تعداد فرشته خود را پیدا کنید

نحوه شروع یک ژورنال Mindfulness + 5 پیام برای شروع کار

وقتی به ذهن آگاهی فکر می کنید ، چه چیزی را به تصویر می کشید؟ آیا در انتهای سال یک سواسانای لوکس است کلاس یوگا ؟ یک بعد از ظهر که روی یک بالشت مراقبه نشسته اید ، به موسیقی آرامش بخش گوش می دهید و روی نفس خود تمرکز می کنید؟ لحظه ای ، در بحبوحه یک بحران ، با تمرکز بر خود و تماشای افکار خود را مانند ابر شناور؟





آره. ذهن آگاهی همه این موارد است ، اما در هسته اصلی آن ، توجه به آن است. و یکی از قدرتمندترین ابزارها در جعبه ابزار ذهن آگاهی شما ، چیزی است که شاید آن را در نظر نگرفته باشید: یک ژورنال و قلم ساده.

چرا خلاقیت و ذهن آگاهی دست به دست هم می دهند

ذهن آگاهی - توجه به جزئیات دنیای اطراف ما - کلید ایجاد هنر قدرتمند است. هنگامی که یک شاعر یک تمرین مدیتیشن را شروع می کند ، ممکن است دریابد که بهتر است جزئیات ملموس و حسی را در کار خود وارد کند ، فقط به این دلیل که در عمل متوجه شده است.



همانطور که ذهن آگاهی می تواند باعث تقویت خلاقیت شود ، خلاقیت نیز می تواند یک تمرین ذهن آگاهی را تقویت کند. عادت به نوشتن مشاهدات خود در یک ژورنال می تواند به شما در تمرین توجه کمک کند.



آخرین باری که واقعا به صدای آواز پرندگان در خارج از پنجره صبح یا احساس شن و ماسه گرم بین انگشتان پا در ساحل توجه کرده اید ، چه زمانی بوده است؟ با شروع تمرین روزنامه نگاری ، احساس می کنید که نه تنها در طول جلسات مراقبه ، بلکه در زندگی روزمره خود نیز به تدریج احساس حضور بیشتری می کنید.

علامت 25 ژوئیه
تبلیغات

چگونه یک ژورنال ذهن آگاهی راه اندازی کنیم

یک روزنامه نگاری آگاهانه می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، اما در اینجا چند ایده برای کمک به شما در ابتدای کار آورده شده است. نیازی به خرید ژورنال فانتزی یا قلم آبنما احساس نکنید. هر دفترچه ساده ای این کار را انجام می دهد!



مرحله 1: به یک پیاده روی طولانی و ذهن آگاه بروید.

قدم بزنید که برای شما آشنا است ، اما به بدن و محیط اطراف خود بسیار توجه کنید. هنگام قدم برداشتن زمین در برابر پاهای شما چه حسی دارد؟ کیفیت نور در اطراف شما چگونه است؟ چه چیزی را می شنوید ، مزه می کنید ، بو می کنید ، لمس می کنید ، می بینید؟



هنوز نیازی به یادداشت برداری نیست. فقط در بدن خود باشید و به خود اجازه دهید احساس کنید. وقتی به مقصد رسیدید ، دفترچه یادداشت خود را بیرون بیاورید. آنچه را متوجه شده اید بنویسید. هنگام ترجمه تجربیات خود به کلمات ، مراقب خود باشید. به خود اجازه دهید خلاق باشید. از هر کلمه ای به سراغ شما آمده استفاده کنید و یک دقیقه نگران املا یا دستور زبان نباشید. همچنین می توانید نقاشی یا ابله اضافه کنید!

مرحله 2: از خاطرات خود استفاده کنید.

مراقبه ممکن است مربوط به حضور در لحظه فعلی باشد ، اما ما می توانیم هنگام تفکر به گذشته از مهارت های توجه خود استفاده کنیم. مطالعات نشان داده است روزنامه نگاری درباره خاطرات می تواند فواید سلامتی داشته باشد ، از جمله کاهش درد ، خواب بهتر و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن.



333 به معنای شعله دوقلو است

بگذارید خاطره ای از گذشته شما به سطح بالا برود. لزوماً از اهمیت خاصی برخوردار نیست ، اگرچه اگر هم باشد ، مشکلی هم نیست.



وارد بدن خود گذشته خود شوید و با استفاده از هر پنج حس حافظه را تجربه کنید. با استفاده از جزئیات حسی و ملموس ، در مورد این حافظه در مجله خود بنویسید.

مرحله 3: عادت کنید.

سعی کنید یک زمان منظم را برای روزنامه نگاری اختصاص دهید. شاید بتوانید در پایان کلاس هفتگی یوگا خود 10 دقیقه وقت بگذارید و برخی از افکار را خط بزنید یا حتی در پایان هر روز کمی وقت بگذارید تا در مورد آنچه مشاهده کرده اید بنویسید.

اگر احساس می کنید گیر نکرده اید ، در اینجا 5 دستورالعمل روزنامه نگاری آگاهانه برای شروع کار آورده شده است.

  1. اتاق خواب دوران کودکی خود را با استفاده از هر پنج حس توصیف کنید.
  2. بعد از یک پیاده روی طولانی و مراقبه ای چه احساسی دارید؟ آیا بعد از اینکه نفس عمیق کشیدید و توجه کردید ، دنیا متفاوت است؟
  3. درباره جزئیات کوچکی که امروز متوجه آن شده اید بنویسید - نور افتادن روی برگ ، قلاب شکسته روی گردنبند ، سنگ غیرمعمول.
  4. بوی مورد علاقه خود را با جزئیات شرح دهید.
  5. بیرون بروید و لحظه ای چشمان خود را ببندید. به محض باز کردن آنها ، در مورد آنچه نگاه شما ابتدا به سمت بدن جذب می کند بنویسید.

خط آخر

روزنامه نگاری در مورد جهان پیرامون می تواند به شما کمک کند تا نسبت به شگفتی های کوچکی که همیشه احاطه دارند بیشتر مراقب باشید. تمام آنچه برای انجام آن نیاز دارید یک قلم ، کاغذ و لحظه ای آرام برای تفکر است.



آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: