آیا استرس باعث سردرد شما می شود؟ در اینجا 3 علامت وجود دارد + چگونه آنها را بخوانید

استرس می تواند علاوه بر سلامتی ذهنی ، سلامت جسمی شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. در اینجا چگونگی دانستن اینکه سردرد استرسی چه حسی دارد ، چرا استرس باعث می شود شما بطور کلی مستعد سردرد شوید و چگونه یک بار برای همیشه سردردهای استرس را کاهش داده و متوقف کنید ، در اینجا آمده است.

چند روش استرس می تواند منجر به سردرد شود.

می گوید: 'دلایل زیادی برای سردرد احساس می شود ، از جمله عدم تحمل غذا ، عدم تعادل هورمونی و کمبودهای غذایی.' بیندیا گاندی ، م.د. . ، یک پزشک پزشکی خانوادگی. خوشه در کورتیزول ، که در پاسخ به استرس و التهاب اتفاق می افتد ، همچنین می تواند باعث سردرد شود.

844 شماره فرشته عشق

گاندی می گوید: 'استرس همچنین سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند.' 'این شما را مستعد ابتلا به مشکلات روده و سایر عواملی می کند که می توانند خطر سردرد را افزایش دهند.' تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی آنژیولوژی دریافت که در یک گروه 200 نفره با هلیکوباکتر پیلوری ، نوعی باکتری که منجر به عفونت معده و مشکلات دستگاه گوارش می شود ، 40٪ آنها با سردرد مقابله می کردند . پس از برطرف شدن عفونت ، 17٪ از بیماران متوجه شدند که سردردهایشان با آن از بین رفته و این امر زمینه ارتباط بین سلامت روده و سردرد را فراهم می کند.

بعلاوه ، وقتی استرس داریم ، باید عضلات شانه و گردن خود را سفت کنیم. اگر مدت طولانی به همین ترتیب تنش داشته باشیم ، می تواند منجر به تنش عضلات پوست سر شود و باعث شود سردردهای تنشی . استرس همچنین می تواند شب را بیدار نگه دارد و خواب بی کیفیت با آن ارتباط دارد افزایش فراوانی میگرن .

چگونه تشخیص دهیم که آیا استرس در سردردهای شما نقش دارد یا خیر.

اولین موارد اول: قبل از اینکه به درد سر خود سردرد استرس بزنید ، اطمینان حاصل کنید که اتفاق جدی تری رخ نداده است: یا بینایی تغییر می کند ، 'گاندی می گوید. 'ممکن است یک دلیل اساسی برای سردرد وجود داشته باشد ، مانند فشار خون بالا ، آنوریسم بالقوه یا موارد دیگر.' اگر متوجه شدید که سردرد شما در هر یک از این دسته ها قرار دارد ، مهم است که یک قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید تا سایر موارد بهداشتی را کنار بگذارید.

اما اگر متوجه شوید که معمولاً دچار سردردهای تنشی می شوید - که می تواند مانند یک باند محکم باشد که سرتان را فشار می دهد - که در زمان های شلوغی می آیند و می روند (به طور معمول 30 دقیقه طول می کشد) ، این می تواند به استرس مربوط باشد. در اینجا چند استراتژی دیگر برای فهمیدن اینکه آیا استرس علت سردردهای شماست ، وجود دارد:

1هرگونه تغییر عمده زندگی را یادداشت کنید.

تحقیقات منتشر شده در جاما دریافتند که سردردهای تنشی وقتی بیشتر در بشقاب خود دارید ، افزایش می یابد - در سطح جهانی ، در محل کار ، خانه ، یا مدرسه باشد. زندگی بزرگ مانند آپارتمان یا شغل جدید تغییر می کند ، حتی اگر از آنها هیجان زده باشید نیز باعث ایجاد استرس می شود.

دواندازه خواب خود را افزایش دهید.

اگر متوجه شدید که با ضربان سر از خواب بیدار شده اید ، این ممکن است به دلیل آنچه در هنگام خواب اتفاق می افتد باشد. استرس نه تنها می تواند شما را کمتر بخوابد ، در نتیجه بدن شما حتی بیشتر کورتیزول خارج می کند ، خوابیدن در حالی که استرس دارید می تواند منجر به دندان قروچه و فشردن فک شود - محرک های معمول برای سردرد . یادگیری نحوه کنترل یا رهایی از استرس در شب قبل از خواب می تواند به جبران واکنش جسمی در برابر فشار روانی کمک کند ، به شما کمک می کند تا آرام تر بخوابید و بدون درد بیدار شوید. (و در ضمن ، می توانید با دندانپزشک خود در مورد پوشیدن محافظ دهان صحبت کنید تا از دندان قروچه و سردردهای صبحگاهی همراه آن جلوگیری کند).

3کوکتل و کافئین خود را ساعت کنید.

با سه برابر شدن مصرف قهوه ، روزهای شلوغ با شراب را پایان دهید یا با تبلیغات جدید پر مصرف خود کنار بیایید؟ هر دو عادت می توانند باعث سردرد شوند زیرا این نوشیدنی ها کم آب هستند و خواب را مختل می کنند. در مورد الکل (به ویژه شراب قرمز) کسانی که مستعد میگرن هستند ممکن است باشند حساس تر به سردردهای مربوط به الکل ، هم. کافئین اضافی روزانه (بیش از 400 میلی گرم یا چهار فنجان قهوه) نیز می تواند باعث سردرد از آن شود پاسخ خروج را تحریک می کند در بدن وقتی آن را نمی نوشید. این امر همچنین هنگامی اتفاق می افتد که در صورت داشتن سردرد ، کافئین و تسکین دهنده های درد را با هم ترکیب کنید و منجر به چه چیزی شوید معروف به سردرد برگشتی .

چگونه می توان به طور طبیعی از سردردهای استرس پیشگیری و تسکین داد.

در حالی که نمی توانید همه وقایع زندگی را کنترل کنید ، اما می توان با اقدامات احتیاطی مناسب از سردردهای استرس جلوگیری کرد.

فرشته شماره 120

برای مبتدیان ، برای کمک به مدیریت التهاب و آرام ماندن در طول روز ، مکمل روغن کنف طبق روال خود. * مطالعات نشان می دهد که روغن کنف می تواند به مدیریت علائم فیزیولوژیکی استرس کمک کنید . همچنین می تواند به تنظیم سیستم اندوکانابینوئید ، 'سیستم نظارتی اصلی' بدن ما ، که تصور می شود در ایجاد میگرن نقش دارند * همچنین مشخص شده است که منیزیم به مدیریت سردرد کمک می کند ، تا حدی به دلیل نقش آن در تنظیم عملکرد عصب و عضله. *

همچنین می توانید بدن خود را به جای تنش شل و لنگ نگه دارید. طبق گفته پزشک پزشکی کاربردی ، رابین برزین ، م.د. ، پنج ساعت پیاده روی از هر ساعتی که پشت میز می گذرانید می تواند به شما در حفظ سردردهای تنشی کمک کند. 'این نه تنها متابولیسم شما را تحریک می کند. این به ماهیچه های شما فرصتی برای آرامش و آرامش می بخشد ، 'او در mbg می نویسد.

اگر از قبل دچار سردرد استرس شده اید و می خواهید آن را متوقف کند ، چند ابزار مفید برای شما وجود دارد. گاندی ماساژ با را توصیه می کند روغن ضروری پسندیدن اسطوخودوس و نعناع برای آرامش و تسکین علائم. تحقیقات منتشر شده در مجله دستی و درمانی دریافت که یک جلسه ماساژ دو بار در هفته و 45 دقیقه ای است به کاهش فرکانس و شدت سردردهای تنشی کمک کرد . گاندی می گوید: 'دوزهای زیاد زنجبیل همچنین می تواند به سردرد کمک کند.' اشکال پودر شده زنجبیل (مانند مکمل) در یک مطالعه یافت شد تا به اندازه ایبوپروفن در کاهش درد موفق باشد در افراد مبتلا به مولر آسیب دیده ، و گیاه نیز می تواند سطح سروتونین بدن را افزایش دهید - ماده شیمیایی 'خوب' که به تنظیم خلق و خو کمک می کند.

سردردهای استرس می توانند یک بار سنگین باشند ، اما شناخت علائم آنها اولین قدم برای درمان و پیشگیری است.

29 سپتامبر علامت زودیاک

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: