چه نوع منیزیم بیشترین جذب بدن را دارد و چرا مهم است

حفظ سطح کافی منیزیم برای سلامت کلی مهم است. * منیزیم تقریباً در هر عملکرد مهمی در بدن نقش دارد - تولید انرژی ، محافظت از DNA ، سلامت استخوان و قلب ، سیگنالینگ اعصاب ، شل شدن و کنترل عضلات ، مدیریت استرس ، خلق و خوی و موارد دیگر. *

شخصیت تولد 23 سپتامبر

خواه به دنبال افزایش مصرف منیزیم باشید یا می خواهید از مزایای بسیاری بهره مند شوید ( خواب آرام و تسکین گرفتگی PMS ، به ذکر چند) * ، شما ممکن است یک مکمل منیزیم را در نظر داشته باشید. از آنجا که جذب و فواید منیزیم بسته به شکل آن بسیار متفاوت است ، شما باید مطمئن شوید که مورد مناسب تری را برای نیاز خود انتخاب می کنید. *

اشکال منیزیم.

در حالی که بسیاری وجود دارد غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل ، لوبیا ، دانه ها ، سبزیجات برگ تیره و غلات کامل ، به دست آوردن سطح مناسب فقط از طریق غذا دشوار است. در حقیقت ، تقریباً 50٪ از جمعیت ایالات متحده است منیزیم کافی دریافت نمی کند از طریق رژیم غذایی آنها به تنهایی ، بنابراین اغلب از طریق مکمل ها ، از راه خوراکی ، از طریق پوست (از طریق پوست) و حتی از طریق IV دریافت می شود.

مکمل های منیزیم به اشکال مختلف در دسترس هستند ، برخی از رایج ترین آنها اکسید ، سولفات ، گلیسینات ، سیترات ، کلرید ، آسپارتات و لاکتات هستند. هر فرم دارای فراهمی زیستی ، کاربردهای در نظر گرفته شده و عوارض جانبی مختلف است ، بنابراین بیایید از طریق آنها عبور کنیم.

فراهمی زیستی اشکال مختلف منیزیم.

زیستی ترین فرم های منیزیم (قابل جذب) یا به سایر ترکیبات متصل می شوند. به عنوان پزشک مشهور ادغام رابرت رونتری ، MD ، توضیح می دهد ، 'منیزیم آب را جذب می کند. بنابراین وقتی منیزیم مستقیم می گیرید ، مانند اکسید منیزیم ، این دسته از آب را تشکیل می دهد و اساساً باعث تسریع کار در روده می شود. '* این بدان معناست که این اشکال منیزیم اثر ملین ایجاد می کند اما در واقع جذب نمی شود جریان خون. *

در عوض ، به دنبال فرم کلاته باشید. ' کلات Rountree توضیح می دهد: به معنی 'پنجه' است و به این معنی است که منیزیم به یک ترکیب آلی متصل است که اساساً به آن در عبور از لایه روده کمک می کند. * او توصیه می کند گلیسینات منیزیم ، که به اسید آمینه گلیسین متصل است و به صورت کپسول یا قرص موجود است. تحقیقات نشان داده است که گلیسینات منیزیم یکی از قابل جذب ترین اشکال است سیترات ، کلراید ، لاکتات و آسپارتات .

توجه به این نکته نیز مهم است روی و کلسیم می توانند جذب منیزیم را کاهش دهند ، بنابراین مراقب آنچه با آن همراه هستید باشید.

گلیسینات منیزیم در مقابل سیترات منیزیم.

گلیسینات منیزیم و سیترات دو نوع رایج و قابل جذب هستند. با این حال ، آنها لزوماً برابر نیستند. اینکه کدام یک را انتخاب کنید بستگی به هدف شما دارد.

تاوروس زن سرطانی مرد

سیترات منیزیم دارای اثر ملین است ، بنابراین به طور معمول برای کمک به مشکلات روده و یبوست استفاده می شود. *

گلیسینات منیزیم ، همچنین به عنوان بی گلیسینات یا دیگلیسینات شناخته می شود ، آرامش را تقویت می کند و به طور معمول برای خواب توصیه می شود جولین برایتن ، N.D. ، یک پزشک طبیعی گفت: 'گلیسینات منیزیم بسیار قابل جذب است ، مانند اسید سیترات باعث اسهال نمی شود و اثر آرام بخشی دارد.' *

آیا می توانید منیزیم زیادی مصرف کنید؟

سطح بالای مصرف قابل تحمل برای منیزیم مکمل برای بزرگسالان 350 میلی گرم است ، که با توجه به میزان مکمل های ایجاد کننده اسهال خفیف یا گرفتگی معده در هر فرد تعیین می شود. گرچه برخی از افراد می توانند دوزهای بسیار بیشتری را تحمل کنند.

هایپرمنیزمی ، یا مصرف بیش از حد منیزیم ، نادر است ، اما لازم به ذکر است که برخی از شرایط سلامتی می توانند خطر را افزایش دهند ، به ویژه مواردی که عملکرد کلیه آنها مختل است.

بردن

نوع مکمل منیزیم شما به هدف مورد نظر شما بستگی دارد. اگر نگران کمبود منیزیم هستید یا به دنبال برداشت آن هستید مزایای خواب و آرامش منیزیم ، شما فرم گلیسینات را می خواهید. * گلیسینات منیزیم یکی از قابل جذب ترین اشکال منیزیم است و عوارض جانبی GI کمتری نسبت به سایر اشکال دارد. * اگر برای رفع یبوست و مشکلات روده از منیزیم استفاده می کنید ، فرم سیترات به شکل زیر است: تناسب بهتر *

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: