چگونه مدیتیشن تلومرها را طولانی می کند + قدرت مغز را به طور کلی بهبود می بخشد

در حال حاضر همه ما با مزایای بسیاری از یک آشنا شده ایم تمرین مدیتیشن منظم ، اما آیا واقعاً می دانیم که دقیقاً چگونه بر قدرت مغز ما تأثیر می گذارد؟ در اینجا پنج راهی وجود دارد که مدیتیشن مغز را تغییر می دهد و اینکه چگونه این تغییرات منجر به مزایای محسوسی برای شما می شود.

1. مدیتیشن برای تقویت یادگیری و حافظه ، هیپوکامپ را سالم نگه می دارد.

هیپوکاپموس ناحیه کوچکی از مغز است که در اعماق زیر قشر دفن شده است. نقش مهمی در یادگیری ، تنظیم احساسات دارد و به طور خاص به تلفیق اطلاعات ، از حافظه کوتاه مدت تا بلند مدت کمک می کند.

در سال 2011، محققان در هاروارد از اولین کسانی بودند که نشان دادند فقط هشت هفته آموزش مراقبه ذهن آگاهی باعث افزایش قابل توجه ضخامت هیپوکامپ می شود.

2. مدیتیشن به آمیگدالای شما می گوید که خنک شود و به کاهش سطح استرس کمک می کند.

همان تیم محققان دانشگاه هاروارد همچنین متوجه شدم که مراقبه ذهن آگاهی کاهش می دهد حجم سلول های مغزی در آمیگدالا ، بخشی از مغز ما که مسئول ترس ، اضطراب و استرس است.

دسامبر 23 زودیاک

این تغییرات با گزارشات خود شرکت کنندگان از میزان استرس آنها مطابقت دارد و نشان می دهد که چگونه تغییرات مغز با ادراک ذهنی و احساسات نیز ارتباط دارد.

3. مدیتیشن قشر پیشانی سریعتر ، چاق تر و متناسب تری ایجاد می کند و به بهبود تمرکز ، تمرکز و توجه کمک می کند.

از آنجا که تمرکز توجه ما بر روی یک شی (مانند: تنفس یا مانترا) یکی از اقدامات اصلی مدیتیشن است ، تعجب آور نیست که مراقبه باید به بهبود آن کمک کند توانایی تمرکز و حساسیت کمتری نسبت به حواس پرتی . تمرکز و توجه بهتر یکی از مهمترین مزایای مراقبه است.

چگونگی این اتفاق در واقع کاملاً ساده است. وقتی ذهن خود را متمرکز می کنیم ، قشر پیشانی را فعال کرده و جریان خون را در این ناحیه افزایش می دهیم. اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهیم ، مشاهده خواهیم کرد که فعالیت جریان خون افزایش یافته پایدارتر می شود. این فعالیت منجر به رشد ماده خاکستری (معروف به ضخیم شدن قشر مغز) می شود و می تواند در آن مشاهده شود مغز مراقبه کنندگان .

4- مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری و طولانی شدن تلومرها می شود که به کاهش اثر پیری در مغز کمک می کند.

مغز انسان با افزایش سن از نظر حجم و وزن کاهش می یابد ، اما تحقیقات نشان داده است که مراقبین طولانی مدت مغزهایی را که غیر مراقبه می کنند ، با افزایش سن حفظ می کنند. آنها حجم ماده خاکستری بیشتری دارند و در حالی که مراقبه های قدیمی هنوز هم کاهش حجمی دارند ، به اندازه افراد غیر مدیتیتور قدیمی تلفظ نمی شود.

مدیتیشن همچنین به محافظت از تلومرها ، کلاه محافظ در انتهای کروموزوم ها کمک می کند. تلومرها در سن جوانی طولانی ترین هستند و به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می شوند. تلومرهای کوتاهتر با استرس و خطر بیشتری برای بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان در ارتباط هستند و برای بازسازی و ترمیم آنها به آنزیم تلومراز بستگی دارند.

محققان در دانشگاه کالیفرنیا اولین کسانی بودند که نشان دادند مراقبین دارای فعالیت تلومراز نسبت به غیر مدیتیتورها هستند. یافته های آنها از آن زمان بوده است تکرار شده .

5. مراقبه ، جزیره را فعال می کند ، همدلی و شفقت را افزایش می دهد.

همدلی در مورد خواندن دیگران است - به عنوان توانایی درک احساسات دیگری تعریف می شود. شفقت چیزی متفاوت است - این مربوط به نگرانی دلسوزانه برای رنج دیگران یا خود است. در 10 سال گذشته ، تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که مراقبه هر دو کیفیت را افزایش می دهد. این مزایا در ناحیه ای از مغز شناخته می شود که به عنوان انسولا شناخته می شود.

این انسولا یک بازیگر اصلی در خودآگاهی و همدلی با احساسات است. این ما را قادر می سازد که حواسمان به واکنشهای عاطفی خودمان باشد و همچنین دیگران را بهتر بخوانیم و درک کنیم. هرچه افراد بیشتر همدل باشند ، وقتی شاهد احساساتی در دیگران باشیم ، انسولا بیشتر روشن می شود. مراقبه ها نشان می دهند فعالیت افزایش یافته در جزیره و ضخامت بیشتر قشر در این منطقه است. مطالعات اخیر نیز نشان داده است که مراقبه پاسخ های دلسوزانه را افزایش می دهد به رنج دیگران.

پس آن را دارید - چرا که نه مدیتیشن را امتحان کنید . هرچه بیشتر به یک تمرین منظم متعهد شوید ، مغز شما از مزایای بیشتری برخوردار خواهد شد. به علاوه ، در کل بسیار شاد و سالم خواهید بود.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: