دلیل عجیب شما در رژیم کتو می توانید ریزش مو را شروع کنید

در حالی که کربوهیدرات کم ، پروتئین متوسط ​​، پرچرب است رژیم کتو کمی بحث برانگیز است ، بسیاری از افراد معتبر وجود دارد کارشناسان تغذیه عملکردی که این سبک از غذا خوردن را توصیه می کنند - با ذکر مزایایی مانند کاهش وزن ، کاهش التهاب و تعادل قند خون - در صورت فرمول صحیح. البته ، این متخصصان همچنین عوارض جانبی احتمالی کتو را تأیید می کنند ، به ویژه آن 'آنفولانزای کتو' ، دوره اولیه اشتیاق شدید ، خستگی و تحریک پذیری که هنگامی رخ می دهد که بدن از حالت سوزاندن قند به چربی سوزی تغییر می کند. علت آنفولانزای کتو به دلیل کم آبی بدن در اثر افزایش از دست دادن آب از کلیه ها و از دست دادن درون سلولی ناشی از کاهش ذخیره گلیکوژن است. بنابراین ، برای کاهش آنفولانزای کتو باید مطمئن شوید که به اندازه کافی هیدراته شده اید.

اما یک عارضه جانبی کتو شگفت آور وجود دارد که هنوز هیچ کس واقعاً در مورد آن صحبت نمی کند و این در درجه اول زنان را تحت تأثیر قرار می دهد: ریزش مو.

دو دلیل ممکن است رژیم کتو باعث ریزش مو شود.

من اولین بار در مورد اتصال کتو / ریزش مو در یکی از پادکست های مورد علاقه خود شنیدم. در آن ذکر شده است که چگونه این اثر اغلب چند ماه پس از انتقال به رژیم کتو رخ می دهد ، اما میزبان خیلی در چرا این اتفاق می افتد و یا آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهید. بنابراین من با یک متخصص تغذیه یکپارچه ارتباط برقرار کردم علی میلر ، آر. دی. ، که شخصاً کتو می خورد و 10 سال است که در عمل بالینی خود از کتوز تغذیه ای استفاده می کند.

به گفته میلر ، دلیل اینکه برخی افراد ممکن است با رژیم کتوژنیک دچار ریزش مو شوند دو برابر است: استرس و / یا سوnتغذیه.

اول ، کتو ممکن است یک عامل استرس زا باشد که بدن شما در حال حاضر از پس آن بر نمی آید - مگر اینکه در سبک زندگی خود اصلاحاتی انجام دهید. میلر می گوید: 'گرچه کتو می تواند یک رژیم غذایی سالم و قدرتمند باشد ، اما همچنین باعث فشار بر بدن شما می شود.' 'بسیاری از رفتارهای حمایت کننده از سلامتی وجود دارد که عوامل استرس زا هستند ، مانند روزه داری متناوب. اما اگر کسی هستید که نوع A است - بیش از حد کافئین ، کم خواب روزه داری متناوب ، و انجام کتو - این خیلی زیاد است. '

فرشته شماره 91

اگر کتو را به عنوان یک عامل استرس زا اضافه می کنید و شیوه زندگی خود را به روش دیگری اصلاح نمی کنید - مانند اطمینان از اطمینان از خود هفت ساعت بخواب میلر می گوید ، هر شب یا تغییر دادن تمرینات کمی شدیدتر باشد - در این صورت کتو می تواند بدن شما را به یک رانندگی جنگی یا پرواز مزمن تبدیل کند. و این می تواند عملکردهای مختلف تنظیمی را در بدن از بین ببرد. 'این می تواند تیروئید شما را تحت فشار قرار دهد ، که می تواند بر کلیه ها تأثیر بگذارد ، حتی می تواند یک واکنش خود ایمنی ایجاد کند ، همه اینها می تواند در ایجاد ریزش مو ، 'او می گوید.

دوم ، ممکن است بسیاری از زنان نباشند خوردن پروتئین کافی (و بیوتین) هنگامی که آنها به رژیم کتو روی می آورند. میلر می گوید: 'اگر شما یک رژیم کتوژنیک کلاسیک را دنبال می کنید ، که بیشتر برای صرع و مدیریت بیماری های عصبی ایجاد شده است ، اغلب از نظر پروتئین محدود است.' آنچه اتفاق می افتد ، غالباً در زنان ، این است که اشتهای آنها تنظیم شده و گرسنگی آلی ندارند. بنابراین آنها کم غذا می خورند - و پروتئین را به میزان چشمگیری کم مصرف می کنند - و اولین علامت سو mal تغذیه پروتئین ریزش مو است. ' کمبود پروتئین و ویتامین ، به ویژه بیوتین ، یک ویتامین B محلول در آب ، دو کمبود اصلی مواد مغذی هستند که باعث از دست دادن پروتئین در رژیم کتو می شوند. بیوتین برای متابولیسم اسیدهای آمینه زنجیره ای منشعب موجود در پروتئین ها مورد نیاز است و هنگام رژیم کتو تخلیه می شود. برای جلوگیری از ریزش مو ، مصرف مقادیر کافی پروتئین و بیوتین مهم است. بیوتین در گوشت اندام ، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا ، تخمه آفتابگردان ، بادام و سیب زمینی شیرین یافت می شود.

چگونه می توان رژیم و سبک زندگی خود را اصلاح کرد تا با این اثر جانبی مقابله کند.

خبر خوب: این عارضه جانبی برای ریزش مو کاملاً برگشت پذیر است. برای بیشتر خانم ها ، تقریباً سه ماه طول می کشد تا متوجه ریزش مو شوند که نتیجه استرس بیش از حد یا پروتئین کم است. به گفته میلر ، با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب ، می توانید ریزش مو را در همان زمان معکوس کنید.

علامت زودیاک چهارم ژوئن

همانطور که در بالا ذکر شد ، اگر در زندگی خود عوامل استرس زای زیادی دارید ، کتو می تواند شما را از لبه فشار دهد. بنابراین اگر مصمم هستید که اکنون یک رژیم کتو را امتحان کنید ، ممکن است مجبور شوید که در جای دیگری سازگار شوید. این می تواند به معنای اولویت قرار دادن خواب شما ، کوچک کردن شما باشد تمرینات HIIT به نفع پیاده روی و یوگا ، یا اتخاذ a تمرین مدیتیشن . همچنین باید خیلی زود بپذیرید - یعنی لزوماً کتو را امتحان نکنید و روزه داری متناوب همزمان. اگر نمی توانید برخی از عوامل استرس زا را در زندگی خود برای رفع کتو از بین ببرید ، اکنون زمان مناسبی برای آزمایش این رژیم نیست.

خوردن پروتئین بیشتر ، خوردن پروتئین ، بیوتین بیشتر و هیدراته ماندن کافی نیز به نفع شماست. البته ، مقدار مشخصی از پروتئین که می خواهید هدف بگیرید بسته به وزن بدن ، توده عضلانی و میزان فعالیت شما متفاوت خواهد بود ، اما برای بیشتر خانم ها ، میلر توصیه می کند روزانه بین 60 تا 90 گرم پروتئین مصرف کنید (برای مرجع ، 10 اونس گوشت حدود 70 گرم پروتئین است).

خط پایین: رژیم کتوژنیک ، اگر با رویکرد غذایی واقعی خورده شود ، می تواند بسیار مغذی و مفید باشد ضد التهاب ، میلر می گوید. اما بدون برنامه ریزی مناسب ، ممکن است عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی داشته باشد.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: