10 نکته ساده برای سالم ماندن در یک شغل اداری

آیا بعد از یک روز طولانی کار ، آیا بیش از حد احساس خستگی می کنید تا ورزش کنید؟ آیا بعد از یک روز پرتنش ، اشتیاق به شیرینی و غذای ناخواسته دارید؟ آیا از اینکه احساس می کنید به دلیل اینکه بیش از حد پشت میز نشسته اید نمی توانید سالم و متناسب باشید ، ناامید شده اید؟ تو تنها نیستی. من یک مربی بهداشت هستم ، اما تمام زمینه های حرفه ای من در یک دنیای شرکتی کار می کند ، بنابراین من چالش شکل گرفتن در یک کار اداری را به خوبی می دانم.

فقط به این دلیل که تمام روز در محل کار خود هستید به این معنی نیست که نمی توانید باریک و متناسب باشید. شما فقط باید برخی از شیوه های زندگی ساده و تغییرات عادت کاری را پیاده سازی کنید. در اینجا دستورالعمل شخصی من برای حفظ فرم در حین کار در یک دفتر کار آورده شده است:

1. صبحانه بخورید.

این سنگ بنای یک سبک زندگی سالم است. یک صبحانه مفید می تواند انرژی لازم برای دریافت نیمه اول روز را برای شما فراهم کند و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد. این به شما کمک می کند تا میل شما برای میان وعده راحت و اغلب ناسالم قبل از ناهار را مهار کنید.

2. تنقلات و آب نبات های شیرین را قطع کنید.

بله ، آنها می توانند خوشمزه باشند ، اما میان وعده های ناسالم گرسنگی واقعی را برطرف نمی کنند و به سرعت هضم می شوند و منجر به غلتک شکر بالا و پایین می شوند. به جای مراجعه به دستگاه فروش ، میان وعده های سالم مانند هویج کودک ، چوب پنیر ، آجیل ، هوموس ، خلال خیار ، میوه تازه کامل یا برش خورده ، مقدار کمی میوه خشک یا کراکر خوش طعم از خانه به همراه داشته باشید. اگر واقعاً نمی توانید در یک بعدازظهر خواب آلود در مطب زنده بمانید ، کمی شکلات تلخ صدمه ای نخواهد دید.

3. ناهار خود را بیاورید.

وعده های غذایی رستوران ها اغلب شامل بخش های زیاد و انتخاب های پرکالری هستند. اگر ناهار خود را تهیه کنید می توانید غذای سالم تری بخورید و پول بسیار کمتری خرج کنید.

زودیاک پانزدهم اوت

4- از نوشابه های گازدار و نوشیدنی های شیرین دوری کنید.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا هنگام کار بیدار بمانید و ممکن است سلیقه آنها را دوست داشته باشید. اما آنها واقعاً کاری برای شما انجام نمی دهند و پر از کالری خالی به شکل کالری هستند قند . اگر به کافئین نیاز دارید ، قهوه (اما دیوانه نشوید) یا چای سبز را در نظر بگیرید.

5. آب زیادی بنوشید.

این برای شما مفید است ، به پر شدن شکم کمک می کند و ذهن شما را از نوشابه یا قهوه دور می کند. این ممکن است به شما کمک کند تا از هوس های دیگر نیز جلوگیری کنید. خواب آلودگی غالباً در اثر کم آبی ایجاد می شود ، بنابراین خود را به خوبی هیدراته نگه دارید. اگر طعم دهنده ای می خواهید ، برشهای آهک ، لیمو یا خیار را درون بطری آب خود بریزید.

6. تا جایی که می توانید حرکت کنید.

دور دفتر بروید و هر از چند گاهی دراز کنید. هر ساعت یا حدود استراحت کنید و بدن خود را حرکت دهید. از هر فرصت ممکن برای سوزاندن کالری استفاده کنید. هنگامی که منتظر بارگیری برنامه ها در رایانه هستید ، حرکت کنید. اگر لازم است در مورد موضوعی با همکار خود بحث کنید ، به جای تماس تلفنی یا ارسال ایمیل به میز کار او بروید. اگر می خواهید به طبقه دیگری در ساختمان بروید ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در نظر بگیرید که با یک دوست در محل کار خود به طور مداوم استراحت کنید و ورزش کنید و به یکدیگر انگیزه دهید. اگر به محل کار خود رانندگی می کنید ، در پارکینگ دورتر پارک کنید و از پله ها بالا بروید و به طبقه خود بروید.

7. تا جایی که می توانید بایستید.

این از نشستن سالم تر است. برای پشت شما بهتر است و کالری بیشتری می سوزاند. یا صندلی خود را برای یک توپ ورزشی عوض کنید. با این کار شکم و تعادل شما کار می کند. همچنین می توانید یک میز ایستاده تهیه کنید تا هنگام کار بیشتر بایستد.

سی ام اوت نشانه زودیاک

8- سعی کنید در خارج از کار حتی الامکان فعال باشید.

به جای ورزش یک روز طولانی در محل کار ، صبح ورزش کنید. ورزش می تواند در یک سالن ورزشی انجام شود ، یا بهتر از آن ، سعی کنید با پیاده روی ، دویدن یا پیاده روی وقت خود را در طبیعت بگذرانید. تخلیه استرس روز کاری و فاصله گرفتن از چشمان شما از نورهای آبی و فلورسنت می تواند معجزه آسا باشد.

اگر استرس دارید ، تمرینات تنفسی یا مدیتیشن را امتحان کنید. گذراندن وقت با عزیزان ، خواندن کتاب ، گوش دادن به موسیقی و پخت و پز چیزهای مغذی می تواند به شما کمک کند تا خیالتان راحت شود. اگر تمام روز پشت میز نشسته اید ، تلویزیون را رد کنید.

9. خواب کافی داشته باشید.

صبح بیدار با طراوت و قدرت ممکن است به جلوگیری از پرشویی و ولع مصرف کافئین در اواخر روز کمک کند.

10. چند نقل قول یا عکس الهام بخش در فضای کار خود قرار دهید.

تابلوی اعلانات خود را بسازید تا به خود یادآوری کنید که بر اهداف سلامتی و سلامتی خود تمرکز کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: