من روانشناس هستم و بزرگترین اشتباهی که مردم با مراقبت از خود مرتکب می شوند را در اینجا می خوانم

وقتی نیاز دارم خودم را زمین بزنم یا از فانک خارج شوم ، می پزم یا می خوانم.

این چرخه معیوب را بین فکر کردن بیش از حد ، احساس خستگی و سپس انجام کارهایی که باعث خماری عاطفی می شود ، اتصال کوتاه می کند. این همچنین یک روش عالی برای احساس دوباره خلاقیت و تغذیه خودم است. این همان مراقبت از خودم است که برای من مفید است.

مسئله این است که آنچه ما گاهی اوقات خود مراقبتی می نامیم واقعاً تسکین دهنده خود است و هزینه طولانی مدت آن بسیار بیشتر از سود کوتاه مدت آن است. وقتی 'فقط یک نوشیدنی!' سقوط بیش از حد در سوراخ خرگوش ، جایی که بدن ، مانده بانکی و رفاه شما هزینه می کنند ، نیست خود مراقبتی.

تفاوت بین خود آرامش بخش و مراقبت از خود.

همه ما خود را تسکین می دهیم. این امر به ما آرامش می دهد و باعث حواس پرتی ما در مواقع سخت می شود ، که می تواند شامل مواردی مانند حمام کردن حباب ، نوشیدن یک نوشیدنی فانتزی در آب میوه مورد علاقه خود یا مرخصی از کار یا مراقبت از کودک باشد.

زودیاک هفدهم دسامبر

با این حال ، خود آرامش بخش به ما کمک نمی کند تا به جلو حرکت کنیم یا شرایط را اصلاح کنیم. یا ممکن است منجر به خماری عاطفی ، جسمی یا مالی شود. درست مانند نوشیدن بیش از حد الکل ، هر نوع رفتار فراری می تواند بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد ، از خرید گرفته تا غذا خوردن تا رابطه جنسی. این امر همچنین می تواند مانند سرگرم کردن افکار مضطرب ما یا صحبت بیش از حد در مورد مشکلات ما باشد ، اعتقاد بر این است که احساس بهتری در ما ایجاد می کند - وقتی که در نهایت در نشخوار کردن ، تحلیل فلج و زندگی در آخرالزمان .

خود مراقبتی برعکس ، یافتن معنا در زندگی و انجام کارهایی است که از رشد ما پشتیبانی می کند. برای درک تفاوت بین مراقبت از خود و تسکین دهنده خود ، روانشناس جاناتان مارشال ، دکتری ، آن را به ایده های بودایی تبتی در مورد خود شفقت و عزت نفس تشبیه می کند. از نظر او ، خود شفقت این است که از شرایط فعلی خود آگاهی داشته باشید و بخواهید امور را بهتر کنید. این ریشه مراقبت از خود است. با این حال ، عزت نفس 'وقتی آن را یک قدم جلوتر بردارید ، و خود را گرانبها و جدا از دیگران کنید ، به عنوان مثال با گفتن:' من لیاقت این کیف دستی 30،000 دلاری را دارم حتی اگر این بدان معنی باشد که حسابم را خراب می کنم.

به بیان ساده ، خود-گرامی داشتن (یا خود-تسکین دهنده) خطر خودمحوری و نزدیک بینی است ، زیرا 'اگر قصد خوبی برای خود یا شخص دیگری داشته باشید ، کاری نمی کنید که باعث ورشکستگی شما شود.'

مراقبت از خود واقعی چه شکلی است.

مراقبت از خود باید برای شما و شما کارساز باشد.

مشتری جدیدی به من گفت: 'من قرار نیست دو ساعت مدیتیشن کنم' ، گویا من آن را تجویز می کنم.

دیگری شکایت می کند ، 'من از هر کاری که برنامه سلامتی شرکت به من می گوید انجام دهم خیلی بیمار هستم. این چیز دیگری در لیست کارهای من است و احساس می کنم حتی بیش از حد کشیده شده ام! '

مسئله این است که ، هر نوع مراقبت از خود که کورکورانه کپی شود خطر بدتر شدن شما را دارد. در عصر اینستاگرام ، به راحتی می توان باور داشت که یک حمام حبابی زیبا و قابل انعطاف در اینستاگرام یا یک لته تک شاخ مرسوم ، مد روز می تواند راه حل باشد. اما مراقبت از خود عمیق تر از آن است. برای مبتدیان ، در واقع مجبورید لذت ببرید حمام کردن حباب یا نوشیدن لاته باید با شما همسو شود.

برای یک فرد درونگرا ، ممکن است به گیاهان آنها گرایش داشته باشد. برای یک برون گرا ، می تواند با گروهی از دوستان در معاشرت باشد. آزمایش و یافتن راه حل هایی که با سبک زندگی ، شخصیت و اهداف شما همسو باشد ، نکته کلیدی است.

اگر اتفاقاً روش مراقبت از خود Instagramamable باشد- و شما یک Instagrammer مشتاق هستید - عالی است. اگر نه ، هیچ بزرگ

مراقبت از خود فراتر از رفتن به آن عقب نشینی است.

گاهی اوقات ، یک عقب نشینی می تواند ما را زمین گیر کند یا وقت و مکان را برای یک تنظیم مجدد اجباری به ما هدیه دهد. اما مهمتر از همه ، ما باید هدف خود را برای چگونگی خدمت به ما تعیین کنیم. در غیر این صورت ، ما با احساس بدبختی یا گم شدن در سر مواجه می شویم و احساس بدتری از خود نشان می دهیم. این می تواند احساس ناتوانی بیشتری در ما ایجاد کند.

هر عقب نشینی باید از نظر آنچه من 'و سپس چه می کنم' در نظر گرفته شود. سوال مطمئناً شما می توانید به مدت یک هفته لاغر شوید ، مدیتیشن یاد بگیرید یا غذای سالم بخورید زیرا در موقعیتی قرار دارید که این امر را تسهیل می کند. ما باید یک استراتژی داشته باشیم تا اطمینان حاصل کنیم که این دستاوردها و عادت های جدید در زندگی واقعی ادغام می شوند. در غیر این صورت ، این فقط چرخه دوره است سوختن ، فرار به عقب نشینی ، و بازگشت به واقعیت برای صبر کردن فرسودگی شغلی بعدی.

مراقبت از خود به سادگی واکنش پذیر نیست.

بیشتر آنچه که ما مراقبت از خود را می بینیم ، واکنشی است به اختلال در حالت عاطفی ما. اما مراقبت از خود فقط واکنش پذیر نیست. این اساساً در مورد ایجاد بنیادهای حمایتی برای زندگی ما است.

شماره فرشته 434

و بنابراین ، مراقبت از خود همیشه جذاب نیست. این در مورد اطمینان از اینکه لباسشویی ما تمیز است ، توالت بهداشتی تمیز است و شکم ما تغذیه می شود. این مربوط به کنترل امور مالی ، مراقبت از سلامتی و ذهن و بخشی از جامعه است. این مسئله همچنین در مورد داشتن شیاطین درونی - اضطراب ، آسیب ها و ناامنی ها است. یا به عبارت دقیق تر ، آنچه ما 'بزرگسالی' می نامیم - مهارتی که یک شبه یاد نمی گیریم ، و هیچ کس در مدرسه به ما یاد نداده است ، که ما باید تمرین کنیم.

س Quesالاتی برای اطمینان از اینکه شما مراقبت از خود واقعی را انجام می دهید.

1. آیا می توانید اتفاقات را تأیید کنید؟

ما به خود دروغ می گوییم زیرا گاهی اوقات عجیب است که بگوییم هر نوع احساس منفی داریم - گویا ضعیف یا بیگانه هستیم. اما انسان بودن داشتن احساسات است.

ساده ترین شروع این است که صرفاً تصدیق کنید که چه اتفاقی می افتد ، به روشی کاملاً واقعی. از جمله ، '(وضعیت) اتفاق می افتد ، و من احساس می کنم (احساس) ، و فکر می کنم (فکر می کنم).'

شما از نحوه قدرت بخشیدن به مالکیت متعجب خواهید شد.

2-برای اتصال کوتاه چرخه معیوب احساس لوس شدن یا تفکر بیش از حد به چه مواردی نیاز دارید؟

این می تواند خود تسکین دهنده باشد و شما با آزمایش این بهترین را پیدا می کنید. مارشال می گوید که برای برخی از افراد ، این ممکن است یک بازی ویدیویی باشد ، در حالی که برای دیگری ممکن است مبتنی بر بدن باشد ، مانند پیاده روی یا ماساژ. برای دیگران ، ممکن است یک آبجو باشد. اساساً ، این باید چیزی باشد که مانع از وسواس شود ، 'گسستن از مزاحمت'. وی خاطرنشان کرد ، 'کسی که می تواند به وسایل الکترونیکی جذب شود ، ممکن است اگر پیاده روی کند ، نشخوار کند.'

مهمترین نکته ای که باید بدانیم این است که زیاد نیست و ما ترمز می گیریم.

کاری که من مشتری هایم را به انجام آن تشویق می کنم این است که خودشان را زمین بزنند ، فقط با اینکه آنها را روی زمین بگذارند و دوباره بدنشان را بگیرند تا اینکه در سرشان گم شوند. به دنبال این ، سه بار نفس عمیق بکشید تا مرکز ترس در مغز دوباره تنظیم شود.

ممکن است 22 علامت زودیاک

3. برای تأمین مجدد شما چه کاری باید انجام دهید؟

اینجاست که من از مشتریانم دعوت می کنم از خودشان بپرسند ، برای مراقبت از خودم در حال حاضر چه کاری می توانم انجام دهم؟

این می تواند هر یک از سه دسته باشد:

• چیزی که باعث شادی شما شود : چه چیزی باعث لبخند قلب شما می شود یا به شما معنا و هدف می بخشد؟ این می تواند باغبانی ، در آغوش گرفتن سگ شما یا خواندن کتاب مورد علاقه شما باشد.
• چیزی که نظم را به زندگی شما وارد می کند : خیلی اوقات ، محیط های ما ذهن آزار دهنده ما را منعکس می کند. در این صورت ، می توانید با یک قسمت از خانه خود که نیاز به تمیز کردن یا سازماندهی دارد کار کنید. کم شروع کنید و شتاب ایجاد کنید.
• چیزی که به شما احساس تسلط می دهد : این می تواند چیزی باشد که شما از قبل می دانید و می تواند پیشرفت کند ، یا مهارتی است که شما همیشه می خواستید آن را انتخاب کنید ، از یک زبان دیگر گرفته تا آشپزی تا تمرینات قدرتی.

4- چگونه می توانید خود را به ادامه این کار ترغیب کنید؟

وقتی خودمان را درمان می کنیم ، دوپامین به سیناپس مغز ما سرازیر می شود و این حس پاداش باعث می شود که بخواهیم این کار را بارها و بارها انجام دهیم. من مشتریانم را تشویق می کنم لیستی از آنها داشته باشند جوایز کوچک مورد علاقه که شامل خرید کیف دستی جدید یا روسری کردن سه تکه شکلات نیست. اساساً ، چیزی که پس از تمرین صحیح مراقبت از خود ، درمانی شایسته است.

5- در چه شرایطی چاره ای جز تمرین تنفس آگاهانه ندارید؟

تأکید می کنم تنفس آگاهانه (فقط سه دقیقه طول می کشد!) زیرا به ما کمک می کند تا زمین بخوریم. همه ما در مارپیچ تفکر بیش از حد گرفتار شده ایم و سپس تصمیم های غیرعاقلانه ای گرفته ایم زیرا با خرد خودمان ارتباط نداریم.

همانطور که یاد نمی گیرید فقط در هنگام بدهی پس انداز کنید ، تنفس را فقط وقتی احساس اضطراب یا ضعف می کنید تمرین نمی کنید. و بنابراین من همیشه به مشتریانم می گویم ، اگر وقت دارید به دستشویی بروید ، وقت دارید که به طور صحیح تنفس کنید. آنها می خندند و اینگونه متعهد می شوند. برای من ، زمانی که ماساژ صورت یا ماساژ می دهم و تلفنی برای لمس ندارم ، انجام جلسات طولانی مدت تنفس عمیق را انجام می دهم.

برای ادامه دادن به آن ، در مراقبت از خود برنامه ریزی کنید.

وقتی گیج می شویم ، از کجا شروع می کنیم؟

یک نکته ساده این است که این فعالیت ها را در تقویم خود قرار دهید تا اینکه منتظر بمانید تا زمان کرانچ. این کار را ساده انجام دهید و کارها را بیش از حد پیچیده نکنید - جاه طلبی آسان است و می خواهید همه کارها را یک باره انجام دهید. به یاد داشته باشید ، مراحل کودک حرکت ایجاد می کند ، و برنامه های عالی ایجاد فشار.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: