10 مورد ضروری که این دکتر پزشکی کاربردی برای پشتیبانی از قدرت ایمنی بدن استفاده می کند

همه چیز احساس می شود ترسناک و نامشخص در حال حاضر ، من می دانم - اما من کاملاً اعتقاد دارم هرچه خونسردتر و خونسردتر باشیم ، بهتر می توانیم زنده بمانیم و رشد کنیم. ما باید از خود ، خانواده و اجتماعات خود محافظت کنیم. بیش از همه ، ما باید سالم بمانیم.

این چیزی است که طی چند هفته گذشته برای حمایت از مصونیت خود بر آن تمرکز کرده ام:

1یک رژیم غذایی پر از غذاها و مواد مغذی.

سیستم ایمنی بدن ما برای عملکرد مناسب به غذاهای کامل متراکم از مواد مغذی متکی است. مرگ ناشی از عفونت در کشورهای در حال توسعه اغلب به دلیل خود عفونت نیست بلکه توانایی بدن در مبارزه با آن به دلیل کمبود مواد مغذی است. از آنجا که بیش از 90٪ آمریکایی ها برای جلوگیری از بیماریهای کمبود مانند اسکوربوت و راشیتیسم ، در حداقل دوز یک یا چند ماده غذایی کمبود دارند ، همه ما باید بر روی بهبود کیفیت رژیم غذایی خود تمرکز کنیم.

سبزیجات پایه و اساس یک رژیم غذایی مغذی است و آنها بسیاری از مواد مغذی محافظت کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین C (فلفل دلمه ای قرمز ، کلم بروکلی و اسفناج) و کاروتنوئیدها (هویج ، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ) . روزانه دو وعده میوه و هشت وعده یا بیشتر سبزیجات در نظر بگیرید! (یک وعده نصف فنجان است.)

توت ، گوشت های مرتع شده ، و آجیل و دانه ها نیز نیروگاه های تغذیه ای هستند که در فریزر بسیار خوب نگهداری می شوند ، بنابراین می توانید بدون بیرون رفتن در انبار نگه دارید.

دوقطع قندها و نشاسته های تصفیه شده.

هیچ وقت زمان بهتری برای a نبوده است سم زدایی از شکر و غذای ناخواسته . من سالانه چندین بار تنظیم مجدد 10 روزه خودم را انجام می دهم تا بدنم را تازه کنم و احساس خوبی داشته باشم.

711 معنی عدد فرشته

مطالعات نشان داده است که قندهای تصفیه شده می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تا ساعت ها پس از مصرف سرکوب کنند. محدود کردن نشاسته و قند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند و سلامت کلی شما بهبود می یابد. من همچنین همین الان کافئین و الکل را محدود می کنم تا از سیستم خود محافظت کنم.

3مصرف پروتئین کافی.

در حالی که بیشتر آمریکایی ها مقدار کافی پروتئین مصرف می کنند ، برخی از آنها مانند افراد مسن و جمعیت وگان . پروتئین برای عملکرد ایمنی حیاتی است و سو mal تغذیه پروتئین یک عامل بزرگ خطر برای مرگ ناشی از عفونت است.

تقریباً 1 گرم در کیلوگرم یا تقریباً نیمی از وزن بدن خود را در گرم پروتئین در روز بخورید ، یا حدود دو وعده 4 اونسی پروتئین حیوانی ارگانیک و تمیز (مانند گوشت گاو تغذیه شده با چمن ، تخم مرغ پرورش یافته مرتع یا ماهی سالمون صید شده وحشی) ) پروتئین های گیاهی (حبوبات ، آجیل / دانه ها) در صورت مصرف به مقدار کافی کافی هستند. برای بالاترین غلظت پروتئین ، توفو و گل مایع بدون گلوتن را از سویای غیر GMO امتحان کنید. در حال حاضر شربت خانه ام را با عدس خشک و کنسرو شده و لوبیا و فریزر پر از گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی مرغوب تهیه کرده ام.

چهارانبوهی از سیر ، پیاز ، زنجبیل و ادویه جات ترشی جات.

سیر ، پیاز و ادویه های خوش طعم مانند زردچوبه با سوپ ها و غذاهای سبزیجات ، و همچنین انواع لوبیا و سس ها بسیار مناسب هستند. در اسموتی یا چای خود از زنجبیل تازه به همراه آبلیمو یا پوست لیمو استفاده کنید. اینها خواص ضد میکروبی با طیف گسترده را ارائه می دهند و ماندگاری بالایی دارند.

5غذاهای تخمیر شده برای حمایت از میکروبیوم.

روده نقش اساسی در ایمنی بدن ما دارد و به عنوان سدی در برابر بسیاری از انواع عوامل بیماری زا عمل می کند. برای حمایت از جمعیت باکتریهای متنوع و فراوان که میکروبیوم شما را سالم نگه می دارد ، از کلم ترش ، کیمچی ، ناتو ، میسو ، تمپه ، ماست بدون علف شیرین و کفیر بخورید. این غذاها همچنین به خوبی در یخچال نگهداری می شوند.

6مایعات ، به ویژه مایعات گرمتر.

مصرف مایعات کافی از کلیه عملکردهای بدن از جمله سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. من مقدار زیادی آبگوشت استخوان درست کرده ام سوپ ها و خورش ها - که همچنین یک روش عالی است که اجازه ندهید چیزی در آشپزخانه هدر رود.

مرد برج جدی زن ماهی

چای های گیاهی مانند چای زنجبیل و زردچوبه بنوشید. همیشه یک بطری آب فیلتر شده با خود داشته باشید. از آب میوه های غلیظ و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید ، زیرا محتوای قند برای سیستم ایمنی بدن مضر است.

7خواب کافی

همه ما می دانیم که خواب بدن را بازیابی و بهبود می بخشد. بدون خواب کافی ، عملکرد ایمنی بهینه در کنار کار غیرممکن است! ریتم بهتری داشته باشید و زودتر به رختخواب بروید و هفت تا هشت ساعت در شب هدف بگیرید (که امیدوارم اکنون که بیشتر ما در طول روز در خانه هستیم ، این کار راحت تر است).

گنجاندن مختلف تکنیک های آرام سازی و تنفس در طول روز برای کمک به استرس و اجازه استراحت ذهن نیز بسیار مفید است!

8ورزش منظم.

ورزش ملایم تا متوسط ​​(تقریباً به مدت 30 تا 45 دقیقه) به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند. وقتی احساس خستگی می کنید ، از ورزش بیش از حد مانند تمرین در مسابقات استقامت خودداری کنید. با این کار قدرت دفاعی بدن کاهش می یابد.

شماره فرشته 143

اگر قادر به انجام ورزش در خارج از مناطق کم جمعیت هستید ، بسیار خوب. در غیر این صورت ، کلاسهای تمرین و یوگا را بصورت آنلاین پیدا کنید. من مطمئن شده ام که هر روز حتی در خانه می مانم که یک کار فعال انجام می دهم.

9مراقبه و یوگا

داده ها روشن است: افزایش سطح استرس باعث افزایش حساسیت به عفونت های ویروسی می شود. در یک مطالعه ، داوطلبان ویروس های سرماخوردگی را به مجاری بینی تزریق کردند. فقط کسانی که در پرسشنامه استرس امتیاز بالایی کسب کردند تسلیم شدند. اکنون زمان یادگیری مدیتیشن است ، دو برابر تمرین خود را انجام دهید ، یوگا انجام دهید ، حمام گرم انجام دهید ، نفس عمیق بکشید ، ماساژ در خانه را با عزیزان خود انجام دهید و موارد دیگر.

من واقعاً علاقه زیادی به تمرین مدیتیشن دارم ، اما اخیراً حتی بیشتر از آن. به نظر من استراحت از همه اخبار (دو بار در روز) و فقط تمرکز روی بدن و نفس در کمک به کنترل استرس و اضطراب در این مدت فوق العاده مفید بوده است.

10مکمل درست.

و در آخر اینکه ، بسیاری از افراد می خواهند بدانند که در حال حاضر برای بهینه سازی سلامت سیستم ایمنی چه نوع مکمل هایی را می توانند مصرف کنند. اطلاعات نادرست و سودجویی زیادی در حال انجام است تا از افرادی که در مورد ویروس کرونا می ترسند ، استفاده کنید ، بنابراین در اینجا مکمل های قابل اطمینان برای حمایت از ایمنی بدن توصیه می کنم و علاوه بر نکات مربوط به رژیم غذایی و سبک زندگی ، از خودم استفاده می کنم:

• مولتی ویتامین / مواد معدنی: این پایه و اساس هر رژیم حمایت از سلامتی است. این یک روش خوب برای پوشش ویتامین ها و مواد معدنی اساسی است که بدن شما برای عملکرد روزانه نیاز دارد. اگر از مولتی ویتامین خوبی استفاده نمی کنید ، باید یکی بخورید و روی آن بمانید. به دنبال یک مولتی ویتامین و ماده معدنی با طیف گسترده با کیفیت بالا ، با فرم های فعال ویتامین های گروه B ، مانند متیل تتراهیدروفولات و متیل کوبالامین باشید.
• ویتامین D3: وضعیت کافی ویتامین D برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است و این امر بدون مصرف مکمل در ماه های زمستان حاصل نمی شود. مطالعات نشان داده است كه افراد با کمبود ویتامین D احتمال سرماخوردگی یا آنفولانزا 11 برابر بیشتر است ، در حالی که مصرف مکمل ویتامین D می تواند سرماخوردگی و آنفولانزا را تا 42٪ کاهش دهد. بهتر است میزان ویتامین D 25-OH خود را از نظر دوز دقیق بررسی کنید. سطح خون باید بالاتر از 30 نانوگرم در میلی لیتر باشد ، با این حال ، سطح بهینه احتمالاً برای بیشتر افراد به 50 نانوگرم در میلی لیتر نزدیک است. بسیاری از آنها به 5000 IU یا بیشتر ویتامین D3 در روز در زمستان نیاز دارند. برای بزرگسالان با 2000 IU ، برای کودکان 1000 IU شروع کنید.
• ویتامین C بافر شده: مدت هاست که نقش ویتامین C در حمایت از سیستم ایمنی بدن شناخته شده است. 500 تا 1000 میلی گرم در طول روز همراه با وعده های غذایی و میان وعده مصرف کنید. من دوست دارم از مایع یا پودری استفاده کنم که می توانم آن را در آب یا اسموتی مخلوط کنم.
• سیترات روی: شما می توانید یک مکمل اضافی مصرف کنید و یا غذاهای بیشتری در این ماده مغذی قدرتمند محافظت کننده از سیستم ایمنی مصرف کنید. غذاهای دریایی - به ویژه صدف - گوشت قرمز و دانه کدو تنبل هستند بهترین منابع غذایی روی . 30 میلی گرم در روز مصرف کنید.
• پروبیوتیک ها: فلور روده سالم از روده سالم ، مانع اصلی در برابر عوامل بیماری زا و جدایی ناپذیر برای سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. به دنبال مارک هایی باشید که چندین گونه باکتری خوب را ارائه می دهند و حداقل 5 تا 10 میلیارد موجود زنده در هر کپسول دارند. لاکتوباسیلوس و اسپور از باسیلوس برای مصونیت بهترین هستند.
• روغن ماهی (روغن کبد ماهی قطب شمال): این داروی قدیمی برای سلامتی و ایمنی قوی هنوز درست است! این روغن کبد ماهی علاوه بر چربی های خوب ، حاوی ویتامین های A و D اضافی برای محافظت بیشتر از سیستم ایمنی بدن است. من همیشه این را در روزهایی مصرف می کنم که ماهی های چرب مانند ساردین و ماهی آزاد نمی خورم.
• گیاهان ضد ویروسی طبیعی : بسیاری از گیاهان دارای اثرات ضد میکروبی با طیف گسترده یا اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. فرمول ها حاوی حامیان ایمنی مختلفی مانند گون ، عصاره چای سبز ، آندروگرافیس و مونولارین هستند.

من می دانم که اکنون چیزهای زیادی برای پذیرش وجود دارد ، اما ضروری است که ما از این زمان برای مهربانی با خود و یکدیگر استفاده کنیم. مراقب سلامتی خود باشید ، و دیگران را نیز به اطرافیان خود ترغیب کنید تا همین کار را انجام دهند. با استفاده از این نکات قابل اعتماد ، می توانیم از سیستم ایمنی ایمن ، آماده ، تمایل و توانایی اطمینان حاصل کنیم.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: