5 علامت که رژیم کتو فقط برای بدن شما مفید نیست

شما به چیزهای خاصی در زندگی محاکمه عادلانه کرده اید ، فقط متوجه شده اید که فقط کارایی ندارند. شاید این یک شغل یا رابطه بود. شما تمام تلاش خود را انجام داده اید ، طبق قوانین بازی کرده اید ، قلب و روح خود را به وضعیت داده اید ، و با این وجود با گذشت زمان متوجه شده اید ، فقط یک کبریت نیست. نتایج به سادگی ارزش تلاش را نداشت.

همین اتفاق می تواند در برنامه های غذایی ، از جمله رژیم کتوژنیک . رژیم کتو ، کربوهیدرات را به حدود 50 گرم یا کمتر محدود می کند ، بنابراین بدن شما به چربی به عنوان منبع اصلی سوخت متکی است.

برخی از افراد با این روش پرچرب و کم کربوهیدرات رشد می کنند. آنها به راحتی تبدیل می شوند کتو سازگار (به این معنی که بدن شما از چربی و نه از گلوکز برای سوخت استفاده می کند) ، عوارض جانبی کم است و احساس می شود متمرکز و پرانرژی . ناگفته نماند ، آنها بدون تلاش زیاد شروع به کاهش جدی وزن می کنند.

شماره فرشته 54

پس تو هستی شما الان یکی دو ماه صادقانه به رژیم کتو متعهد شده اید. شما یک غذا نگه داشته اید مجله برای پیگیری آنچه می خورید و پیشرفت کلی شما. شما با تعهد خواستار آووکادو خرد شده و سایر موارد هستید غذاهای دوستدار کتو در حالی که دوستان شما سیب زمینی سرخ کرده پنیر چیلی را سفارش می دهند. و ... هیچ چیزی. شاید چند پوند ناپدید شد ، اما به دست آوردن ترازو برای حرکت نیاز به تلاش هرکول داشت. شما اغلب کم انرژی هستید و احساس حالت تهوع می کنید. پزشک شما از آخرین نتایج خون شما نیز راضی نیست ، زیرا رژیم کتو می تواند سطح کلسترول و چربی را افزایش دهد.

شما و کتو فقط ممکن است با هم مطابقت نداشته باشید. سلام ، این اتفاق می افتد! علی رغم توده های انجیلی که ستایش کتو را می خوانند ، هیچ یک از برنامه های غذایی برای همه یا همه مفید نیست بدن آنچه برای شخص دیگری کاملاً مناسب است ، می تواند برای شما به بمبی عظیم تبدیل شود.

من نمی گویم که شما نباید به کتو یک لرزش مناسب بدهید - به شرطی که شرایط پزشکی نداشته باشید و از اجتناب از رژیم غذایی با چربی کم و کربوهیدرات کم استفاده کنید ، به مدت 30 روز سعی کنید کتو (نه فقط یک چند روز یا یک هفته) برای دیدن نحوه پاسخ بدن شما. و از صمیم قلب متعهد شوید. من در مورد تعهد بی نظیر بیانسه صحبت می کنم.

شما ممکن است از قوز اولیه ناخوشایند عبور کرده و بدن خود را کاملاً خوب روی کتو احساس کنید. اما ممکن است شما نباشید. در اینجا ، من قصد دارم پنج نشانه را توضیح دهم که نشان می دهد رژیم کتو فقط برای شما کارساز نیست - و شما باید مدام بدنبال رژیم غذایی ایده آل خود باشید:

1ایده خوردن چربی زیاد باعث می شود که بخواهید بیرون بریزید.

در حالی که کارشناسان در تخمین های خاص ، حفظ کتوز متفاوت هستند ممکن است نیاز به خوردن 80 تا 90 درصد چربی داشته باشد . اوه اگر به نظر می رسد از نظر نجومی بالا باشد ، شما تنها نیستید: بعضی از افراد فقط نمی توانند از پس چربی رژیم غذایی برآیند. با یک بررسی از 229 انجمن شکارچی جمع آوری اطلاعات مصرف چربی در رژیم غذایی حدود 28 تا 58 درصد است . حتی در سطح بالا ، هنوز هم کمتر از اکثر رژیم های کتو است. برخی از افراد به راحتی پروتئین بیشتر و کربوهیدرات های سالم را می خورند.

زودیاک 2 فوریه

دوآن عوارض جانبی GI ترسناک از بین نمی روند.

در ابتدا احساس یبوست می کردید. چند روز بعد از کتوز ، عکس این اتفاق افتاد: شما یک بار مجبور بودید پیچ بعد از نگه داشتن یک سگ رو به پایین در یوگا به حمام. آن لحظه جالب نبود. علائمی مانند حالت تهوع ، استفراغ و 'دویدن به دستشویی' - که به طور کلی 'آنفولانزای کتو' نامیده می شود - به خصوص در روزهای قبل معمول است. اما وقتی بعد از چند هفته از بین نمی روند؟ این یک کتو پرچم قرمز ممنوع است.

3متوجه می شوید که پایبندی به کتو بدبختی محض است.

محدودیت های اجتماعی می تواند انجام یا رعایت رژیم های کتوژنیک را به یک چالش تبدیل کند. مهم نیست که دهانتان را در دهان پاک کنید. شام های خانوادگی ممکن است به طور ناگهانی به یک چالش تبدیل شود ، شما نمی توانید برای بستنی یا آبجو به دوستان خود بپیوندید ، و ممکن است وقتی درخواست یک کره اضافی تغذیه شده با چمن برای استیک خود در یک رستوران می کنید ، نگاه های نامناسبی داشته باشید. اگر احساس می کنید که هفتمین حلقه جهنم دانته است ، از باشگاه کتو خارج شوید اکنون و یک برنامه پایدارتر پیدا کنید.

چهارشما لاغر نمی شوید.

شاید شما انرژی خود را تجدید کرده اید و احساس عالی خوردن بیکن و تخم مرغ دارید. همه خوب و خوب. اما اگر هدف شما از برنامه کتو کاهش وزن است (بیایید صادقانه بگوییم: این برای بسیاری از افراد است) و شما به طور مداوم در هفته یا یک کیلو وزن کم نمی کنید ، این ممکن است رژیم غذایی مناسبی برای شما نباشد. شایان ذکر است: هنگامی که غذاهای پرچربی می خورید ، مصرف کالری زیاد آسان می شود ، زیرا کالری چربی به طور طبیعی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها بیشتر است. اما قبل از ترک کتو ، سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را تغییر دهید - روزه داری متناوب را برای 14 تا 16 ساعت در روز در نظر بگیرید (این را امتحان کنید 16: 8 روزه متناوب رویکرد) برای دیدن اینکه آیا این مقیاس ها را به حرکت در می آورد یا خیر.

همچنین لازم است در نظر بگیرید ، رژیم کتوژنیک بدون مقدار زیادی آب مصرفی کار نمی کند زیرا آب برای تجزیه چربی لازم است. بدون مصرف آب مناسب ، احساس گرسنگی می کنم و کالری زیادی مصرف می کنم تا رژیم موثر باشد.

5شما یک ورزشکار هستید ، یا بدن شما فقط با استفاده از گلوکز بهتر کار می کند.

در حالی که چند ورزشکار کتو را ستایش می کنند ، مطالعات متعدد طی چند دهه گذشته نشان می دهد کربوهیدرات ها عناصر مغذی اصلی برای حفظ و بهبود عملکرد بدنی هستند. راهی دیگر بگذارید ، کربوهیدرات ها بسیار مفید هستند برای هر ورزشکاری طبق گفته میچ کانتر ، دکترای کربوهیدرات بستری است که به طور موثر متابولیزه می شود توسط بدن و تنها عنصر مغذی که می تواند به سرعت تجزیه شود تا بتواند انرژی را در دوره های ورزشی با شدت زیاد تأمین کند. کربوهیدرات بیشتر به معنای شیرجه زدن در بینی های لعابی نیست. در عوض ، کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی مانند سیب زمینی شیرین و توت در برنامه شما علاوه بر این ، از آنجا که مغز شما از طریق کربوهیدرات کار می کند ، رژیم کتو می تواند باعث کند شدن احساس یا مه مغزی شود. بسیاری از افراد از نظر ذهنی در این رژیم احساس خوبی دارند ، اما تعداد کمی احساس تنبلی می کنند.

شماره فرشته 3388

نکته آخر: کتو برای همه مفید نیست.

به طور کلی ، کتو چیزهای زیادی برای آن دارد. به افراد کمک می کند از غلتک قند خون پیاده شوند و برخی افراد با توانایی آن در بهبود تمرکز ذهنی و کاهش چربی سوگند یاد می کنند. اما اگر تلاش خود را می کنید و نتیجه نمی گیرید ، قدم به عقب برگردید و ارزیابی کنید که چگونه می توانید این برنامه را تغییر دهید تا بیشترین سود را ببرید. به طور خودکار مشترک اعتیاد به مواد مخدره نشوید. برنامه های مختلف (از جمله روزه داری متناوب) را امتحان کنید و احساس خود را ببینید. یادت باشه نه یک مطالعه یا آمار ، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و پیدا کردن آنچه که برای شما مفید است

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: