با افسردگی مبارزه می کنید؟ در اینجا نحوه ژورنالیسم می تواند کمک کند

حدود 350 میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند . اگر بخواهم به شما دیدگاهی بدهم ، این 5 درصد جمعیت است. هیچ شکی وجود ندارد که افسردگی کاملاً رایج است و هیچ راهی برای کنترل آن وجود ندارد. یک تاکتیک که مفید بودن آن ثابت شده است ، با این حال ، مجله نویسی است: نه تنها می تواند علائم افسردگی را تسکین دهد ، بلکه می تواند به کنترل اضطراب ، کاهش استرس کمک کند و به شما کمک کند تا دقیقاً آنچه را که شما را از بین می برد ، اولویت بندی و مرتب کنید.

در واقع ، در کتاب او گزینه ب ، شریل سندبرگ بارها و بارها در مورد میزان روزنامه نگاری به او کمک می کند تا پس از از دست دادن ناگهانی همسرش ، غم و اندوه خود را مرتب کند و از پس آن برآید. روزنامه نگاری می تواند برای همه ما یک ابزار مفید باشد ، از جمله در مواقعی که افسرده هستیم لیندا کارول ، خانم. 'این می تواند مکانی برای ابراز وجود باشد تا زمانی که خودمان را قضاوت نکنیم.' ما می دانیم که کارهای ژورنالیستی انجام می شود ، اما چگونه می توانید کاری کنید که برای آن مناسب باشد شما؟ در اینجا آنچه کارشناسان می گویند.

علامت 25 ژانویه

برای پیگیری الگوهای خلق و خوی خود از ژورنالینگ استفاده کنید.

آلیسون استون ، LCSW ، پیشنهاد می کند از ژورنال ژورنال به عنوان راهی برای ردیابی الگوهای خلق و خو استفاده کنید تا به شما در شناسایی چگونگی مدیریت بهتری افسردگی کمک کند. وی توضیح می دهد: 'به نظر من این مسئله به ویژه هنگامی كه می خواهم به رابطه بین رژیم غذایی و روحیه بیمار اشاره كنم بسیار مفید است.' 'اگر کسی به من بگوید که هر روز بعد از ظهر احساس افسردگی می کند ، من قصد دارم به آنها توصیه کنم که آنچه را برای صبحانه و ناهار می خورند و همچنین مصرف کافئین خود را مشاهده کنند. بسیاری از علائم افسردگی با سلامت روده در ارتباط است ، اما بیشتر اوقات ، افراد به هیچ ارتباط احتمالی توجه نمی کنند. بنابراین ژورنالینگ یک روش عالی برای شروع پیگیری این موضوع است. '

ژورنالی برای قدردانی

استون همچنین توصیه می کند که a ژورنال قدردانی . در حالی که افسردگی می تواند درک اینکه چه چیزی در زندگی شما به خوبی پیش می رود دشوارتر باشد و مبارزات شما را بیش از حد واضح نشان دهد ، اما یک عمل سپاسگزاری می تواند به شما کمک کند تا تصویر کلی زندگی خود را از منظر متعادل تری مشاهده کنید ، که ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. او می گوید: 'من فکر می کنم برای همه و همه مفید است.' اکنون شواهدی وجود دارد که وجود آن از نظر فیزیولوژیکی غیرممکن است همزمان استرس و سپاسگزار . افسردگی پیچیده تر است زیرا بیشتر اوقات - برخلاف استرس که می تواند حاد اما موقتی باشد - نفوذ می کند و می تواند چندین روز و چند بار ادامه داشته باشد. به نظر من می توانید همزمان افسرده و سپاسگزار باشید؟ آره. اما آیا می توان هرچند وقت یکبار روزنامه نویسی درباره مواردی که از آنها سپاسگزار هستید ، حتی در حالی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، مفید باشد؟ این نیز 'بله' است. '

هنگامی که ژورنالیسم می تواند بیش از سود آن ضرر داشته باشد.

مانند اکثر کارها ، اگر ژورنالیسم اشتباه انجام شود ، بهترین نتیجه را نخواهد داشت. در حالی که نوشتن از طریق احساسات و احساسات دشوار می تواند یک روش مفید برای تخلیه باشد ، اما چیزی بیش از حد در آن وجود دارد. کارول توضیح می دهد: 'استفاده از دفترچه های ما برای نوشتن در مورد سخت ترین چیزها ، احساسات و افکار زندگی ما می تواند وسوسه انگیز باشد.' 'بنابراین گرچه بیان غم و اندوه ما و داشتن مکانی برای فروپاشی هرگونه ناامیدی مهم است ، اما مهم است که قدردانی و قدردانی از خود را برای چیزهایی که در زندگی ما به خوبی پیش می رود ، در نظر بگیریم.'

با افسردگی سروکار دارید؟ پیام جانسون Dwayne 'The Rock' برای هرگونه مبارزه است .

16 اکتبر سازگاری زودیاک

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: