7 هک سالم برای غلبه بر ولع مصرف قند

من به عنوان یک متخصص تغذیه جامع و کاملاً مشتاق و مشتاق مانند افراد دیگر ، من یک زرادخانه تاکتیک برای تسخیر آنها ایجاد کرده ام. کنترل سطح استرس ، داشتن هفت تا نه ساعت خواب بدون وقفه با کیفیت ، پشت سر هم تمرین یا حتی پیاده روی و دریافت مواد مغذی مناسب همه عجیب است که بدترین دلهره دندان شیرین را از آب خارج کنید.

با این وجود حتی با بهترین نیت ، کشیدن به سعادت لحظه ای با تأثیر زیاد قند بسیار آسان می شود ، و عواقب آن در اطراف کمر شما نشان داده می شود در حالی که سلامتی شما را از بین می برد.

در مواقعی که این ولع مصرف زیاد است ، این راهکارها را امتحان کنید. آنها به من کمک کرده اند که در مسیر خود باقی بمانم و فکر می کنم آنها نیز می توانند به شما کمک کنند.

1. این اسید آمینه راک استار را امتحان کنید.

با گلوتامین ، یک اسید آمینه که ملاقات می کند ، ملاقات کنید به تعادل قند خون کمک می کند و ولع مصرف قند را کاهش می دهد. شما این آمینو اسید چند وظیفه ای را پیدا خواهید کرد (همچنین به سلامتی روده و بسیاری موارد دیگر نیز کمک می کند) در کپسول ها یا (ترجیحاً) پودر پیدا می شود که به راحتی می تواند در ترکیب شما قرار گیرد. لرزش پروتئین یا آب

2. ترش را به جای شیرین انتخاب کنید.

سی و یکمین زودیاک

وقتی جوانه های چشایی خود را دوباره آموزش می دهید ، حساسیت بیشتری به قند پیدا می کنید اما از سایر طعم دهنده ها مانند غذاهای ترش نیز قدردانی می کنید. غذای ترش می تواند به کاهش آن کمک کند هوس شکر و پروبیوتیک هایی را فراهم می کند که از سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می کنند. ترشی شوید ترشی ، کسی؟

3. خوش طعم بروید.

راه دیگری برای رد کردن شما اعتیاد به قند : در عوض بر روی نمک های شور یا ادویه مانند نمک های ریحان و مواد معدنی تمرکز کنید. یکی از علاقه مندی های من بادام بو داده آهسته با رزماری و نمک دریا است. انحطاط ترد می تواند سخت ترین دندان شیرین را از بین ببرد!

علامت 26 دسامبر

4- پروتئین بیشتری مصرف کنید.

پروتئین ترمز می گیرد بر روی سیستم پاداش عصبی ، مواد شیمیایی مغز که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و انگیزه شما را برای دریافت غذای بیشتر حتی در زمان گرسنگی ندارید. وقتی پروتئین کم دارید ، هوس شما را جستجو می کند و به دنبال جستجوی سریع the x می شوید. سوپراستارهای غنی از پروتئین شامل گوشت گاو تغذیه شده با علف؛ ماهی وحشی؛ مرغ ارگانیک آزاد تخم مرغ حیاط؛ و پودرهای پروتئینی گیاهی یا حیوانی غیر لبنی ، غیر سویا.

5. هر روز 50 گرم فیبر مصرف کنید.

از جمله مزایای آن ، فیبر رژیمی شما را با کالری کمتری سیر نگه می دارد ، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و اشتیاق را کاهش می دهد. در حالت ایده آل ، هر روز 50 گرم از آن کار خواهید کرد فیبر از مواد غذایی با کیفیت بالا در وعده های غذایی خود قرار دهید. در اینجا یک استراتژی آسان برای تعادل قند خون و کمتر خوردن غذا در طول وعده بعدی وجود دارد: حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از زمان غذا ، یک یا دو قاشق چای خوری بذر کتان تازه آسیاب شده یا یک مکمل فیبر با کیفیت بالا را در یک لیوان بلند آب فیلتر شده هم بزنید.

6. مقداری دارچین در قهوه خود بریزید.

دارچین سطح گلوکز خون را کاهش می دهد زیرا تخلیه معده را کند می کند و باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید. برای انجام این کار فقط روزانه فقط به یک قاشق چای خوری نیاز خواهید داشت. من قهوه بدون مایکوتوکسین را می پاشم! اطمینان حاصل کنید که دارچین تازه است زیرا پلی فنول ها و مواد فعال آن به مرور تخریب می شوند.

7. هیدراته شوید.

آیا آن یک پیمانه نیم کره خورده بستنی اسپند کره ساعت 11 شب به صدای آژیر شما تبدیل می شود؟ حتی دشمن را به خانه خود راه ندهید ، اما اگر به هر حال حمله کرد مسلح باشید. یک مطالعه در دانشگاه واشنگتن نشان داد که فقط 8 اونس آب ، ولع مصرف شبانه را برای همه کاملاً مهار می کند.

زودیاک 24 ژانویه

اشتیاق می تواند بهترین تلاش های شما برای رژیم غذایی را از بین ببرد. بیایید دور هم جمع شویم و با آنها بجنگیم! چه استراتژی هوس انگیزی را به این لیست اضافه می کنید؟ موارد زیر را به اشتراک بگذارید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: