غذاهای پر کالری و پروتئین

زیرا غذاهای کم کالری واقعا همیشه بهترین انتخاب نیستند.

عکس از: مت آرمندریز

مت آرمندریز

وقتی نوبت به انتخاب غذاهایی می‌رسد که باید بخورید، کم کالری بودن همیشه بهترین راه نیست. گاهی اوقات، شما غذاهایی می خواهید که کالری و پروتئین بیشتری دارند. چرا؟ شاید شما در حال تلاش برای افزایش وزن یا عضله سازی هستید، یا شاید به سادگی می خواهید پروتئین زیادی را از یک غذای خاص دریافت کنید.

دلیل شما هر چه که باشد، در اینجا هفت ماده غذایی که هم کالری و هم پروتئین بالایی دارند، آورده شده است.

ماست یونانی ساده: این غذا حاوی مقدار زیادی پروتئین است: 20 گرم در هر وعده 8 اونس از انواع شیر کامل. پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA و همچنین 220 کالری. از ماست یونانی لذت ببرید پنکیک ماست یونانی ، به پارفه ماست یونانی یا الف دیپ پستو ماست .

شماره فرشته 107

سالمون وحشی: این پروتئین بدون چربی حاوی 206 کالری در هر وعده 4 اونس ماهی سالمون پخته شده، همراه با نزدیک به 29 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است. پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA . ماهی قزل آلا همچنین اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب را تامین می کند. بپز ماهی قزل آلا پخته شده در فر ، ماهی قزل آلا سرخ شده (تصویر بالا) یا الف شام تابه ورق ماهی سالمون سالم BBQ .

ممکن است 1 علامت نجومی باشد

استیک: یک وعده 4 اونس استیک دامن پخته شده 30 گرم پروتئین برای 232 کالری در هر پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA . از استیک لذت ببرید گوشت گاو هم بزنید ، استیک رول تابستانی یا الف سالاد استیک دانه فلفل .

نخود: یک فنجان نخود حاوی نزدیک به 15 گرم پروتئین و 269 کالری است. پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA . شما همچنین مقدار زیادی فیبر پرکننده از نخود دریافت می کنید! شلاق زدن ساندویچ سالاد نخود ، نخود سوخاری سالم یا کاری نخود با برنج .

پنیر کلبه: یک فنجان از این لبنیات حاوی 23 گرم پروتئین و 206 کالری در هر پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA . پنیر کوتیج کلسیم استخوان ساز را نیز تامین می کند. لذت بردن از a املت سبزیجات ، کلوچه سبز ماچا یا الف بشقاب مزه تزاتزیکی پنیر دلمه .

عدس: عدس در کنار فیبر فراوان، تقریباً 18 گرم فیبر و 230 کالری در هر فنجان پخته شده دارد. پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA . لذت بردن سوپ عدس ، عدس گیاهی یا همبرگر عدس وگان .

ماهی قزل آلا: در اینجا یک ماهی دیگر غنی از امگا 3 و پروتئین مفید است. به ازای هر 4 اونس ماهی قزل آلای پخته شده، 30 گرم پروتئین برای 215 کالری دریافت می کنید. پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA . شلاق زدن قزل آلای کامل کبابی ، پارمزان قزل آلا یا ماهی قزل آلای دودی .

امی گورین ، ام اس، RDN، یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه و صاحب تغذیه امی گورین در منطقه شهر نیویورک است. او به طور منظم در بسیاری از نشریات، مانند EverydayHealth.com، ReadersDigest.com، NBCNews.com و موارد دیگر مشارکت دارد. او همچنین یک وبلاگ متمرکز بر دستور غذا می نویسد، لیست غذای امی .

ما همچنین توصیه می کنیم

شام سالم در 40 دقیقه یا کمتر

نکاتی برای سلامت بهتر گوارش

غذاهایی که متخصصان تغذیه از خوردن خودداری می کنند

زودیاک هجدهم اکتبر

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: