از یک متخصص تغذیه بپرسید: آیا مهم است که چقدر غذای خود را بجوید؟

بادام ها

بسیاری از ما، دست‌کم در مواردی، به خاطر روسری کردن غذا و قورت دادن لقمه‌های بزرگ مقصر هستیم. فراتر از آن، چه کسی تنوعی از توصیه های جویدن غذای شما-X-تعداد دفعات را نشنیده است؟ چنین توصیه‌هایی ممکن است مانند خرافات غذایی به نظر برسد، اما اینکه یک فرد چقدر خوب غذا می‌خورد در واقع مهم است. میزان جویدن می تواند تأثیر قابل توجهی بر هضم مواد مغذی داشته باشد و همچنین ممکن است بر میزان گرسنگی تأثیر بگذارد.

دندان موضوع

در سال‌های اخیر، چندین مطالعه نشان داده‌اند که جویدن غذا به طور کامل باعث می شود مواد مغذی بیشتری برای جذب در دسترس باشند . جویدن اضافی به ترکیبات موجود در غذا فرصت بیشتری می دهد تا قبل از اینکه آن را در دستگاه گوارش بیشتر کنند ترکیب شوند، که ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت داشته باشد. طبق برخی مطالعات ، صرف زمان بیشتر برای جویدن همچنین باعث کاهش سرعت غذا خوردن می شود که می تواند به کنترل بهتر اشتها و (در دراز مدت) بهبود مدیریت وزن کمک کند.

چمپ مانند یک قهرمان

ممکن است تعداد دفعات جادویی برای جویدن وجود نداشته باشد، اما سرعت نوک زدن آرامتر فواید خود را دارد. در اینجا نحوه به حداکثر رساندن فرصت های خود در جدول آورده شده است.

هوشیار باش: زمانی را برای لذت بردن از آنچه می خورید اختصاص دهید، و این شامل تلاش برای محدود کردن عوامل حواس پرتی مانند تلویزیون، رایانه و تلفن همراه در زمان صرف غذا است.

دسامبر زودیاک هفتم

اگر مجبور نیستید به تنهایی غذا نخورید: به‌جای اینکه به‌طور خصوصی روی غذا بچرخید، راه‌هایی برای شرکت در یک وعده غذایی آرامش‌بخش‌تر و یک مکالمه خوب قدیمی پیدا کنید.

زمان تعیین کنید: گذراندن دوره‌های طولانی بدون غذا خوردن می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و افزایش گرسنگی شود. این منجر به احتمال بیشتری می شود که غذا را بگیرید و عملاً آن را کامل ببلعید.

لینک های مربوطه:

6 خوراکی که می توانند باعث التهاب شوند

آنچه باید درباره جک فروت بدانید، چیز بزرگ بعدی در حال تولید

6 نکته تغذیه سالم که درست نیست

دانا آنجلو وایت، ام اس، RD، ATC، یک متخصص تغذیه ثبت شده، مربی ورزشی معتبر و صاحب دانا وایت نوتریشن، شرکت ، که در زمینه آشپزی و تغذیه ورزشی تخصص دارد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: