عنصر عجیب و غریب ، روده ای که این متخصص تغذیه روزانه اسموتی های خود را قرار می دهد

به عنوان یک متخصص تغذیه جامع ، کلمه ای که من اغلب از مشتری می شنوم 'پاک کردن' است. در حالی که مزایای مشخصی برای دادن هر چند وقت یکبار کمی سم زدایی به بدن ما وجود دارد ، اما بهترین نوع پاک سازی در حال انجام است. بیشتر اوقات ، به نظر می رسد که تمیز کردن بعد از آخر هفته میموزای بی انتها ، تعطیلات منحط یا سفر به بوفه های همه چیزهایی که می توانید بخورید ، الهام گرفته می شود. اما ، با مشتریان خود ، من بهترین راه را برای سم زدایی مداوم از طریق رژیم غذایی غنی از بدن پیدا کرده ام فیبر .

فیبر دو نوع است: نامحلول و محلول. فیبر نامحلول معمولاً به عنوان 'گیاه سخت' شناخته می شود و می توانید آن را در سبزیجات و غلات کامل پیدا کنید. به دلیل ماده متراکم ، نمی توان آن را در روده تجزیه کرد. بنابراین ، با رفع یبوست و کمک به نظم ، به مسیر خود ادامه می دهد. فیبر محلول ، که می توانید در آجیل ، دانه ها ، عدس و برخی از سبزیجات و میوه ها پیدا کنید ، به کلسترول و قند متصل می شود و جذب آنها را در خون کند می کند. حتی جالب تر است توانایی آن در کمک به تقویت باکتری های 'خوب' در روده ، و آن را به یک ایده آل تبدیل می کند پروبیوتیک برای کمک به رشد میکروبیوم هر دو برای مصرف منظم مهم هستند.

38 معنی عدد فرشته

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

متأسفانه اکثر آمریکایی ها به شدت فاحش هستند کمبود فیبر . خوشبختانه ، یک اسموتی صبحگاهی سرشار از میوه ها و سبزیجات الیافی می تواند یک درمان کامل برای از بین بردن فیبرهای تقویت کننده روده روزانه شما باشد. ابزار دیگری که من استفاده می کنم تا فیبر موجود در اسموتی هایم را به سطح بعدی برسانم؟ فیبر اقاقیا

الیاف اقاقیا که به صمغ اقاقیا نیز معروف است ، از شیره درختی ساخته می شود که بومی آفریقاست. این شیره مملو از فیبر محلول است و از دیگر مزایای سلامتی مانند این محصول بهره می برد بهبود زخم ها ، ترویج کردن بهداشت دهان و دندان ، و سرفه های تسکین دهنده و گلو درد.

از نظر طعم خنثی ، الیاف اقاقیا را می توان به راحتی به اسموتی ، سوپ یا پانسمان اضافه کرد و تغییری در طعم و بافت آن ایجاد نکرد (برخلاف پوسته پسیلیوم ، یک مکمل الیافی که معمولاً با بافتی مانند خاک اره استفاده می شود). من عاشق افزودن پودر اقاقیا به اسموتی با کاکائو خام ، کره مغز آجیل و دارچین یا سس های سالاد خانگی هستم تا به سبزیجات من فیبر بیشتری ببخشد. می توانید فیبر اقاقیا را در بازار غذاهای بهداشتی محلی خود پیدا کنید یا خرید آنلاین . به دنبال مارکی باشید که بدون GMO و ارگانیک باشد.

عکس: الکساندرا کاتالانو

علامت 15 آوریل

این پنج دلیل است که من فیبر اقاقیا را دوست دارم:

1. فیبر اقاقیا به طور معمول روی معده شما ملایم است.

هنگام وارد کردن غذاهای رشته ای به رژیم غذایی ، ممکن است دچار گاز گرفتگی و نفخ شوید. با این حال ، فیبر اقاقیا به دلیل دارا بودن تأثیر بسیار ملایم بر روی معده سرعت تخمیر آهسته در روده .

2. فیبر اقاقیا می تواند یبوست را برطرف کند.

یبوست می تواند بسیار ناخوشایند باشد و از دفع سموم در بدن جلوگیری کند. با افزودن فیبر اقاقیا به اسموتی صبحگاهی خود ، در حال افزایش اضافی فیبرهای محلول هستید. این به پاکسازی بدن شما به طور طبیعی کمک می کند ، در مقابل انتخاب ملین های تهاجمی و تحریک کننده. پربیوتیک های مفید اینولین و اولیگوفروکتوز که در فیبرهای محلول یافت می شوند ، گازهایی تولید می کنند که باکتری های سالم ساکن روده پایین را بارور می کنند. هنگامی که با الیاف نامحلول که در بسیاری از اسموتی های صبحگاهی وجود دارد - مانند کلم پیچ ، کتان یا تمشک - مصرف می شوید ، کوکتل کاملی از مواد مناسب برای ایجاد نشاط در بدن ایجاد می کنید.

3. فیبر اقاقیا می تواند به آرام سازی علائم IBS کمک کند.

مبتلایان به IBS اغلب دچار نفخ ، گاز و گرفتگی های دردناک می شوند. در یک مطالعه 2012 در کره جنوبی انجام شد ، در مجموع 130 بیمار برای آزمایش توانایی های درمانی فیبر اقاقیا و ماست جذب شدند. محققان دریافتند که پس از هشت هفته ، شرکت کنندگان به سادگی با افزودن این فیبر ملایم به رژیم غذایی خود علائم IBS کمتری را تجربه کردند.

4. فیبر اقاقیا ممکن است باعث کاهش وزن شود.

فیبر اقاقیا منبع فیبر محلول است. فیبرهای محلول باعث احساس سیری در افراد می شوند که این امر باعث می شود افراد از پرخوری و افزایش وزن جلوگیری کنند. با توجه به الف مطالعه 2015 ، '[H] میزان مصرف فیبر در رژیم غذایی با کاهش 30 درصدی خطر افزایش وزن یا چاقی همراه است.' به همین دلیل بهتر است یک وعده غذایی غنی از فیبر بخورید تا نوشیدنی یک آب سرد فشرده ، فاقد فیبر - این فیبر به شما در ادامه احساس سیری و تأمین انرژی پایدار کمک می کند.

5. فیبر اقاقیا سلامت روده را بهبود می بخشد.

سلامت روده هنگامی که می خواهد پر جنب و جوش ترین و سالم ترین فرد باشد ، ضروری است. مغز دوم شما شناخته می شود روده می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد ، حافظه ، سیستم ایمنی بدن و هضم غذا. روده با تغذیه با رژیم غذایی غنی از فیبر - و عدم خوردن کافی - می تواند تغذیه شود می تواند منجر به از بین رفتن میکروبیوم متنوع شود که لازم است روده شکوفا شود.

23 سپتامبر سازگاری زودیاک

شما می توانید هر بار یک اسموتی عالی درست کنید ، بدون دستور العمل لازم. در اینجا نحوه .

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: