5 مرحله برای تمرین مراقبه در دوش
در ماه مارس من یک چیز جدید را عملی می کنم ورزش مدیتیشن در روز من ادغام شده است: مراقبه در دوش ، و اگرچه من چند روز شکست خورده ام ، اما من متوجه شده ام فواید آن را به ذهن و سلامتی من می رساند.
نوامبر 21 علامت زودیاک
دوش ، مکان مناسب برای تمرین مراقبه است. من هر روز دوش می گیرم ، و حداقل حداقل هر روز در یک زمان مشخص ، که محرک خوبی برای فراموش کردن نیست این عادت جدید . بجای دوش گرفتن خودکار یا رئیس ، مدیر بانک و یکسری افراد دیگر را که دوش گرفته اند با خودم ببرم ، من یک دوش ساده را به یک وقت خاص روز تبدیل کرده ام.
تمرین مراقبه در دوش باعث شده است که روز من پیدا کند لحظه ای برای پرانتز و از مشکلات و هزاران فکرم جدا شوم. برای من یک زمان آرامش است ، بدون اینکه مجبور باشم برای آن به اسپا بروم. لحظه من است
اگر برای ما دوش گرفتن بخشی از کارهای روزمره ماست و این کار را در حالت خودکار انجام می دهیم ، طبیعی است که ذهن ما سرگردان شود و به دنبال چیزهای جالب تری برای تفکر در مورد آنها که واقعاً وجود ندارند ، بیفتد. چالش این است اجازه ندهیم که این افکار به ما حمله کنند ، و لذت بردن از آن و غنی کردن ، لحظه دوش را به چیزی مهم تبدیل کنید خودمان با آن.
من به شما می گویم که چگونه این مراسم مراقبه کوچک را زیر دوش انجام می دهم.
5 مرحله برای تمرین مراقبه در دوش
مرحله 1: خود را بپذیرید و بدن خود را تحسین کنید
جلوی آینه لباس خود را در بیاورید و بدن خود را تحسین کنید. بدون قضاوت و انتقاد ، آن را همانطور که هست بپذیرید. خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
مرحله 2. افکار خود را از دوش خارج کنید
از لحظه ای که شیر را روشن می کنید ، دما را تنظیم کرده و وارد دوش می شوید ، بر آنچه احساس می کنید تمرکز کنید و اجازه دهید افکار شما عبور کنند. کم کم از بین می روند. اگر در حین دوش گرفتن متوجه شدید که فکری کرده اید و شما را از تجربه دوش گرفتن دور کرده است ، با مهربانی به احساسات خود برگردید و آنها را احساس کنید.
مرحله 3. روی احساسات تمرکز کنید
از احساسات لذت ببرید. احساس کنید که چگونه آب روی سر شما می افتد و به پشت ، سینه ، پاهای شما می لغزد ... خود را در رایحه های ژل یا شامپوی خود غوطه ور کنید. بدن خود را بشویید و به آرامی با آن کف بگیرید و از بافت نرم و صابونی آن لذت ببرید. توجه داشته باشید که چگونه پوست خود را تمیز می کند ، سموم را از بین می برد و پوست شما را نرم و درخشان می کند. موهای خود را به آرامی ماساژ دهید ، موهای نرم و نرم خود را بین انگشتان مشاهده کنید ، از احساس خوشایند مالش پوست سر ، پشت گوش ها ، پیشانی خود لذت ببرید ... با آب فراوان بشویید ، احساس می کنید کف پوست شما به همان اندازه که کشیده می شود سموم ، افکار بد ، مشکلات ، و آنها تخلیه می شوند ، برای همیشه ناپدید می شوند.
مرحله 4. سپاسگزار باشید
وقتی کار را تمام کردید ، اگر دلتان خواست ، از دوش بخاطر حضور در آنجا ، برای داشتن آب روان ، به دلیل گرم یا گرم بودن آب ، صابون تمیز کردن بدن و موهایتان تشکر کنید. متشکرم که آنجا هستید ، احساس می کنید ، از آن لحظه لذت می برید.
مرحله 5. هنگام بیرون آمدن از دوش از خود مراقبت کنید
با توجه به تماس پا با تشک ، به آرامی از دوش خارج شوید. بدن و موهای خود را به آرامی خشک کنید و احساس گرم شدن تماس حوله را داشته باشید. هنگام کشیدن کرم روی هر قسمت از بدن ، پوست خود را مرطوب کنید ، بوی مرطوب کننده ای را که استفاده می کنید ، و بافت صاف آن را احساس کنید. سعی کنید الان هم فکر نکنید. اگر هرکدام حاضر شدند ، لطفاً آنها را رها کنید.
و اکنون می توانید لباس بپوشید و به کارهای عادی خود ادامه دهید. من هشدار می دهم که در ابتدا این کار آسان نیست ، خصوصاً اگر شما هم مثل من فرد بسیار ذهنی باشید. به هر حال، خودتان را قضاوت نکنید اگر آن را بی نقص انجام دهید
، فقط بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. این مراقبه ورزش در حمام می تواند فرصتی مناسب برای ادغام مراقبه در زندگی روزمره شما باشد.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
