شما می توانید مغز خود را برای مقابله با درد مزمن سیم پیچ کنید: در اینجا نحوه کار آورده شده است

جنیفر ، بیمار 29 ساله من ، هنگام مشاوره اولیه ، به من گفت: 'من جمعه گذشته هنگامی که رئیسم این پروژه عظیم را پشت سر گذاشت ، به نقطه شکست رسیدم.' 'منظورم اینه، کی همچین کاری میکنه؟ با داشتن دو بچه در خانه ، تعهدات اجتماعی و یک ساعت رفت و آمد از هر طرف ، این آخرین ضربه شد و من فقط ... قاپید '

کتابخانه زن دلو مرد

جنیفر سال گذشته در یک موسسه حقوقی با سرعت بالا در منهتن جایگاهی را به دست آورد و مصمم بود که یک مسیر شغلی ثابت را هموار کند. اما این عزم غالباً به معنای هفته های کاری 70 ساعته بود ، یک محیط دفتر دیوانه وار ، و آخرین مهلت ها افزایش می یابد. استرس مزمن تأثیر زیادی بر وزن و سلامتی جنیفر گذاشت. او حدود 20 پوند وزن اضافه کرده بود ، به طور مکرر دچار میگرن شد و دچار کمردرد شد که واقعاً کیفیت زندگی او را تحت تأثیر قرار داده بود.

فقط در صورت نیاز از پاسخ استرس خود استفاده کنید.

من به عنوان یک پزشک فیزیوتراپی مستقر در منهتن که تمرکز خود را روی مدیریت درد قرار داده ام ، اغلب این عواقب (و بسیاری موارد دیگر) را در یک محیط پر فشار مشاهده می کنم. من به جنیفر گفتم: 'اگر این یک بار اتفاق بیفتد ، بدن شما هورمون آدرنالین را آزاد می کند تا ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد ، در نتیجه جریان خون و اکسیژن به بافت ها افزایش می یابد.' 'آدرنالین شما را برای جنگ یا پرواز آماده می کند. در هنگام پاسخ استرس حاد معمولاً احساس درد نخواهید کرد. متأسفانه ، استرس جنیفر یک بار نبود. این بیماری مکرر ، تجمعی و مزمن بود که باعث می شد هورمون استرس کورتیزول در مواقعی که لازم نبود ، بالا برود. کورتیزول تاثیری مشابه دارد به عنوان آدرنالین ، اما قوی تر و ماندگارتر است.

پزشک جنیفر برای کاهش استرس و اضطراب رژیم کم قند ، برخی از کشش هایی را که می توانست در مطب انجام دهد و زاناکس را تجویز کرد ، اما او از آن راه حل های پت راضی نبود ، به همین دلیل به من مراجعه کرد. متأسفانه ، بیشتر پزشکان دلیل بزرگی را که بیمارانی مانند جنیفر با درد و وزن دست و پنجه نرم می کنند ، نادیده می گیرند. بله ، رژیم و ورزش هستند مهم است ، اما ستون سوم مدیریت درد از منبعی ناشی می شود که چند متخصص در مورد آن صحبت می کنند: مغز شما.

درد بیشتر از بدن با مغز شما ارتباط دارد.

درد در شما ایجاد می شود مغز - و هیچ جای دیگر! در مفاصل ، عضلات یا سایر قسمتهای بدن نباشد. درک این ایده غالباً برای بیماران یک امر مشهود است. مغز شما ایمنی و بقا را در بالاترین اولویت خود قرار داده و از شما محافظت می کند و هنگامی که فکر می کند ممکن است در معرض خطر باشید به شما هشدار می دهد. و استرس تنها روشی است که ذهن شما برای محافظت از شما کار می کند. وقتی احساس استرس می کنید ، دچار می شوید انفجار انرژی دویدن و فرار از خطر یا ایستادن و مبارزه با آن.

مکانیسم جنگ یا پرواز یک سیستم انسانی فوق العاده تکامل یافته است ، یعنی تا زمانی که علیه شما کار کند. اگر مغز شما درک کند که یک آسیب جسمی شما را در معرض خطر قرار می دهد ، اغلب درد ایجاد می کند. و درد به بدن نشان می دهد که چیزی به طور بالقوه تهدید کننده است و شما را از نیاز به محافظت آگاه می کند. متأسفانه ، مغز شما حتی در مشاهده حتی کوچکترین علائم خطر - نه فقط صدمات جسمی - تبحر دارد و برای جنیفر ، این ایمیل 'فوری' باعث ایجاد اثر دومینو می شود که هورمونهای استرس را افزایش داده و متعاقب آن ، درد را افزایش می دهد.

عکس توسطiStock

می توانید ذهنیت خود را تغییر دهید تا درد و استرس را کنترل کنید.

من به او گفتم: 'برای تغییر این ، شما باید ذهنیت خود را در مورد درد مداوم تغییر دهید.' بیشترین خطری که سیگنال های مغز شما هر روز دریافت می کند در واقع امنیت شما را تهدید نمی کند. و کورتیزول ، هورمون استرس که قبلاً به آن اشاره کردم ، یک فکر یا احساس استرس زا را در بر می گیرد و آن را به یک پاسخ فیزیکی در مورد جنیفر ، این به صورت میگرن و کمردرد ظاهر شد.

خبر خوب این است که شما قدرت تغییر در عملکرد مغز خود را دارید. از میان بسیاری از استراتژی هایی که جنیفر برای تغییر دیدگاه خود برای کاهش استرس و درد استفاده کردم ، برخی از موارد مورد علاقه من عبارتند از:

1. آگاهی.

هنگامی که جنیفر عوامل بیشمار تأثیرگذار بر مغز خود را تأیید کرد (و نحوه واکنش مغز وی) ، او راهکارهای مقابله ای موثری را برای غلبه بر این افکار و احساسات منفی آموخت تا بر مغز وی تأثیر مثبت بگذارد و دوباره روی بهبودی تمرکز کند.

2. تجسم.

تجسم خود در کنترل و دانستن تمام احساسات ناخوشایند کمک کرد جنیفر استرس را کاهش می دهد و انرژی خود را در جهت مثبت تری هدایت می کند.

3. بازآرایی افکار.

جنیفر دریافت که الگوهای تفکر منفی استرس او را تحریک و تشدید می کند. بنابراین در عوض ، او افکار حمله خود را به افکار پشتیبانی تبدیل کرد: اندیشه ای مانند احساس می کنم بیش از حد تحت فشار قرار گرفته و از کنترل خارج شده ام شد من سپاسگزار این لحظه هستم که می توانم در آن تمرکز کنم و تمام تلاشم را انجام دهم.

4. مانترا.

تکرار یک مانترا یا کلمات آرام بخش به جنیفر کمک کرد تا آرام شود زیرا این کار به مغز او کمک می کند چیزی مثبت برای تمرکز روی. برخی از موارد مورد علاقه او بودند آزاد کردن ، آرامش ، صلح ، سکوت ، و عشق .

5. ضربه بزنید.

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) یک روش فشاری روانشناختی است که بهینه سازی سلامت عاطفی شما EFT بر اساس همان نصف النهار انرژی است که بیش از 5000 سال در طب سوزنی سنتی استفاده می شود اما بدون سوزن انجام می شود. درعوض ، با ضربه ساده با نوک انگشتان شما انرژی جنبشی به نصف النهارهای خاص روی سر و سینه وارد می شود در حالی که روی یک مشکل خاص ضربه می زنید و اظهارات مثبت را بیان می کنید.

از طریق تغذیه ، حرکت و ذهنیت ، من به جنیفر کمک کردم تا سطح استرس را کاهش دهد. از کجا شروع می کنید؟ شما می توانید با گرفتن مسابقه درد من شروع کنید اینجا و سپس ایجاد این استراتژی های ساده اما قدرتمند در بالا برای کاهش استرس ، از بین بردن درد و کمک به شما برای رسیدن به وزن خود.

31 ژوئیه سازگاری زودیاک

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: