زیاد خوردن در شب؟ در اینجا نحوه توقف وجود دارد
آیا با غذا یک روز خوب به پایان می رسید و به نظر می رسد بعد از شام همه چیز در سراشیبی قرار می گیرد؟ من اونجا بودم. من خیلی سعی کردم خوب و آگاه باشم که در طول روز چه می خورم و بعد به نظر می رسد همه جهنم شب از بین می رود. هر کاری کردم ، نمی دانستم چگونه پرخوری در شب را متوقف کنم!
این یکی از بزرگترین مبارزاتی است که من از زنانی که با آنها کار می کنم می شنوم. در اینجا سه موردی وجود دارد که توصیه می کنم برای جلوگیری از پرخوری در شب به شما کمک کند:
اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما در طول روز راضی کننده است.
رابطه مستقیمی بین وجود دارد رضایت و 'متعادل' خوردن (یعنی 'به طور معمول غذا خوردن'). اگر در طول روز به هیچ وجه محدودیت دارید یا غذاهای سبک یا رژیمی زیادی می خورید ، احتمال این که شب بیش از حد پرخوری کنید وجود دارد.
دسامبر 7 زودیاک
چرا این هست؟ زیرا وقتی محدودیت ایجاد می کنید سخت است. این مانند راه رفتن روی یک طناب است - سفت و سخت ، مجازات کننده ، و جای هیچ گونه خطایی نیست. و واقع بینانه ، حفظ فشارهایی که به خود وارد کرده اید برای ماندن در آن طناب فقط امکان پذیر نیست!
تبلیغات
مراقب صحبت های محدود کننده با خود باشید.
محدودیت لازم نیست یک رژیم غذایی کامل باشد. میتونه باشه verrrrry دزدکی حرکت کردن و می تواند به صورت افکاری مانند:
- 'امروز باید واقعا سالم بخورم.'
- 'امروز آن است. من به مسیر خود برمی گردم ، قسم می خورم! '
- 'من امروز باید کاملا بخورم زیرا باید جمعه در این لباس قرار بگیرم.'
- 'من باید تا می توانم تمیز غذا بخورم.'
- 'این آخر هفته ، من خارج از شهر خواهم بود و می دانم که چیزهای ناخواسته زیادی خواهم داشت. امروز / این هفته قصد دارم فقط غذاهای سالم بخورم. '
هیچکدام از اینها رژیم لاغری نیستند ، اما انواع محدودیت هایی هستند (من به شما گفتم می تواند اب زیر کاه باشد!).
بنابراین مراقب این افکار باشید. اگر خود را در فکر چیز محدود کننده ای گرفتید ، آن را جایگزین کنید ، 'امروز چگونه می توانم متعادل غذا بخورم؟' تغییر ذهنیت در تعادل به طور خودکار شما را از محدودیت خارج می کند. شما دیگر به آن خوب و بد نگاه نمی کنید بلکه به 'چگونه می توانم از خودم مراقبت و تغذیه کنم؟' وقتی واقعاً از آنچه می خورید راضی باشید ، احتمال اینکه بعد از شام بیش از حد غذا بخورید سرگرم می شود.
به م emotionalلفه عاطفی غذا نگاه کنید.
می خواهید غذا برای شما چه کار کند؟ نگاه کردن به چرا پشت غذا خوردن یک شروع عالی برای شروع رها کردن پرخوری است. واقعاً چه چیزی از غذا می خواهید؟
یک میلیون دلیل وجود دارد که ما از غذا استفاده می کنیم. اما به طور خاص به این وضعیت نگاه کنید. دلیل اصلی استفاده شما از غذا چیست؟
نکته: برای بسیاری از زنان ، این پاداش است. پاداش دادن به خودتان برای روز انجام شده ، سخت کوشی ، رعایت ضرب العجل ها ، پختن شام ، خواباندن بچه ها و سرانجام ، سرانجام ، سرانجام ... غذا راهی برای پاداش دادن به خودتان می شود. در واقع به جای اینکه در هر دقیقه از روز در زندگی به دیگران بپردازید ، مدتی را صرف خودتان کنید.
همچنین می تواند راحتی باشد. آرامش اعصاب گیج شده خود را از یک روز پر استرس. این می تواند از بین بردن تنهایی ، پر کردن یک پوچی یا ناراحتی در داخل ، یا لذت بردن باشد.
لئو مرد زن سرطانی
می بینید که شما در عوض کار دیگری انجام می دهید شما کشف می کنید چرا شما از غذا استفاده می کنید و شروع به آزمایش یادگیری چگونگی تحقق این دلایل با چیز دیگری می کنید. آیا این اتفاق یک شبه رخ می دهد؟ خیر. اما اگر متعهد شوید که دلایل استفاده از غذا را کاوش کنید و به دنبال چگونگی به دست آوردن خواسته واقعی خود باشید ، این اتفاق می افتد.
دیدگاه من در مورد پرخوری این است که در نهایت فرو می ریزد زیرا دیگر به شما خدمت نمی کند. شما فقط قانون دیگری را برای جلوگیری از پرخوری وضع نمی کنید ، می آموزید که چگونه نیازهای خود را در سطح عمیق تری برآورده کنید تا دیگر برای پر کردن نیاز به پرخوری نیاز نداشته باشید. برای انتقال وقت بگذارید.
این چیزی است که اغلب نادیده گرفته می شود. اگر در هیاهوی روز و هرج و مرج روز به سر می بریم ، همچنان احساس ضعف ، اضافه بار و استرس می کنیم. اگر هرگز متوقف و مکث نکنیم ، به نظر می رسد روز فقط یک روز طولانی و بی پایان از هرج و مرج است.
ما به زمان نیاز داریم تا به اجزای مختلف روزهای خود برویم. به این ترتیب شروع به تغییر عادت می کنید. بنابراین ممکن است انتقال شما این باشد که هر روز از محل کار خود به خانه بیایید و به جای اینکه به صرف شام و تمیز کردن خانه بپردازید ، 10 دقیقه با یک فنجان چای بر روی کاناپه بنشینید. یا اینکه به پیاده روی بروید ، با حیوان خانگی خود دست و پا بزنید ، چند صفحه از کتاب را بخوانید ، یا آهنگ آرامش بخشی را که دوست دارید گوش دهید.
هرچه برای شما باشد ، می تواند به ایجاد نوعی تشریفات برای گذار به قسمت بعدی روز کمک کند. ایجاد چند دقیقه برای انتقال به شما امکان می دهد از حالت کار به حالت خانه بروید. یا حالت مامان به حالت من. یا حالت شلوغ برای حالت آرامش. به شما فضای تنفسی می دهد تا مکث کنید و با آنچه در واقع به آن نیاز دارید تماس بگیرید (و فقط چند دقیقه به شما فرصت می دهد تا روز را رها کرده و به غروب بروید).
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
822 تعداد فرشته عشق
