اگر فقط 10 حالت یوگا انجام می دهید ، این کارها را انجام دهید

قرن ها و ژست های یوگا به عنوان راهی برای دستیابی به سلامتی و رفاه به کار رفته است. در زیر 10 انتخاب شده از برنامه Ultimate Yogi ، همراه با شرح مزایای درمانی آنها. حتی وقتی چند ساعت برای شرکت در کلاس یوگای مورد علاقه خود ندارید ، فقط چند دقیقه با چند وضعیت می تواند فوق العاده قدرتمند باشد ، مخصوصاً وقتی با نفس ، قصد و حضور ترکیب شود.

Malasana (یوگا اسکات)

این ژست حالت چمباتمه ای با انگشتان پا ، پاشنه پا و دست ها در حالت نماز در جلوی سینه است. این برای خانم های باردار عالی است ، زیرا باعث کشش گوساله ها ، ران داخلی ، تسکین درد پشت و باز شدن سمفیز شرمگاهی در لگن می شود.

فال چهارم ژوئیه

نیمه ماه

در این حالت ، شما روی پای راست و دست راست تعادل خود را حفظ می کنید و پای چپ را به موازات زمین بلند کرده و بازوی چپ را مستقیم بالا می کشید. برای پیر شدن برازنده ، باید تعادل خود را مرتباً به چالش بکشیم. وقتی در حالت تعادل مانند این قرار می گیرید ، مغز مانند آتش بازی روشن می شود. برای مغز ، ذهن و سیستم عصبی مفید است.

تنفس جایگزین سوراخ بینی

این نوعی تنفس یوگیک است که در یک مکان نشسته راحت انجام می شود و تعادل را به دو شاخه سیستم عصبی خودمختار می رساند. استرس و اضطراب را تا حد زیادی آزاد می کند ، و همچنین به تمیز کردن سیستم لنفاوی کمک می کند.

مراقبه قدرشناسی

این یک نوع مدیتیشن جهانی است که در آن شما بر روی همه چیزهایی که احساس قدردانی می کنید تمرکز می کنید ، که پادزهر مناسب برای افسردگی است.

ژست شتر

در این حالت شما روی زانوها بایستید و پهلوها را از هم باز کنید. بسته به انعطاف پذیری دانش آموز ، هر دو دست یا روی کمر یا روی پاشنه قرار می گیرند. این ژن باعث افزایش ظرفیت ریه ، و تحریک غدد فوق کلیوی ، هیپوفیز ، پینه آل و تیروئید می شود.

زاویه بسته شده

در این حالت می توانید کف پا را روی زمین بنشینید و اجازه دهید زانوها بیرون بیایند و به سمت زمین بروند. شانه ها روی لگن قرار می گیرند و خم شدن به جلو و حفظ ستون فقرات مستقیم اختیاری است. ژست با گردش انرژی از طریق اندام های لگن علائم چرخه قاعدگی ، یائسگی و حتی اختلالات پروستات در زنان را تسکین می دهد.

جنگجو 1

ایستاده در حالی که پاها حداقل 4 تا 4/5 فوت از هم فاصله دارند ، انگشتان جلویی با زاویه کمی به سمت جلو و انگشتان پا به فاصله پاشنه تا پاشنه قرار دارند. زانوی جلو درست بالای مچ پا جلوی هم قرار می گیرد و ران جلوی آن موازی با زمین است. در حالی که شانه ها ، سینه و باسن ها سعی می کنند به سمت جلو و در جلوی اتاق قرار بگیرند ، هر دو بازو از بالا قرار دارند. این حالت کشش شگفت انگیزی برای 'مادر همه عضلات شکم' ، پس از آن است. تنش پسواس اغلب از طریق فک محکم ، دندان قروچه و کشش عمومی دهان در بدن مشاهده می شود. این حالت می تواند به کشش پسواس کمک کرده و تنش کلی بدن را تسکین دهد

چرخ نشاط

ایستاده و پاها را کاملاً از هم باز کرده ، پاشنه ها را به داخل برگردانید و انگشتان پا را به سمت بیرون نشان دهید. زانوها را به سمت انگشتان خم می کنید ، دانش آموزان به سمت زمین چمباتمه می خورند و زانوها را به درستی تراز می کنند. با داشتن دستها در قلب ، یک حرکت دایره ای از نوع تای شروع می شود: 1) بازوها را باز کنید و دست ها را در قلب به عقب بیاورید ، 2) دست ها به سمت آسمان فشار داده می شوند ، سپس به سمت پایین زمین پایین می آیند 3) دست ها به سمت پایین ، به سمت عقب بروید و سپس یک دایره بزرگ به جلو ایجاد کنید ، تا عقب برگردید 4) حرکت دایره ای را به عکس برعکس کنید. این حرکت بازو را سه بار تکرار کنید ، و حالت چمباتمه ثابت را حفظ کنید. این حرکت باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و حرکت خون از طریق بدن می شود در حالی که تمرکز را بهبود می بخشد و بر نفس تأکید می کند.

ژست نیمه ارباب ماهی ها

در حالی که پای راست را از بالا عبور داده اید ، زانوی چپ را خم کنید ، در حالی که زانو مستقیم صاف است. در حالی که دست راست را روی زمین پشتی قرار داده اید ، آرنج چپ را خم کنید و آن را روی ران خارجی راست قرار دهید تا به یک پیچ عمیق و کامل تبدیل شود. این کار را در سمت دیگر تکرار کنید و مطمئن شوید که از حداکثر طول ستون فقرات پیچ خورده اید. این حالت برای بهبود هضم غذا با پاشیدن اندام ها و سیستم گوارشی مفید است و یک پیچ و تاب ساده است که می تواند با آگاهی بخشی به کمر و کمک به باز کردن عضلات ناحیه کمر ، به تسکین درد پشت کمک کند.

تخته بازو

فشار بالا را فکر کنید ، اما روی بازوها باشید. با آرنج درست در زیر شانه ها و کف دست ها به زمین صاف ، انگشتان انگشتان عقب جمع می شوند ، بنابراین بدن در یک خط انرژی از تاج سر قرار دارد و از طریق پاشنه پا است. این ژست فوق العاده ای است که از وزن بدن خود دانشجویان برای ایجاد قدرت در شانه ها و عضلات اصلی استفاده می کند. استفاده از وزن بدن خود در یوگا برای ایجاد قدرت به تقویت سیستم اسکلتی کمک می کند و به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

150 عدد فرشته

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: