آیا روزه داری متناوب برای خانم ها بی خطر است؟ تمام سوالات شما پاسخ داده شده است

روزه داری متناوب اصطلاحی گسترده است که بیانگر رفتن برای مدتی بدون خوردن غذا است. انواع مختلفی از روزه داری متناوب وجود دارد (16: 8 ، 5: 2 و OMAD ، به ذکر چند) ، اما مزایای در نظر گرفته شده معمولاً در کل یکسان است ، از جمله کاهش وزن ، افزایش انرژی و بهبود وضوح ذهنی .

اگرچه بسیاری از مردم قسم می خورند روزه داری متناوب ، یک منطقه خاکستری وجود دارد و نظرات متناقضی در مورد ایمن بودن یا نبودن روزه داری متناوب برای زنان وجود دارد.

• 1 آیا روزه داری متناوب برای خانم ها بی خطر است؟ 2 روزه داری متناوب چه تاثیری بر هورمون های شما دارد؟
• 3 آیا روزه داری متناوب می تواند بر باروری تأثیر بگذارد؟ 4 آیا باید در دوران قاعدگی روزه بگیرید؟
• 5 آیا در دوران یائسگی باید روزه متناوب داشته باشید؟ 6 نکته برای زنان روزه داری متناوب.

برخی از متخصصان استدلال می کنند که روزه داری می تواند باعث اختلالات هورمونی شود که می تواند منجر به تغییر خلق و خو و چالش های باروری شود ، در حالی که برخی دیگر می گویند این کاملاً ایمن است ، به شرطی که بدن خود را گوش دهید و آن را درست انجام دهید. پس چرا گیجی؟ بیایید بررسی کنیم که آیا زنان باید سریع متناوب باشند ، و اگر چنین است ، چگونه این کار را به صورت سالم انجام دهیم.

آیا روزه داری متناوب برای خانم ها بی خطر است؟

پزشک معتبر دو تخته امی شاه ، م.د. ، متخصص در هورمون ها ، می گوید همه اینها در فشار استرس کلی شما خلاصه می شود. وی توضیح می دهد ، 'سیمها به گونه دیگری متصل می شوند ، سیم آنها به گونه ای است كه شرایط استرس زا برای بدن می تواند اثرات منفی بر چرخه هورمونی زنان ایجاد كند.'

اصطلاح 'استرس' اغلب مفهوم منفی دارد ، اما همه چیز بد نیست. بسیاری از اقدامات ارتقا health دهنده سلامتی مانند ورزش و رژیم کتو ، که بدن شما را تحت فشار قرار می دهد.

اگر سطح استرس خود را به خوبی کنترل می کنید ، این اعمال تغییرات مثبت و مثبتی را در بدن ایجاد می کند. با این حال ، اگر بیش از حد استرس دارید ، بدن شما قادر به تحمل فشارهای روانی اضافی نخواهد بود. در این حالت ، افزودن روزه داری ، که شاه توضیح می دهد 'یک عامل استرس زا' است ، به مخلوط می تواند باعث تغییرات هورمونی منفی شود ، به جای مزایای بهداشتی مورد نظر .

نتیجه نهایی این است که هر زنی متفاوت است. بعضی از خانم ها با روزه داری متناوب بسیار عالی عمل می کنند ، اما برخی دیگر نسبت به استرسی که به بدن وارد می شود حساسیت بیشتری دارند. گرچه شواهد حکایتی زیادی از زنانی که از کاهش ولع مصرف به خواب بهتر تا افزایش انرژی تجربه کرده اند ، وجود دارد ، اما هنوز شواهد علمی کافی برای نتیجه گیری قطعی وجود ندارد.

با این حال ، آنچه ما در حال حاضر به طور قطع می دانیم این است که گروه خاصی از زنان هستند که قطعاً نباید روزه بگیرند. این شامل کسی می شود که:

• باردار است یا شیرده است
• کم وزن است
• سابقه بی نظمی در غذا خوردن دارد
• تحت استرس مزمن زیادی قرار دارد
• سایر موارد مهم پزشکی ، مانند دیابت یا فشار خون بالا

روزه داری متناوب چگونه می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد.

برای درک اینکه چرا برخی از متخصصان در مورد ایمنی روزه داری متناوب برای خانم ها نگران هستند ، داشتن کمی سابقه در مورد هورمون ها و اینکه چگونه روزه داری متناوب می تواند بر آنها تأثیر بگذارد ، مفید است.

زنان مقادیر زیادی ترکیبی به نام کیسپپتین را تولید می کنند ، پروتئینی که در تولید مثل بسیار نقش دارد - و مانند روزه داری نسبت به عوامل استرس زا بسیار حساس است.

وقتی کیسپپتین ترشح می شود ، هورمونی به نام هورمون آزاد کننده گنادوتروپین یا GnRH را فعال می کند. سپس GnRH باعث ترشح هورمون محرک فولیکول (یا FSH) و هورمون لوتئین ساز (یا LH) از ناحیه ای از مغز به نام غده هیپوفیز می شود.

در زنان ، LH باعث ایجاد تخمدان ها در تولید و آزادسازی استرادیول ، نوعی استروژن و پروژسترون ، دو مورد از بیشترین میزان هورمونهای حیاتی در تولید مثل . LH همچنین به تخمدان شما علامت گذاری می کند که تخمک را در طول دوره تخمک گذاری چرخه آزاد کند. FSH رشد فولیکول ها را در تخمدان تحریک می کند و همچنین در تولید استروژن نقش دارد.

برخی مطالعات نشان می دهد که روزه داری باعث کاهش تولید کیسپپتین می شود ، که به نوبه خود ، تولید و ترشح استروژن و پروژسترون را مختل می کند. از نظر تئوری ، این بدان معناست که برخی از زنان ممکن است اختلالات هورمونی را تجربه کنند که منجر به مواردی مانند تغییرات خلقی و از دست رفتن قاعدگی یا نامنظم شدن آنها می شود. و در موارد شدید می تواند منجر به مبارزات باروری شود.

اما مسئله این است که بیشتر تحقیقات در مورد تأثیر منفی روزه داری بر کیسپپتین بر روی حیوانات انجام شده است. یک مطالعه که بر روی بره ها انجام شد ، نشان داد که روزه داری کوتاه مدت می تواند تولید کیسپپتین را کاهش دهد ، که منجر به این می شود کاهش سطح LH در خون

با این حال ، مطالعه دیگری نشان داد که روزه داری هیچ تاثیری بر LH ، FSH ، استرادیول یا پروژسترون نداشت سطح آن در فاز میانی فولیکولر یک زن - یا زمان بین روز اول چرخه قاعدگی و تخمک گذاری.

بسیاری از کارشناسان هشدار می دهند که روزه داری ممکن است باعث ایجاد اختلالات هورمونی در زنان شود ، اما تحقیقات بیشتری برای درک کامل تأثیر روزه داری بر هورمون در انسان لازم است.

آیا روزه داری می تواند بر باروری تأثیر بگذارد؟

از آنجا که روزه داری ممکن است بر هورمون های زن تأثیر منفی بگذارد ، نگرانی های مربوط به باروری وجود دارد. برخی از متخصصان پزشکی تصور می کنند که بدن زن ممکن است روزه داری را خطر گرسنگی قریب الوقوع بداند. در نتیجه این ، آنها فکر می کنند بدن از تخمک گذاری جلوگیری می کند ، زیرا مواد مغذی کافی برای حفظ جنین در حال رشد وجود ندارد.

با این حال ، پزشکان دیگری نیز وجود دارند ، مانند Felice Gersh ، MD ، که دیدگاه های مخالف دارند. گرش می گوید ، 'بر اساس آنچه اکنون می دانیم ، پیش بینی من این است که دوره های کوتاه روزه داری واقعاً انجام می شود تقویت کردن باروری

خوب ، چه کسی درست است؟ یک بار دیگر ، این علم کاملاً روشن نیست - و بیشتر تحقیقات به جای انسان بر روی مدل های حیوانی انجام شده است.

در یک مطالعه ، محققان بررسی کردند که چگونه سه ماه روزه داری متناوب بر موش های ماده تأثیر می گذارد. آنها دریافتند که موش ها نه تنها 19٪ از وزن بدن خود را از دست می دهند ، بلکه آنها نیز دارند تغییرات قابل توجهی در هورمون های تولید مثل آنها . سطح LH و کیسپپتین پایین آمد ، در حالی که سطح استرادیول بالا رفت.

با این حال ، یک بررسی دیگر روزه داری متناوب در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS را بررسی کرد - بیماری که می تواند منجر به چالش های باروری شود. محققان فرض کردند که روزه داری متناوب می تواند با کاهش سطح گلوکز ، انسولین ، IGF-1 و IGFBP1 ، باروری را در زنان مبتلا به PCOS بهبود بخشد.

طبق این گزارش ، زنان مبتلا به PCOS تمایل دارند که بیان IGF-1 و IGFBP1 ، دو هورمون موثر بر تولید انسولین را افزایش دهند. وقتی سطح انسولین بالا می رود ، بدن باعث می شود هورمون های آندروژن بیشتری مانند تستوسترون تولید کند ، که بارداری را دشوارتر می کند. از طرف دیگر ، وقتی سطح انسولین پایین می آید ، می تواند عملکرد تخمدان را بهبود بخشد.

مطالعه دیگری به این موارد افزود و نتیجه گرفت محدودیت کالری در کوتاه مدت می تواند سطح LH را افزایش دهد در زنان مبتلا به PCOS ضمن کاهش همزمان گلوکز ، انسولین ، لپتین و تستوسترون.

روزه داری متناوب و دوره قاعدگی شما.

همچنین این نگرانی وجود دارد که آیا در دوران قاعدگی باید روزه بگیرید. اما به گفته شاه ، لازم نیست از این کار اجتناب کنید روزه داری متناوب هنگام قاعدگی ؛ هفته قبل است که مهم است.

شاه توضیح می دهد هفته منتهی به پریود زمانی است که بیشترین حساسیت را نسبت به استرس اضافی دارید. این به این دلیل است که سطح استروژن به طور قابل توجهی پایین می آید ، تغییری که باعث افزایش حساسیت شما به کورتیزول ، هورمون اصلی استرس نیز می شود. و از آنجا که ، به گفته شاه ، زنان سخت گیر هستند تا نسبت به عوامل استرس زای خارجی حساسیت بیشتری نشان دهند ، اضافه کردن استرس اضافی ، مانند روزه داری متناوب ، می تواند اثرات منفی بر بدن شما بگذارد.

این لزوماً به این معنی نیست که هنگام پیش از قاعدگی باید به طور کامل از روزه داری متناوب پرهیز کنید ، اما حداقل یک ایده مناسب این است که مقیاس را کاهش دهید. اگر به طور معمول یک برنامه روزه داری 16: 8 ، ممکن است بخواهید روزه روزه خود را به 12 ساعت در هفته کاهش دهید. شاه می گوید: 'و سپس روز صفر چرخه تا روز 14 به نوعی چراغ سبز شما است تا روزه داری و تمرینات را کمی سخت تر کنید.'

فرشته شماره 1020

روزه داری متناوب در دوران یائسگی.

یائسگی ، یکی از بزرگترین تغییرات هورمونی در زندگی زنان ، یکی دیگر از نگرانی های رایج است. با نزدیک شدن به 50 سالگی ، میانگین سنی شروع یائسگی به طور طبیعی سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد. همچنین نسبت به انسولین حساسیت کمتری پیدا می کنید.

این تغییرات هورمونی می تواند متابولیسم شما را کند کرده و شما را مستعد افزایش وزن کند. آنها همچنین می توانند علائم ناخوشایند دیگری مانند تغییرات خلقی ، خستگی ، مه مغز و استرس روانی را ایجاد کنند. این س questionsالاتی در مورد اینکه آیا زنان دوره یائسگی یا روزه داری باید روزه بگیرند را به وجود می آورد.

اما ، با توجه به تاز باتیا ، م.د. ، یک پزشک دارای مجوز هیئت مدیره با تخصص در زمینه سلامت زنان و تعادل هورمون ها ، نگرانی های پیرامون آن یائسگی و روزه داری متناوب بی دلیل هستند

بهاتیا روزه داری متناوب را ابزاری ایده آل برای کمک به شما در رهایی از ناراحتی یائسگی می نامد و توضیح می دهد: 'اگر در دوران یائسگی با افزایش وزن ، خستگی و یا مقاومت به انسولین دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید.'

البته لازم نیست فقط حرف او را قبول کنید. تحقیقات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند کمک کند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشید و باعث کاهش چربی شوید . در یک خاص مطالعه حیوانات ، محققان دریافتند که روزه داری متناوب به مقاومت به انسولین در موشهای چاق یائسه ، حتی بدون محدودیت کالری کمک می کند.

مطالعات همچنین نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند کمک کند از مغز خود در برابر استرس محافظت کنید ، افسردگی را کاهش دهد ، و کمک به افزایش عزت نفس و احساس موفقیت .

نکاتی برای زنانی که روزه داری متناوب دارند.

اگر تصمیم دارید روزه متناوب را امتحان کنید ، مطمئن شوید که آن را هوشمندانه و با خیال راحت انجام می دهید. در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد:

• با پنجره ناشتایی کوچکتر شروع کنید و راه خود را بالا ببرید.
• در ابتدا فقط دو روز روزه در هفته را در خود بگنجانید.
• در روزهای روزه داری از ورزش با شدت زیاد خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ضعف ، خستگی یا از دست دادن پریود می کنید ، روزه خود را متوقف کنید.
• در پنجره های تغذیه خود از غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی استفاده کنید.
• برای پیگیری احساس خود یک ژورنال نگه دارید.

نکته اصلی این است که هر زن متفاوت است. بعضی از خانمها ، به ویژه آنهایی که تحت استرس شدید هستند ، هنگام روزه داری نسبت به تغییرات هورمونی منفی احتمالی حساس ترند. از طرف دیگر ، برخی از زنان نیز هستند که با روزه داری متناوب رشد می کنند.

یکی از م effectiveثرترین راه ها برای اینکه بفهمید در کدام اردوگاه هستید ، روزه داری متناوب را برای خود امتحان کنید و احساس خود را ببینید. اگر احساس می کنید چیزی خاموش است ، نشانه خوبی است که بدن شما نسبت به استرس اضافی واکنش خوبی نشان نمی دهد. اگر احساس خوبی دارید می توانید دوره را ادامه دهید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: