این همان چیزی است که وقتی احساسات خود را سرکوب می کنید برای سلامتی شما اتفاق می افتد

چند بار این توصیه را درباره برخورد با احساسات دردناک شنیده اید؟ 'خیلی حساس نباش مکشش کن و ادامه بده. '

وقتی دیگران به شما می گویند احساسات خود را به خاک بسپارید ، این باعث می شود که خودتان را زیر سوال ببرید و پیام هایی را که بدن شما در تلاش است برای شما بفرستد. به این فکر کنید که امروز چند بار سعی کرده اید با پیمایش در شبکه های اجتماعی ، پرشویی در نت فلیکس یا استفاده از غذا ، الکل یا مواد اعتیاد آور ، احساس دردناکی را برای جلوگیری از احساسات از بین ببرید. در دنیایی مملو از حواس پرتی و پیامهای بی اعتبار که در طول زندگی خود درباره احساسات دریافت کرده ایم ، به راحتی می توان فهمید که چرا بسیاری از مردم از احساس ترس دارند.

به ما آموزش داده شده است که احساسات خود را نادیده بگیریم ، انکار کنیم و از آنها اجتناب کنیم - اما این چیزی فراتر از توصیه بد است. احساس منجر به بهبودی می شود (ساده اما واقعی). وقتی ما خودمان را به خاطر داشتن احساسات کنار می کشیم ، سرکوب می کنیم یا از آن انتقاد می کنیم ، هزینه بسیار بالایی دارد: سلامتی ما.

اجتناب از احساسات می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

ما یاد گرفته ایم که چگونه ناراحتی را از خود دور کنیم ، اما حتی وقتی این کار را می کنیم ، همیشه باقی می ماند و رشد می کند. آ تحصیل در دانشگاه تگزاس دریافت که وقتی از احساسات خود اجتناب می کنیم ، در واقع آنها را قویتر می کنیم. این می تواند بسیاری از بیماری ها را در بدن و ذهن ایجاد کند و باعث ایجاد مشکلات بی شماری در سلامتی شود.

هنگامی که احساسات خود را سرکوب می کنید ، بدن خود را گیج کرده و صدمه می زنید. احساسات راهی است که بدن ما را وادار به اقدامی می کند. در سطح بسیار ابتدایی ، بدن ما سعی می کند همیشه ما را ایمن نگه دارد. به روزهای غارنشینی و زن غارنشین بازگشتیم ، یاد گرفتیم که به روده هایمان گوش دهیم زیرا آنها ما را از حمله نجات می دهد: فرار یا خورده شدن. مردم امروز لزوما دیگر از حیوانات وحشی فرار نمی کنند اما واکنش به یک احساس و پردازش آن هنوز هم می تواند در نهایت آنها را از خطرات جسمی و روحی محافظت کند. با سرعت روزهای ما ، شنیدن آنچه بدن ما سعی در گفتن دارد می تواند چالش برانگیز باشد ، اما وقتی این پیام ها را نادیده بگیریم ، باز هم می توانیم رنج زیادی بکشیم.

تحقیقات نشان می دهد که سرکوب احساسات با نرخ بالایی از همراه است بیماری قلبی ، همچنین اختلالات خود ایمنی ، زخم ، سندرم روده تحریکپذیر ، و عوارض سلامت دستگاه گوارش. خواه خشم ، غم ، اندوه یا ناامیدی را تجربه کنید ، کنار کشیدن این احساسات در واقع منجر به استرس جسمی بر روی بدن شما می شود. مطالعات نشان می دهد که نگه داشتن احساسات با کورتیزول بالا - هورمونی که در پاسخ به استرس آزاد می شود - ارتباط دارد و کورتیزول منجر به کاهش ایمنی و الگوهای تفکر سمی می شود. با گذشت زمان ، استرس درمان نشده یا شناخته نشده می تواند منجر به افزایش خطر شود دیابت ، مشکلات حافظه ، پرخاشگری ، اضطراب و افسردگی

به عبارت دیگر ، تصمیم گیری برای دفن احساسات خود ، نادیده گرفتن آنها ، درونی سازی آنها ، تظاهر به وقوع نپذیرفتن یا خود را متقاعد کردن که نیازی به مقابله با آنها نیست به معنای واقعی کلمه می تواند شما را از فشار روحی بیمار کند.

و برای یک گیلاس در بالا: افرادی که به طور منظم از برخورد صادقانه و کامل با احساسات خود امتناع می ورزند نیز احتمالاً چالش های بین فردی بیشتری دارند. آنها کمتر از سیگنالهایی که به دیگران می فرستند آگاهی دارند و اغلب واکنش پذیرتر و جدا از خود هستند ، که می تواند منجر به احساس انزوا شود و در روابط تداخل ایجاد کند.

28 معنی عدد فرشته

ما تصور می کنیم شخصی که احساسات خود را سرکوب می کند ممکن است کاملاً دور از ذهن باشد ، شاید سرد و قطعاً کم انرژی باشد. این به هیچ وجه حقیقت در همه سناریوها نیست. برعکس ، اجتناب از درک عمیق احساسات و عواملی که باعث بروز آنها می شود ، می تواند ما را در یک پاسخ جنگ یا گریز گیر دهد. چیزی باعث واکنش احساسی می شود و ناگهان ممکن است در مورد همه چیزهایی که منفی هستند ، وسواس به خرج دهیم و خود را متقاعد کنیم که وحشتناک ترین عواقبی که می تواند قطعاً رخ دهد اراده رخ دادن. این همه ترس ، ترس ، ترس است. این پاسخ استرس بدن شما را تحریک می کند و شما را به حالت برانگیختگی بالا می برد. این زمانی است که کورتیزول افزایش می یابد ، ماده ای شیمیایی به نام نوراپی نفرین تحریک می شود که ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد و می توانید چنان ترس را بر خود مسدود کنید که وقت کافی برای درک کامل چیزی که شما را به این پاسخ سوق داده است اختصاص ندهید. وقت نمی گذارید ببینید آیا عامل استرس زا را به درستی تفسیر کرده اید یا خیر.

چگونه می توانید با احساسات خود رابطه سالمی برقرار کنید؟

من به عنوان یک درمانگر متوجه شدم: گوش دادن به احساسات ما ترسناک است و می تواند احساس فوق العاده عجیبی داشته باشد. شما بیشتر زندگی خود را صرف اجتناب از آنها کرده اید ، پس چرا می خواهید روی زمین همه آنها را یک باره احساس کنید؟ در واقع این نیز ناسالم است. می تواند سردرگمی بیش از حد ایجاد کند. در عوض ، من به مشتریان پیشنهاد می کنم که خود را در مورد دانش احساسات آموزش دهند (که اگر این موارد را بخوانید قبلاً این کار را کرده اید) و چند مهارت زیر را تمرین کنید. هدف این است که به آرامی پیش بروید - این به شما کمک می کند از آنچه احساس می کنید اعتماد به نفس پیدا کنید و یاد بگیرید که به احساسات خود اعتماد کنید و نه اینکه آنها را سرکوب کنید.

مرحله 1: نفس بکشید.

لحظه ای وقت بگذارید تا از احساس بدن در طول روز آگاه شوید. سعی می کنم زنگ ساعت یا یادآوری را برای صبح و اواسط بعد از ظهر تنظیم کنم تا فقط به خودم یادآوری کنم که باید اینجا را چک کنم و چند نفس عمیق بکشم. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، چند لحظه وقت بگذارید. تنش داری؟ اگر چنین است ، کجا؟ آیا به صورت عمیق نفس می کشید یا به روشی کم عمق؟ چند نفس عمیق کشیدن چه حسی دارد؟

با این کار می توانید تشخیص دهید که احساسات در بدن شما چگونه گیر کرده است. سپس با تنفس دیافراگمی (تنفس عمیق در حالی که معده شما به بیرون نفس می کشد) ، می توانید عصب واگ خود را فعال کنید. این عصب وظیفه تنظیم احساسات را بر عهده دارد و هنگامی که نفس عمیق می کشیم ، به معنای واقعی کلمه شدت احساسات خود را ماساژ می دهیم.

مرحله 2: هر بار یک احساس را شناسایی کنید.

صرفاً تصدیق احساسات ، شدت آنها را کاهش می دهد و مدیریت آنها را بسیار راحت تر می کند. آمیگدالای شما ، مرکز احساسی مغز ، هنگامی که می خواهید احساسات خود را سرکوب کنید ، در یک روند فکری غیرمنطقی گیر می کند. وقتی سعی می کنید از آنچه احساس می کنید اجتناب کنید ، چیزی را حل نمی کنید و مغز شما گیر می کند. هنگامی که تشخیص می دهید چه چیزی شما را آزار می دهد - 'اکنون احساس استرس می کنم' - لوب پیشانی شما شروع به کار می کند. این ناحیه مغز به حل مسئله کمک می کند ، راه حل پیدا می کند و تجربه شما را تأیید می کند ، که می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

مرحله 3: با ذهن خود مهربان باشید.

ما به عنوان انسان همه احساسات داریم. برخی از آنها مثبت هستند؛ موارد دیگر ، نه خیلی خود شفقت را تمرین کنید ؛ سعی کنید با گفتگوی خودپسند یا ناسالم درباره آنچه احساس می کنید خود را باطل نکنید. اگر از نحوه صحبت کسی ناراحت هستید ، احساس ناامیدی یا ناراحتی سالم است. فرصتی نیست که بتوانید این را به انتقادی بی دلیل از خود تبدیل کنید. این فقط باعث می شود سطح کورتیزول سر به فلک بکشد و منجر به استرس بیشتر و اضطراب بیشتر و تفکر منفی بیشتر شود.

وقتی متوقف می شویم و افتخار و احترام احساسات ما ، این کمک می کند تا افکار ما را با روشی مهربان تر و دوست داشتنی تر ، مانند نحوه گفتگو با یک کودک یا دوست خوب ، تنظیم کنید. دکتر کریستین نف ، رهبر تحقیقات خود شفقت ، پیدا کرده است که هنگامی که با خود آرام هستیم ، می تواند سیل کورتیزول را متوقف کرده و به فرد کمک کند تا به روشی سالم تنظیم شود. خود شفقت ممکن است محرکی قدرتمند برای ترشح اکسی توسین ، یک هورمون تسکین دهنده و آرامش بخش که به ما احساس ارتباط خوبی می دهد و می تواند بلافاصله یک وضعیت چشمگیر را پایین بیاورد.

علامت زودیاک 14 ژوئن

مرحله چهارم: ذهن آگاهی را تمرین کنید.

وقتی یاد بگیریم که با بدن خود هماهنگ شویم ، افکارمان در حقیقت کند می شوند و کنترل بیشتری به ما می دهند. مغز ما کاملاً شگفت انگیز است - مطالعات نشان می دهد که یک تمرین مدیتیشن واکنش به استرس را بهبود می بخشد و در واقع می تواند واکنش های ما نسبت به احساسات را تغییر دهد و سلامت عاطفی و جسمی ما را بهبود بخشد.

به نظر من مراقبه های کوتاه مدت و هدایت شده (دو تا پنج دقیقه) راهی عالی برای از بین بردن ذهن فرد از خلبان خودکار و کاهش اجتناب از احساسات است. به نظر من انجام این کار با یک معلم و از طریق برنامه هایی مانند عادت ساده و آرام . همچنین می توانید از یک متخصص یاد بگیرید (مانند واتکینز سبک ، به عنوان مثال) ، که به شما کمک می کند در برابر یک تمرین روزانه درگیر و پاسخگو باشید.

انجام روزانه این کار (در حالت ایده آل صبح اما هر کاری که به دردتان بخورد) می تواند به خودآگاهی شما کمک کند.

هوشیار بودن و درک احساسات خود بدون شک سلامت روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. این معنای واقعی مراقبت از خود است و می تواند به کسی کمک کند تا بهزیستی خود را بهبود بخشد. اگر فکر می کنید مسدود کردن یا پنهان کردن احساسات شما اثرات سو ill بر ذهن و بدن شما ایجاد نمی کند ، اشتباه می کنید. اگرچه مواجهه با احساسات منفی شما می تواند ترسناک و ناراحت کننده باشد ، اما به شما کمک می کند تا مکانی برای درک و بهبود کیفیت کلی زندگی روزمره خود پیدا کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: