8 روش سالم برای خوردن کره بادام زمینی در طول روز

ما برای صبحانه، ناهار و شام شما را تحت پوشش قرار می دهیم - با چند غذای اضافی!

عکس از: LenkaPrusova/Getty Images

LenkaPrusova/Getty Images

خوب، وقت آن رسیده است که 'فکر کنم: اسم من لیا است و من یک معتاد به کره بادام زمینی هستم.' به طور جدی - من حداقل یک بار در روز کره بادام زمینی می خورم و حتی یک شیشه پشت میز کارم نگه می دارم. اما، به همان اندازه که دوست دارم آن را با قاشق، با نان تست یا یک مربع بزرگ شکلات بخورم (آن را هم پشت میز کارم نگه می‌دارم)، معمولا نگران عوارض جانبی کره بادام‌زمینی هستم که کمتر از آن استقبال می‌شود. اعتیاد. دستور العمل های سالم تر، مانند هشت مورد ذکر شده در زیر، راهی عالی برای تغذیه هیولای کره بادام زمینی من بدون بسته بندی شکر و کربوهیدرات است. فقط هشدار داده شود - پس از خواندن این لیست، یک شیشه را نیز در کنار خود نگه خواهید داشت.

عکس از: Ian Spanier Ian Spanier Photography 2013

ایان اسپانیر، عکاسی یان اسپانیر 2013

پنکیک پروتئینی کرانچ کره بادام زمینی

با دانه کتان، آرد گندم کامل و شیر کم چرب، صبحانه مغذی رابرت ایروین صبحانه ای است که می توانید با آن احساس خوبی داشته باشید. برای دریافت پروتئین بیشتر (و کرانچ)، او روی پنکیک خود را با یک نوار پروتئینی کره بادام زمینی خرد شده، همراه با توت فرنگی برش داده شده و مقداری استویا می ریزد.

عکس از: Matt Armendariz 2014, TV Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است

Matt Armendariz, 2014, TV Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است

اسموتی اسپلیت کره بادام زمینی

آسان تر از اسموتی پنج دقیقه ای الی کریگر نیست. فقط موز، شیر بدون چربی، ماست بدون چربی و کره بادام زمینی طبیعی را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. در لیوان مورد علاقه خود بریزید و لذت ببرید!

25 ژانویه نشانه های زودیاک

عکس از: Tara Donne

تارا دان

رولت تابستانی مرغ

این رول های سبک، ترد و به طرز لذت بخشی لذیذ، همان چیزی است که شما در یک ناهار سالم به دنبال آن هستید. ترکیبی برنده از مرغ، برنج و سبزیجات داخل این رول ها را پر می کند، که وقتی با سس غنی و نرم کره بادام زمینی همراه می شوند، بهتر می شوند. نکته حرفه ای: همه مواد را از شب قبل آماده کنید، بنابراین صبح می توانید رول کنید و بروید!

توپ های قدرت

توپ های قدرتی حاوی پروتئین Trisha Yearwood یک میان وعده سالم ایده آل است. او ترکیبی از مواد سالم (کره بادام زمینی، جو، میوه‌های خشک و دانه‌ها) را در غذاساز می‌پاشد، سپس خمیر را سرد می‌کند تا مخلوط به هم بچسبد. پس از اینکه خمیر به شکل توپ در آمد، تریشا چند عدد را در کیفش می‌ریزد تا هنگام حمله میان وعده، آن را در اختیار داشته باشد.

عکس از: Tara Donne

تارا دان

نودل سوبا بادام زمینی سالم با سالاد سبزیجات

با این دستور العمل آسان، با خیال راحت به ناهار میز غمگین خود بگویید بعداً می بینمت. به لطف نودل سوبا و سس کره بادام زمینی، این غذای گیاهی سرشار از پروتئین رفع اشتها است. پاداش: این دستور فوق العاده آسان است که دو برابر شود، به این معنی که ناهار برای روز بعد نیز پوشیده است.

عکس از: Armando Rafael Moutela 2012, Television Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است.

آرماندو رافائل موتلا، 2012، شبکه غذای تلویزیونی، جی.پی. تمامی حقوق محفوظ است.

سالاد مرغ چینی با سس بادام زمینی قرمز شیلی

می توانید برای یک شام سالم که فوق العاده رضایت بخش است، روی بابی فلی حساب کنید. با سبزیجات ترد، مرغ لطیف و سس نرم کره بادام زمینی، دستور پخت پنج ستاره او همان چیزی است که رویاهای سالاد از آن ساخته شده است.

عکس از: Stephen Johnson 2014, Television Food Network, G.P. تمامی حقوق محفوظ است

استفن جانسون، 2014، شبکه غذای تلویزیونی، G.P. تمامی حقوق محفوظ است

میله های شکلاتی-کره بادام زمینی سالم بدون پخت

ما نمی توانیم به اندازه کافی در مورد این میله های منحط بگوییم. اگرچه طعم آنها کاملاً گناه آلود است، اما استفاده از ماست یونانی و کره بادام زمینی کاملاً طبیعی کالری را در مقایسه با دسرهای مشابه به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بعلاوه، با پر کردن کره بادام زمینی خامه ای و بادام زمینی خرد شده روی آن، هیچ راه بهتری برای حل کردن کره بادام زمینی وجود ندارد.

کوکی های بدون پخت کره بادام زمینی با جو و دانه کتان

بیایید واقعی باشیم - چه کسی یک کلوچه خوش طعم و منحط را دوست ندارد؟ این خوراکی‌های خوشمزه مملو از کره بادام‌زمینی و شکلات، جو دوسر مفید برای قلب، کشمش طلایی و نارگیل شیرین نشده است. از آنجایی که این خوراکی‌ها بهتر است سرد سرو شوند، می‌توان آن‌ها را هر زمان که خواستید به هم زده و در یخچال بگذارید تا زمانی که آماده خوردن شوید.

لینک های مربوطه:

65+ دسر سالم

50 محبوب ترین دستور غذای سالم ما

شام شب هفته زمستان

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: