بچه بوک چوی بخارپز شده سالم
- مرحله: آسان
- جمع: 10 دقیقه
- آمادگی: 5 دقیقه
- پختن: 5 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 30 کالری
- چربی کل
- 1.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 0 گرم
- کلسترول
- 0 میلی گرم
- سدیم
- 250 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 4 گرم
- فیبر رژیمی
- 1 گرم
- پروتئین
- 2 گرم
- قند
- 2 گرم
- مرحله: آسان
- جمع: 10 دقیقه
- آمادگی: 5 دقیقه
- پختن: 5 دقیقه
- بازده: 4 وعده
- اطلاعات تغذیه
- تجزیه و تحلیل تغذیه
- در هر وعده
- کالری
- 30 کالری
- چربی کل
- 1.5 گرم
- چربی های اشباع شده
- 0 گرم
- کلسترول
- 0 میلی گرم
- سدیم
- 250 میلی گرم
- کربوهیدرات ها
- 4 گرم
- فیبر رژیمی
- 1 گرم
- پروتئین
- 2 گرم
- قند
- 2 گرم
عناصر
همه را لغو انتخاب کنید
4 بوک چوی بچه (حدود 1 پوند)، به صورت افقی تقسیم می شود
2 قاشق غذاخوری پیازچه ریز خرد شده
آوریل 1 علامت زودیاک
4 قاشق چایخوری سس سویا کم سدیم
2 قاشق چایخوری آبلیمو
1 قاشق چایخوری پوست لیموترش
1/4 قاشق چایخوری شکر
1 قاشق چایخوری روغن کنجد تند
جهت ها
- بوک چوی را در یک سبد بخارپز قرار دهید و سبد را روی (نه در) آب در حال جوش قرار دهید. حدود 6 دقیقه بخار دهید تا زمانی که پایه بوک چوی با نوک چاقو سوراخ شود، نرم شود. در همین حین، پیازچه، سس سویا، آبلیمو، پوست لیموترش و شکر را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. بوک چوی را به یک بشقاب بریزید و با مخلوط سویا بپاشید. با روغن کنجد تند بریزید و سرو کنید.
- در هر وعده: کالری: 30; چربی کل: 1.5 گرم؛ چربی اشباع شده: 0 گرم؛ پروتئین: 2 گرم؛ کل کربوهیدرات: 4 گرم؛ شکر: 2 گرم؛ فیبر: 1 گرم؛ کلسترول: 0 میلی گرم؛ سدیم: 250 میلی گرم
یادداشت کوک
روغن کنجد تند در بخش آسیایی بیشتر سوپرمارکت ها موجود است، اما می توانید ترکیبی از روغن کنجد معمولی و تکه های فلفل قرمز را نیز برای طعم دادن جایگزین کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
