تحقیقات در این باره است: بله ، باغبانی کاملاً به عنوان یک تمرین محسوب می شود

در این مرحله ، به خوبی درک شده است که گذراندن وقت در طبیعت مستقیماً افزایش می یابد بهزیستی جسمی و روحی . باغبانی ، بنابراین ، یک عادت فوق العاده سالم است. اما فقط چقدر سالم است؟ آیا گذراندن یک ساعت در تخت گل لاله خود معادل گذراندن آن در ورزشگاه است؟ در اینجا جدیدترین تحقیق در مورد چگونگی اطمینان از جلسه بعدی باغبانی خود به عنوان تمرین برای بدن و ذهن شما وجود دارد.

آیا باغبانی به عنوان یک تمرین محسوب می شود؟

خبر خوب برای کسانی که قبلاً ساعت ها کاشت و علف های هرز را ثبت کرده اند: در نظر گرفته شده است ورزش متوسط توسط انجمن قلب آمریکا ، و شما به راحتی می توانید همان را بسوزانید تعداد کالری باغبانی همانطور که در ورزش می کنید. حفاری ، پارو زدن ، و چمن زنی هستند به خصوص موثر است در سوزاندن کالری

فراتر از فواید کالری ، باغبانی همچنین می تواند به پیشرفت کمک کند زبردستی و قدرت ، توده عضلانی ، استقامت هوازی و حرکت عملکردی . حفاری در خاک حتی می تواند به افزایش تراکم استخوان به عنوان یک مطالعه توسط دانشگاه آرکانزاس فاش شد از 3،310 زن 50 ساله و بالاتر ، کسانی که حداقل یک بار در هفته باغبانی می کردند یا در حیاط کار می کردند ، اندازه گیری تراکم استخوان بیشتری نسبت به افرادی که کم تحرک یا آهسته دویدن ، پیاده روی ، شنا یا هوازی انجام می دادند ، داشتند.

گری ال آلتمن ، M.S ، CRC ، HTR و مدیر وابسته سازمان برنامه درمان باغبانی در دانشکده علوم زیست محیطی و زیست شناسی دانشگاه راتگرز ، توضیح می دهد که باغبانی شامل چهار نوع ورزش است: استقامت ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری و می تواند بسیار شدیدتر از آنچه مردم تصور می کنند باشد. وی می گوید: 'باغبانی باید به عنوان یک تمرین کل بدن در نظر گرفته شود که در تمام گروه های اصلی عضلانی از جمله پا ، باسن ، کمر ، شکم ، گردن ، بازوها و شانه ها کار کند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

ملینا جامپولیس ، MD ، متخصص تغذیه پزشک ، می گوید که باغبانی در واقع می تواند به کاهش وزن کمک کند ، به نقل از a مطالعه که ارتباط باغبانی جامعه و تغذیه و سلامت جسمی در بزرگسالان را بررسی می کرد. در پایان ، به نظر می رسید که باغبانی تأثیر قابل توجهی در کاهش BMI دارد. جامپولیس اضافه می کند: 'من فکر می کنم سلامتی روانی و مزایای مربوط به استرس که باغبانی همراه شما می کند و باعث می شود شما از آشپزخانه یا اتاق تلویزیون خارج نشوید ، جایی که اغلب بی حوصلگی اتفاق می افتد ، می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

مطالعه دیگری که توسط دانشگاه یوتا ، دریافت که افرادی که در باغبانی جامعه شرکت می کنند نه تنها از نظر شاخص توده بدنی بسیار پایین تر بلکه از احتمال اضافه وزن یا چاقی نسبت به افراد غیرباردار نیز کمتر است. وزن باغبانان جامعه زنان به طور متوسط ​​11 پوند کمتر از افراد غیر باغبان و مردان 16 پوند کمتر بودند.

زودهنگام 21 ژانویه

آن کولزه ، MD ، کارشناس سلامتی و نویسنده ، همچنین خاطر نشان می کند که باغبانی می تواند شما را به خوردن سبزیجات بیشتر ترغیب کند! هنگامی که سبزیجات ، میوه ها یا گیاهان خود را پرورش می دهید ، دائماً به شما یادآوری می شود که تولید تازه و مغذی چقدر خوشمزه است.

5 روش برای تقویت باغبانی بیشتر.

جفری رستوچیو ، نویسنده دو کتاب در مورد چگونگی تبدیل باغبانی به یک برنامه جامع تناسب اندام ، خاطرنشان می کند که مواردی وجود دارد که باید هنگام نزدیک شدن به باغبانی به عنوان یک فعالیت بدنی به خاطر بسپارید. وی می گوید: 'باغبانی ، روش اشتباه ، زیرا ورزش می تواند باعث درد عضلات ، کمر درد شود و به عنوان یک برنامه ورزشی ناکارآمد و مثر نیست.' که در هوازی باغبانی ، Restuccio موارد زیادی را برجسته می کند که مردم می توانند باغبانی را به راهی موثر برای جابجایی تبدیل کنند. وی می گوید: 'هر افزودنی باعث افزایش کالری سوزانده شده ، فواید ورزش می شود ، و درد عضلات و احتمال آسیب را کاهش می دهد.' در اینجا چند مورد از ایده های مورد علاقه او برای تقویت باغبانی بیشتر وجود دارد:

1. دامنه حرکت خود را افزایش دهید.

این یک تکنیک مهم است که از ورزش های رزمی و همچنین تمرین با وزنه گرفته شده است. اساساً ، شما باید با افزایش جارو کشیدن یا قوس از موقعیت شروع به موقعیت پایان خود ، 'دامنه حرکت' خود را تا جایی که ممکن است گسترده کنید. 'در ابتدا ، این یک تلاش مداوم و تمرین طول می کشد ، اما باعث افزایش کشش ، مصرف کالری و عضلات مورد استفاده می شود.'

2. 'لانج و علف هرز' را بیاموزید.

رستوچیو می گوید که پس از مشاهده افراد در ورزشگاه که با یک پا خم شده و در حالی که دمبل را با دو دست نگه داشته اند ، به موضع لانج و علف هرز رسیده است. برای انجام این وضعیت ، می خواهید هنگام علف های هرز با دست راست ، بازوی چپ خود را بر روی زانوی چپ خود قرار دهید. اگر چپ دست هستید این حرکت را جایگزین کنید. ابزاری با دسته بلند برای این وسیله ضروری است ، زیرا شما باید بتوانید از حالت خمیده در حالی که زانوی خود را خم کرده و عضلات پشت را صاف کنید ، در خاک حفر کنید. Restuccio می گوید که انجام کارهای باغبانی در این وضعیت برای مدت 30 تا 40 دقیقه تقریباً می تواند معادل پیاده روی یا دوچرخه سواری از نظر کالری سوزانده شده باشد.

3. در صورت امکان از عضلات بزرگ استفاده کنید.

همیشه سعی کنید هنگام باغبانی ، بزرگترین عضلات خود را درگیر کنید (به عضلات چهار سر ، باسن و تنه فکر کنید). انتقال تلاش از عضلات کوچک بازوها و کمر به عضلات بزرگ پاها و باسن به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و روز بعد کمتر احساس درد کنید.

4- به یاد داشته باشید که همه چیز را متعادل کنید.

هنگام باغبانی ، هنگام حرکت بازوی دیگر ، یک دست را به سمت داخل بکشید ، مانند اینکه اگر دمبل می پیچیدید. این روش می تواند به تعادل عضلات مورد استفاده ، افزایش قدرت و افزایش ضربان قلب در ناحیه تمرین هوازی کمک کند.

5- اگر واقعاً می خواهید متعهد شوید ، به باغبانی از نظر تکرار و تنظیمات فکر کنید.

در حالی که لرزیدن و حفر سوراخ با فشار دادن پا یکسان نیست ، مفاهیم کاملاً مشابه هستند. Restuccio پیشنهاد می کند که حرکتهای raking و حرکت را ابتدا در تکرارها گروه بندی کرده و سپس تنظیم کنید. به عنوان مثال ، 10 تا 15 بار رفت و برگشت سریع می تواند یک مجموعه باشد. استراحت کنید یا یک دقیقه به کار دیگری ادامه دهید ، سپس به raking ادامه دهید. این نوع تفکر برای فعالیتهای دشوار مانند برداشتن کیسه های خاک ، حفر ، چنگک زدن یا چرخاندن بسیار مثر است یک توده کمپوست .

پاداش: باغبانی می تواند سلامت روانی شما را نیز تقویت کند.

فراتر از مزایای جسمی ، مزایای ذهنی مرتبط با باغبانی و کار با گیاهان نیز وجود دارد. برای مبتدیان ، از آنجا که باغبانی معمولاً به مدت کمی در زیر نور آفتاب نیاز دارد ، آلتمن به ما یادآوری می کند که می تواند باعث افزایش شما شود ویتامین دی. مصرف ویتامین D نه تنها به عنوان یک تقویت کننده روحیه عمل می کند ، بلکه همچنین یک ماده مغذی مهم برای هر سیستم ارگان از جمله سیستم ما است استخوان ها ، مغز ، قلب ، کلیه ها ، و سیستم ایمنی .

وی همچنین یادآور می شود که احاطه کردن خود با گیاهان 'پناهگاهی برای احساس امنیت و آرامش ما ایجاد می کند' که منجر به احساسات می شود آرامش و راحتی . یکی مطالعه سال 2010 نشان داد که 30 دقیقه باغبانی باعث کاهش استرس بیشتر از 30 دقیقه مطالعه در محیط داخلی می شود. مایکوباکتریوم واکا ، باکتری موجود در خاک حتی مشخص شده است که باعث تحریک آن می شود ترشح سروتونین ، که به نوبه خود باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب می شود.

به ویژه باغ های محلی می توانند کمک کنند احساس انزوا را کاهش دهید و عزت نفس را تقویت کنید زیرا آنها مردم را قادر می سازد تا از نظر اجتماعی دور هم جمع شوند و بخشی از یک پروژه باشند. (اگر شما می خواهید نزدیکترین باغ جامعه خود را پیدا کنید ، از ابزار یاب واقع در سایت بازدید کنید انجمن باغبانی جامعه آمریکا سایت اینترنتی.)

عمل باغبانی ، چه در مقیاس کوچک و چه در سطح بزرگتر ، به یک روند تفکر چند مرحله ای نیاز دارد. در نتیجه ، همانطور که امی واگنفلد ، Ph.D. ، OTR / L ، SCEM ، FAOTA ، دانشیار برنامه دکترای کاردرمانی در دانشگاه جانسون و ولز اشاره کرد ، مطالعات نشان داده اند که این فعالیت می تواند به بهبود عملکرد شناختی ، از جمله توانایی تمرکز .

همچنین گزارش شده است که مزایای پروژه های باغبانی می تواند علائم زوال عقل را به تأخیر بیندازد. جورج پاپ ، D.O. ، پزشک طب عملکردی در Mark Hyman’s مرکز UltraWellness ، منابع یک مطالعه به ویژه ، که تقریباً 3000 بزرگسال مسن را به مدت 16 سال دنبال می کرد ، حوادث انواع زوال عقل را ردیابی می کرد و عوامل مختلفی را در سبک زندگی ارزیابی می کرد. وی خاطرنشان كرد: محققان دریافتند كه باغبانی روزانه بزرگترین كاهش خطر ابتلا به زوال عقل است كه 36٪ از بروز آن كاسته است.

پاپانی کولائو اضافه می کند که ذهن های جوان می توانند از مزایای عظیم نیز بهره مند شوند. 'باغ های مدارس در همه جا ظاهر می شوند ، و دلیل خوبی وجود دارد که - مطالعات پیدا کرده اند وی می گوید که باغبانی منجر به بهبود در یادگیری و افزایش قابل توجه در نمره آزمون پیشرفت می شود.

دفعه بعدی که احساس بی حالی ، خستگی بیش از حد یا فقط نیاز به رفع سریع عرق کردید ، سعی کنید کمی زیر آن ناخن ها را بگیرید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: