ، آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون را افزایش می دهد. وی خاطرنشان كرد كه انتخاب عسل مناسب از اهمیت برخوردار است. او می گوید: 'از عسل شبدر در شیشه های خرس عروسکی صرف نظر کنید و عسل مانوکا خام را انتخاب کنید.'

علامت 26 ژوئن

روی یا پروتئین را کم مصرف نکنید.

' فلز روی نیلسن می گوید: برای عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است ، و اگر شما گیاهی هستید ، ممکن است به اندازه کافی سیر نشوید. 'میان وعده دانه کدو تنبل - فقط ⅓ فنجان دانه کدو تنبل خام حاوی حدود یک سوم نیاز روزانه یک زن به روی است. قلب کنف یکی دیگر از گزینه های عالی روی است که مقداری پروتئین فراهم می کند ، که برای عملکرد ایمنی بدن نیز بسیار مهم است. نیلسن توصیه می کند که آنها را به صورت یک اسموتی ساده توت با مقداری زنجبیل (که همانطور که در بالا ذکر شد برای خود درمان کننده است!) و شیر گیاهی مخلوط کنید.

تخم مرغ را اضافه کنید.

تخم مرغ یکی دیگر از روش های عالی برای اطمینان از اینکه روی خود را دریافت می کنید ، مزیت غنی از پروتئین را به شما می دهد. وور می گوید: 'اگرچه ممکن است تخم مرغ را به عنوان یک ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی تصور نکنید ، اما این یک منبع عالی از پروتئین است که برای مبارزه با بیماری از هر نوع بیماری مهم است.' 'تخم مرغ های مرغ آزاد مرتع و مرتع وقتی که هوا احساس می کنم یکی از مواد اصلی من است و من از این صبحانه ها به شکل کلوچه های تخم مرغ یا فریتاتای گیاهی لذت می برم!'

غذاهای ضد میکروبی را زیاد کنید.

نیلسن به این دو روش حمله می کند: با وارد کردن مقدار زیادی باکتری خوب با غذاهای تخمیر شده و تلاش برای از بین بردن باکتری های بد و ویروس ها با غذاهای شفابخش. قدرتمندترین مشت یک یا دو؟ یک سوپ میسو سیر. 'اشتباه است تخمیر شده ، که میکروب های محافظت کننده سیستم ایمنی را فراهم می کند ، در حالی که سیر Nielsen می گوید ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و دارای خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است. 'من عاشق تهیه یک آبگوشت ساده میسو هستم: 1 تا 2 حبه سیر را به آرامی در یک قابلمه سوپ کوچک در روغن زیتون تفت می دهم. 2 فنجان آب اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید ، سپس آن را از روی حرارت برداشته و مقداری میزو سفید اضافه کنید تا مزه دار شود. '

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: