ماهی با گوجه فرنگی، زیتون و کیپر
نمایش: اشتهای سالم با الی کریگر قسمت: 5 شام آسان- مرحله: آسان
- جمع: 20 دقیقه
- فعال: 20 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 250 کالری
- چربی کل
- 9.3 گرم
- چربی های اشباع شده
- 1.6 گرم
- کلسترول
- 62 میلی گرم
- سدیم
- 421.5 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 7.5 گرم
- فیبر رژیمی
- 2.5 گرم
- پروتئین
- 29 گرم
- مرحله: آسان
- جمع: 20 دقیقه
- فعال: 20 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 250 کالری
- چربی کل
- 9.3 گرم
- چربی های اشباع شده
- 1.6 گرم
- کلسترول
- 62 میلی گرم
- سدیم
- 421.5 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 7.5 گرم
- فیبر رژیمی
- 2.5 گرم
- پروتئین
- 29 گرم
عناصر
همه را لغو انتخاب کنید
4 قاشق چایخوری روغن زیتون تقسیم شده
علامت زودیاک هشت
4 (5 اونس) فیله ماهی باس (یا ماهی سفید دیگر)
1 پیاز کوچک، خرد شده
1/2 فنجان شراب سفید
1 فنجان کنسرو گوجه فرنگی کم سدیم خرد شده، همراه با آب
1/2 فنجان زیتون سیاه بدون هسته خرد شده
2 قاشق غذاخوری کیپر
1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز له شده خشک شده، اختیاری
2 فنجان برگ تازه اسفناج بچه بسته بندی شده
فال 18 ژانویه
نمک و فلفل
جهت ها
اکنون این کلاس آشپزی را امتحان کنید
اکنون این کلاس آشپزی را امتحان کنیدکلاس تماشا
19 متر آسان 96%کلاس- در یک تابه بزرگ نچسب، 2 قاشق چایخوری روغن را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. ماهی را اضافه کنید و بپزید تا مرکز آن مات شود، حدود 2 1/2 دقیقه در هر طرف. ماهی را به ظرف و چادر با فویل منتقل کنید تا ماهی گرم بماند.
- 2 قاشق چایخوری روغن باقی مانده را در همان ماهیتابه گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 2 دقیقه تفت دهید. شراب را اضافه کنید و بپزید تا نصف شود، حدود 2 دقیقه. در صورت استفاده، گوجه فرنگی، زیتون و کیپر و فلفل قرمز خرد شده را اضافه کنید و 3 دقیقه دیگر تفت دهید. اسفناج را هم بزنید و حدود 3 دقیقه بپزید تا پژمرده شود. ادویه زدن با نمک و فلفل. سس را با قاشق روی ماهی بریزید و سرو کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
