ایده های صبحانه خوش طعم برای وقتی که بیش از کاسه های اسموتی میوه ای هستید

با این ایده های سریع و آسان از یک سکوی شیرین صبحانه خارج شوید.

مردم به کلاه های خود آویزان شوید. این دستور العمل ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما همان کاری را انجام دهم که وقتی دوستم لیز به من در مورد کاسه های صبحانه خوش طعم خود گفت: آن را نکشید تا امتحان کنید.

اگر فکر کنید که بیشتر مردم جهان ماست را با نمک و ادویه می خورند (فکر کنید raita هندی و tzatziki یونانی) ، می فهمید که ما فقط کمی به بازی دیر رسیده ایم. ماست اینجا با پوست لیمو معطر شده و روی آن آووکادوی خامه ای و بادام برشته شده است. در مورد چربی های سالم صحبت کنید!

این یک صبحانه بزرگ نیست اما بسته بندی متراکم مواد مغذی را در اختیار شما قرار می دهد که در تمام طول صبح چشمهای روشن و دم بوته ای برای همه فراهم می کند.

کاسه ماست مرزه

عناصر

• 1 فنجان ماست یونانی ساده
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون فوق بکر
• نمک
• ½ لیمو
• av آووکادو بزرگ رسیده ، به مکعب های کوچک برش دهید
• ⅓ فنجان بادام برشته شده خرد یا خرد شده

آماده سازی

سازگاری زودیاک 24 مارس

1. ماست را با قاشق در 2 کاسه کوچک سرو کنید ، مانند کاسه غلات. روغن زیتون را روی 2 کاسه بپاشید و یک نمک کوچک نمک به هر کدام اضافه کنید.

2. پوست لیمو را به اندازه کافی روی پوست ماست بچرخانید تا مانند آن کمی دوش 'برف' لیمو به نظر برسد. خوب هم بزنید. روی آن را آووکادو و چند قطره آب لیموترش تازه قرار دهید. کمی نمک روی آووکادو بپاشید و سپس روی آن بادام بگذارید.

آن را تقویت کنید: این دستور با خوشمزه لیمو مایر بسیار خوشمزه است. همچنین اگر بادام را خودتان نان تست کنید و به ماست اضافه کنید در حالی که هنوز از فر گرم است ، بسیار خوب است.

صبح برنج سرخ شده

عکس توسطارین اسکات

ایده این برنج سرخ شده از مکالمه با یکی از والدین Dan Duane در حالی که یک روز با بچه هایمان در ایستگاه اتوبوس منتظر بودیم ، به وجود آمد.

این یک دستور العمل بسیار انعطاف پذیر است که می توان آن را به جای برنج ، با فارو ، هجی یا یک دانه مقاوم دیگر تهیه کرد. حتی اگر برنج یک روزه باشد ، حتی بهتر است زیرا تمایل دارد ترد شود و سایر طعم دهنده های ظرف را حتی بهتر جذب کند.

در صورت تمایل می توانید سبزیجات مانده و خرد شده را جایگزین اسفناج کنید. من کمی بیشتر از تخم مرغ سرخ شده از تخم مرغ استفاده می کنم ، چون خوب ، صبحانه است.

3 یا 4 خدمت می کند

عناصر

• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر ، تقسیم شده
• 3 فنجان برنج قهوه ای پخته ، یا فارورو ، هجی یا سورگوم
• ½ فنجان ژامبون خرد شده
• 3 تخم مرغ ، کمی ضرب و شتم
• 4 پیازچه ، برشهای نازک ، قسمتهای سفید و سبز روشن (حدود ⅓ فنجان)
• 2 مشت بزرگ اسفناج کودک
• 1 قاشق غذاخوری سرکه برنج فصلی
• 1½ قاشق چای خوری سس سویا
• Sriracha یا سس تند دیگر (اختیاری)

آماده سازی

1. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​تا زیاد بریزید. برنج و ژامبون را اضافه کرده و بپزید ، مرتب هم بزنید ، تا حدوداً 2 دقیقه گرم شود (برای یک ظرف آماده شده با کمی بافت بیشتر و کرانچ ، 1 تا 2 دقیقه دیگر بپزید).

علامت طالع بینی 28 ام

2. برنج را از یک طرف قابلمه دور کنید. در قسمت خالی ظرف ، ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقیمانده را اضافه کنید. تخم مرغ ها را اضافه کنید و آنها را مخلوط کنید تا کاملاً پخته شوند. تخم مرغ ها را جمع کنید و آنها را در بالای برنج قرار دهید.

3. ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقیمانده را در قسمت خالی ظرف بریزید و پیازچه را اضافه کنید. حدود 1 دقیقه تفت دهید تا نرم شود. اسفناج را اضافه کرده و تفت دهید تا پژمرده شود. همه را با هم در تابه کاملاً هم بزنید. سرکه برنج و سس سویا را اضافه کرده و دوباره هم بزنید.

در صورت تمایل با سریراچا در کنار غذا سرو کنید.

آن را تقویت کنید: وقتی گل پیازچه را به ماهی تابه اضافه کنید ، یک حبه سیر نازک خرد شده و / یا یک تکه زنجبیل تازه 1 اینچی ، ریز خرد شده اضافه کنید.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: