یوگا نیدرا: آنچه شما باید بدانید اینجاست

برنامه را در آتلیه محلی یوگا خود ببینید. در بین کارگاه های وارونگی و کلاس های یوگا که به طور منظم برنامه ریزی شده است ، ممکن است یک کلاس یا کارگاه آموزشی یوگا نیدرا پیدا کنید. اگر در ماه آینده نباشد ، به زودی آنجا خواهد بود. این بدان دلیل است که عملکرد قدیمی یوگا نیدرا تن و مزایای زیادی برای بدن و ذهن ما دارد - و سرانجام مردم در حال جلب توجه هستند.

این حالت عمیق استراحت آگاهانه ، یک سبک باستانی مدیتیشن که شروع به جریان اصلی می کند ، دیگر فقط برای زندگی اشرم یا آموزش های پیشرفته معلم یوگا اختصاص ندارد. این یک پیشنهاد نیمه منظم در استودیوهای یوگا در شهرهای نیویورک و لس آنجلس شده است ، زیرا یوگی های همه سطوح که طعم می گیرند برای مدتی بیشتر بازمی گردند. کتابهای منتشر شده جدید مانند یوگا نیدرا: هنر خواب تحول آفرین ، در ماه مارس ، و جرات استراحت: با مدیتیشن استراحت یوگا نیدرا قدرت خود را بازیابی کنید (نوامبر امسال ارائه می شود) مزایای مدرن یوگا نیدرا را ستایش کرده و کاربردهای عملی این عمل قدیمی را به اشتراک می گذارید. به علاوه ، با افزایش پادکست ها و محتوای صوتی ، دسترسی به یوگا نیدرا از طریق فیلم های YouTube و منابع مختلف صوتی دیگر هرگز آسان نبوده است.

بنابراین همه سر و صدا چیست؟ اگر تازه با یوگا نیدرا آشنا شدید ، در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد این عمل جادویی بدانید.

یوگا نیدرا چیست و چرا قبلاً در مورد آن چیزی نشنیده ام؟

از یوگا نیدرا غالباً به عنوان 'خواب یوگیک' یاد می شود ، یک حالت متناقض وجود بین خواب و هوشیاری که منجر به بهبود عمیق عاطفی و جسمی ، سیم کشی مجدد مغز و جستجوی خود می شود. ریچارد میلر ، دکتری و نویسنده متن معتبر و اغلب ارجاع شده است یوگا نیدرا: یک تمرین مراقبه ای برای آرامش عمیق و بهبودی ، فرض کرده است که بین حالت رویایی و واقعیت ما هیچ جدایی وجود ندارد زیرا آنها یکدیگر را آگاه می کنند ، و یوگا نیدرا عملی است که به شما کمک می کند تا با حقیقت خود همسو شوید.

معلم یوگا مستقر در کانادا تانیس فیشمن یوگا نیدرا را در آشرام سوامی ساتیاناندا تحصیل کرد ، که نقشی قدرتمند در توسعه روش یوگا نیدرا داشت. فیشمن موافق است که یوگا نیدرا محبوبیت بیشتری پیدا می کند زیرا این پادزهر سبک زندگی مدرن ماست. ما به عنوان یک فرهنگ ، همیشه با هم در ارتباط هستیم ، غالباً دچار استرس می شویم و سیستم عصبی ما دائماً در یک حالت دلسوزانه جنگ یا گریز است. یوگا نیدرا یک روش موثر و کارآمد برای دسترسی به حالت پاراسمپاتیک 'استراحت و هضم' است ، جایی که در آنجا بهبود اتفاق می افتد.

اما همه اینها لغو عوارض جانبی زندگی مدرن نیست - چیزهای فراتر از این وجود دارد. وی گفت: 'ما به عنوان یک آگاهی جمعی ، از خواب بیدار می شویم.' همانطور که سلامتی بیشتر به یک سبک زندگی تبدیل می شود تا یک روند ، پزشکان می خواهند شیوه های ظریف تری از یوگا را تجربه کنند و یوگا نیدرا دقیقاً همین را ارائه می دهد.

کلوئی کرناغان ، مالک مشترک استودیوی یوگا برای ترند سازی و جامعه محور آسمان تینگ موافقت می کند 'یوگا نیدرا' از مدت ها قبل جواهرات پنهان تمرینات یوگا بوده است اما قطعاً اکنون شروع به جذب مخاطبان گسترده تری می کند. من فکر می کنم همانطور که 'سلامتی' به عنوان یک روند همچنان در حال رونق است ، اقدامات باطنی و ریشه دارتری شروع به شناختن می کنند.

فواید یوگا نیدرا چیست؟

تمرین یوگا نیدرا با یک قصد شخصی شروع می شود. بنابراین گرچه این واقعا به نیت بستگی دارد ، یوگا نیدرا به شما کمک می کند تا استراحت کنید ، بازیابی کنید ، استرس خود را کاهش دهید ، آگاهی را افزایش دهید ، عادت های بد را خنثی کنید ، و در نهایت تماس واقعی و هدف بالاتر خود را درک کنید. و همه ما به موارد بیشتری از این نیاز داریم ، درست است؟

در آغاز ، خواه در طول تمرین به خواب بروید (که کاملاً معمول است) یا نه ، احساس آرامش و ترمیم بیشتری خواهید داشت. یک ساعت یوگا نیدرا به اندازه چند ساعت خواب آرام است ، طبق گفته سوامی ساتیاناندا —بنابراین ابزاری عالی برای اعتماد به نفس است که احساس کمبود استراحت می کنید. و هرچه پیشرفت می کنید ، می توانید از یوگا نیدرا به عنوان یک تمرین معنوی برای کمک به روشن کردن و اجرای هدف خود استفاده کنید زیرا وقت بیشتری را در ذهن خود سپری می کنید ، و هوشیاری خود را با ضمیر ناخودآگاه قدرتمند خود ترکیب می کنید.

در یک مطالعه جذاب که مغزها را اسکن کرد از مردان و زنان در حال انجام یوگا نیدرا ، محققان دریافتند که مغز تمرین کنندگان نشان می دهد که آنها بلافاصله در حالت استراحت عمیق مانند خواب قرار دارند ، اما آنها اصلا خواب نیستند. در واقع ، آنها کاملاً آگاه بودند. 'اندازه گیری ها برای اولین بار نشان می دهد که فرد می تواند در چنین وضعیت عمیقی کاملاً آگاه باشد - به طوری که می تواند آگاهانه فعالیت مغز را تجربه و کنترل کند. این تأیید می کند که مدیتیشن چهارمین حالت بزرگ است ، برابر با خواب ، خواب و بیداری. '

علاوه بر مزایای تمرین واقعی ، یوگا نیدرا برای همه قابل دسترسی است ، تقریباً در هر جایی با هزینه بسیار کم انجام می شود و یک روش ساده برای شروع یک تمرین مدیتیشن است.

حالت های یوگا نیدرا چگونه است؟

شما در مورد ژست های 'منظم' یوگا می دانید: سگهای رو به پایین ، سگهای رو به بالا ، سلام و آفتاب ، بچه کبرا ، این لیست ادامه دارد. اما آیا چیزی به عنوان ژست یوگای نیدرا وجود دارد؟ نه به معنای سنتی. بهترین راه برای توصیف یوگا نیدرا این است که شباهت زیادی به یک حالت درست مثل ساواسانا یا جسد دارد. تفاوت در این است که در حالی که این کلاس به طور معمول برای چند دقیقه طول می کشد ، اما در یک کلاس یوگا نیدرا آن را برای تمام ساعت تمرین برگزار می کنید.

اگر یک ساعت کامل کف دستتان را روی زمین بخوابید برای شما ناراحت کننده است ، نگران نباشید: بسیاری از کلاس های یوگا نیدرا لوازم جانبی مانند پتو یا تقویت کننده را تهیه می کنند. اگر مستعد کمردرد هستید ، و هنگامی که بدن ما به حالت آرامش عمیقی می رود ، درجه حرارت کلی ما کاهش می یابد - برای داشتن زیر پتو بسیار مناسب است. آن حالت آرامش عمیق است.

زن تاج مرد دلو

در حالی که در یک کلاس یوگا معلمان به طور معمول از نظرات خودداری می کنند ، در یک کلاس یوگا نیدرا مربی شما آگاهی شما را به بدن ، نفس کشیدن و تصویربرداری از شما هدایت می کند که به شما کمک می کند تا راحت تر به آن حالت خواب آور و فوق العاده آرام بروید. احساس پس از آن بسیار استراحت

یوگا نیدرا یک مراقبه خواب است - اما این بدان معنا نیست که همان خواب است.

شما آن لحظه را می دانید درست قبل از اینکه بخوابید؟ شما از بدن خود ، سنگین و آرام در رختخواب خود آگاه هستید و تمام نگرانی های شما به دورترین گوشه مغز شما منتقل شده است. درعوض ، شما اندکی افکار عجیب و غریب شبیه رویاها دارید ، در حالی که هنوز بیشتر از محیط پیرامون خود آگاه هستید. شاید به طور مبهم صدایی را از بیرون پنجره اتاق خواب خود بشنوید ، اما این مزاحم شما نیست. این فقط یک صدا است و شما فقط چند لحظه با رانندگی به سرزمین رویایی فاصله دارید. این دقیقاً همان فضای ذهنی است که شما باید با یوگا نیدرا هدف خود را دنبال کنید.

هنگامی که در یک خواب عمیق و ترمیمی هستید ، کاملاً از آنچه در اطراف شما می گذرد آگاهی ندارید - کاملاً بیهوش هستید. یوگا نیدرا اینطور ساکت نیست. در یوگا نیدرا ، ما هوشیاری خود را حفظ می کنیم و حتی ممکن است از صدا یا فعالیت اطراف خود آگاه باشیم. تفاوت در این است که ، ما به آن واکنشی نشان نمی دهیم. ما فقط در آرام ترین حالت ممکن از انرژی آگاهانه غوطه ور شده ایم.

انرژی یوگا نیدرا را به بهترین وجه می توان هیپنوتیزم توصیف کرد و هدف آن است. به محض خوابیدن ، دیگر در یوگا نیدرا نیستید - اما هرچه بیشتر بتوانید در فضا بمانید ، به راحتی می توانید از مزایای ترمیم بهره مند شوید. گرچه همیشه نمی توانید از خوابیدن جلوگیری کنید (بسیاری از مبتدیان این کار را می کنند - این بخشی از این روند است!) اما ممکن است به تمرین یوگا نیدرا در اواخر شب کمک کند. در عوض ، زمانی را از روز که هوشیارتر هستید و می توانید انرژی خود را برای دستیابی به این حالت خواب آور خواب متمرکز کنید ، هدف قرار دهید. در مورد چگونگی یادداشت خواب رفتن در طول یوگا نیدرا در زیر اطلاعات بیشتری کسب خواهید کرد.

تفاوت بین یوگا نیدرا و مراقبه هدایت شده چیست؟

یوگا نیدرا نوعی بسیار خاص از مراقبه هدایت شده است. طبق گفته فیشمن ، یک جلسه یوگا نیدرا به طور معمول 30 دقیقه طول می کشد - هر دوره کوتاه مدت کافی برای ورود به حالت پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) نیست و بیشتر از 45 دقیقه می تواند یک عمل پیشرفته در نظر گرفته شود. دکتر میلر مراحل زیر را به عنوان 'غلاف' وجود توصیف می کند که در متون یوگیک باستان 'کوشا' نامیده می شوند.

قبل از اینکه تمرین آگاهی بخشی به هر یک از این حالات را انجام دهید ، بهتر است اگر تمرین کننده با قصد و تمایل خود را آماده کند. این نیت در سانسکریت 'sankalpa' نامیده می شود ، و هنگامی که بر روی آن قرار گرفتید ، باید در خط مقدم ذهن خود نگه دارید ، همیشه در زمان حال. مرحله دوم شناسایی آنچه عمیقاً برای خود و دیگران آرزو می کنید است.

سپس معلم شما را از طریق یکسری س relatedالات مربوط به هر یک از غلاف های فوق الذکر راهنمایی می کند. این یک جریان معمولی به نظر می رسد:

1. قصد خود را تعیین کنید.
2. اشتیاق خود را نسبت به خود و دیگران احساس کنید.
3. بدن فیزیکی: بدن فیزیکی خود را حس کرده و درک کنید و با انجام اسکن بدن در لحظه حاضر برسید.
4. بدن پرانرژی: نفس کشیدن را بشمارید ، نفس های کشیده را بکشید و حسی را که از کار تنفس ناشی می شود تجربه کنید. این باعث افزایش آگاهی از اینکه انرژی در کجا گیر کرده و در کجا جریان دارد می شود.
5. بدن هیجانی: قطب احساسات و احساسات مخالف را مانند تمرینات گرم ، سرد ، چپ و راست ، ایمنی و ترس در تمرین خود دعوت کنید. غالباً با این قطبیت احساساتی را تجربه می کنیم: به عنوان مثال ، شخصی که در ترس زندگی می کند امنیت را می خواهد. یوگا نیدرا به ما می آموزد که برای راحتی ، ایمنی ، ترس ، شادی و آسیب پذیری به قطب مثبت قطبی احتیاج نداریم.
6. بدنه عقل: به افکار ، عقاید و تصاویری توجه کنید که در کاوش هدایت شده از موارد متضاد به وجود می آیند. آنها بینشی در مورد سیستم های اعتقادی دیرینه شما ارائه می دهند و به ما پاسخ می دهند که چرا ما همان گونه هستیم که هستیم.
7. بدن شادی: یادآوری خاطراتی که شادی خالص و راحت هستند به تنظیم مجدد یک مبنای ذهنی کمک می کند و می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد در حالی که یک احساس آرامش همیشه وجود دارد.
8. بدن من-من: با استفاده از مانترا هدایت شده و مراقبه ، از شاهد درون ما آگاه شوید و منیت خود را بررسی کنید (و دوباره بررسی کنید و دوباره بررسی کنید).
9. حالت طبیعی: قدرت ذهن را برای تسهیل احساسات از یک حالت درونی و بیرونی تشخیص دهید. این به آگاهی از شاهد درونی ما کمک می کند ، هوشیاری درون هر یک از ما که از زمانی که به یاد می آوریم ثابت مانده است. در این حالت ، ما قصد و تمایلی را که در ابتدای عمل تنظیم شده است به یاد می آوریم و آنها را با آگاهی از الگوی خود پیش از بیرون آمدن از مراقبه ادغام می کنیم.

چگونه از خواب رفتن در طول یوگا نیدرا جلوگیری می کنید؟

اگر به طور منظم یوگا نیدرا تمرین می کنید و مدام به خواب می روید ، نگران نباشید: این در واقع بسیار طبیعی است. حتی اگر او در اولین تجربه یوگا نیدرا بیداری داشته باشد ، فیشمن اعتراف می کند که شش ماه تمرین را صرفاً برای اولین تجربه خوابیده است.

توصیه او این است که یوگا نیدرا را در زمانی انجام دهید که احساس می کنید بسیار بیدار ، سرحال هستید و در معرض خطر خواب نیستید ، مانند اولین کار صبح در مقابل عصر. اگر در این مورد به كمك كمك اضافی نیاز دارید ، انجام یك تمرین فیزیكی آسانا از قبل و تصمیم شدید برای بیدار ماندن در طول تمرین می تواند معجزه کند. مورد آخر از این جهت مهم است که آگاهی ما نشانه هایی را از ناخودآگاه ما می گیرد ، و قصد یک طرح اولیه ایجاد می کند تا الگویی مجدد ایجاد شود.

آیا می توانم یوگا نیدرا انجام دهم؟

بله، البته که شما می توانید! بهترین قسمت در مورد یوگا نیدرا این است که کاملاً در دسترس است: همه آنچه شما نیاز دارید یک مکان برای دراز کشیدن یا نشستن به حالت ایستاده و آرام است. اگر به کلاس هدایت شونده دسترسی ندارید ، توصیه می کنیم به CD پشت آن گوش دهید کتاب ریچارد میلر برای شروع ، چندین پادکست آنلاین و ویدیوی YouTube وجود دارد که برای yoga nidra به خوبی کار می کنند. مرد ماهی همچنین مجموعه ای از ضبط ها را برای راهنمایی شما در روند کار گردآوری کرده است. ممکن است بلافاصله این مشکل را از دست ندهید ، اما اگر تسلیم قدرت یوگا نیدرا شوید ، احتمالاً خواهید فهمید که این یک ابزار قابل اعتماد برای آن روزهایی است که خواب کافی ندارید یا فقط نیاز به ضربان دارید آرام شدن

اگر اهل تمرین بدن ظریف هستید ، نحوه انجام این کار را بررسی کنید رژیم صوتی خود را خوب تنظیم کنید و چه اتفاقی برای مغز شما می افتد وقتی مراقبه می کنید

معنی عدد فرشته 242

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: