در واقع چقدر طول می کشد تا پروبیوتیک شما شروع به کار کند؟

با وعده های مربوط به حمایت از هضم ، روحیه و عملکرد ایمنی ، * پروبیوتیک ها به یکی از محبوب ترین مکمل های موجود در بازار تبدیل شده اند. اما چه مدت باید آنها را مصرف کنید تا مزایای آن را مشاهده کنید؟ بیایید به جدول زمانی شیرجه برویم.

• 1 چه مدت طول می کشد تا پروبیوتیک ها کار کنند؟ 2 اسهال
• 3 یبوست 4 نفخ
• 5 نگهداری وزن 6 سلامت پوست
• 7 چرا گاهی بیشتر طول می کشد 8 نکته برای کارآیی بیشتر پروبیوتیک شما

چه مدت طول می کشد تا مکمل های پروبیوتیک کار کنند؟

پاسخ کوتاه: بستگی دارد. فاکتورهای مختلفی وجود دارد ، از جمله اینکه چرا شما پروبیوتیک مصرف می کنید ، وضعیت سلامتی خود و فشارهایی که مصرف می کنید. همانطور که گفته شد ، محققان جدول زمانی چندین شرایط رایج را که پروبیوتیک ها پشتیبانی می کنند بررسی کرده اند و برخی شباهت ها را پیدا کرده اند (و تفاوت هایی نیز وجود دارد).

اسهال

محققان از یک بررسی 63 مطالعه در مورد چگونگی کمک سریع پروبیوتیک ها در موارد اسهال حاد را بررسی کرد و دریافت که برخی از شرکت کنندگان با تسریع در دو روز درمان پروبیوتیک ، تسکین یافتند. * مطالعه دیگری از 60 شرکت کننده با هلیکوباکتر پیلوری عفونت نشان داد که علائم اسهال و حالت تهوع مربوط به آنتی بیوتیک طی 14 روز بهبود می یابد.

یبوست

در یک مطالعه در مورد یبوست عملکردی ، محققان به مدت 70 هفته به 70 شرکت کننده یک نوشیدنی غنی از پروبیوتیک دادند و از ابتدای هفته دوم در بهبود یبوست و قوام مدفوع گزارش کردند. محققان از مطالعه دیگری به 47 شرکت کننده یک نوشیدنی غنی از پروبیوتیک مشابه داد و دریافت که در حالی که در ابتدا تغییرات جزئی وجود داشت ، مهمترین پیشرفتها تا هفته چهار اتفاق نیفتاد.

نفخ شکم

مطالعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند نفخ ، نفخ و ناراحتی را کاهش دهند. *

در یک مطالعه ، شرکت کنندگان قابل توجه بودند بهبود در نفخ شکم در کمتر از 21 روز. * در مطالعه دیگری ، محققان به مدت هشت هفته به 60 شرکت کننده پروبیوتیک دادند. در حالی که شرکت کنندگان در هفته چهار بهبودهایی را نشان دادند ، علائم در هفته هشت بهبود می یابد. *

یکی مرور اشاره کرد که پروبیوتیک درمانی توانست نفخ شکم را ظرف چهار هفته بهبود بخشد ، اما یک برنامه نگهداری شش ماهه برای کنترل امور لازم بود. *

توجه به این مهم است پروبیوتیک ها گاهی اوقات باعث نفخ شکم می شوند ، بنابراین اگر با چنین مشکلی روبرو هستید ، فشار و زمان را با دقت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در نظر بگیرید.

نگهداری وزن

وقتی صحبت از مسائل خارج از دستگاه گوارش می شود ، نتایج ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. یک مطالعه بر روی 90 بزرگسال چاق و بزرگ نشان داد که مصرف مکمل پروبیوتیک به مدت 12 هفته تأثیر مطلوبی بر شرکت کنندگان دارد چربی احشایی . در حالی که یک مطالعه 24 هفته ای از مکمل های پروبیوتیک ترکیبی با رژیم کم کالری مزایای مشابهی را برای مشاهده کرد کاهش وزن و نگهداری *

سلامت پوست

در مطالعاتی که تغییرات سلامت پوست را بررسی می کرد ، نتایج به شرایط بستگی داشت. محققان از یک بررسی چندین مشکل مختلف پوستی را بررسی کرد و نتیجه گرفت که اگرچه درمان با پروبیوتیک ممکن است در طی چهار هفته به برطرف شدن درماتیت یا اگزما کمک کند ، اما ممکن است سه ماه طول بکشد. آ مطالعه بررسی چگونگی تأثیر شیر غنی از پروبیوتیک بر روی آکنه در 18 بزرگسال نشان داد که بهبود التهاب پوست و آکنه قابل مشاهده پس از 12 هفته مشهود است.

جدول زمانی کامل

اگر همه تحقیقات را کنار هم بگذارید ، اتفاق نظر کلی این است که ممکن است از چند روز تا چند هفته طول بکشد تا پروبیوتیک شما شروع به کار کند.

البته ، این لیست شامل تمام شرایطی نیست که پروبیوتیک ها می توانند به شما کمک کنند ، اما می تواند به شما ایده ای بدهد که در مورد جدول زمانی چه انتظاراتی دارید:

• اسهال گاه به گاه: 2 تا 14 روز *
• یبوست غیر مزمن: 7 روز تا 4 هفته *
• نفخ: 3 تا 4 هفته (با یک دوره نگهداری 6 ماهه) *
• نگهداری وزن: 8 تا 12 هفته *
• مشکلات پوستی: 4 هفته تا 3 ماه *

در حالی که عوامل مختلفی ممکن است بر میزان موثر بودن پروبیوتیک شما تأثیر بگذارد ، شما می توانید انتظار داشته باشید که تغییرات مثبت را طی دو هفته مشاهده کنید ، پس از شش هفته و با استفاده مداوم مزایای بیشتری خواهید داشت.

نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

در حالی که محققان شرایط مختلفی را مطالعه کرده اند ، اما در نهایت به آنچه شخصاً با شما اتفاق می افتد بستگی دارد. حتی اگر بلافاصله تغییراتی در علائم مشاهده نمی کنید ، ممکن است پروبیوتیک ها در پشت صحنه کار خود را انجام دهند ، بنابراین خیلی زود تسلیم نشوید. برخی از مواردی که می توانند مدت زمان شروع کار پروبیوتیک ها را افزایش دهند عبارتند از:

• یک روده بسیار ناسالم
• استرس مزمن
• رژیم غذایی ضعیف
• استفاده مکرر از آنتی بیوتیک
• مصرف فشار پروبیوتیک اشتباه
• دوز مصرفی نادرست است
• ذخیره سازی نامناسب
• مصرف پروبیوتیک های تاریخ مصرف گذشته

نکاتی برای بهتر کار کردن پروبیوتیک شما.

تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای بهتر و موثرتر کردن پروبیوتیک کار کنید:

زودیاک هجدهم ژانویه

یک سویه هدفمند را پیدا کنید که مخصوص علائم / وضعیت شما باشد.

در حالی که تحقیقات زیادی برای تهیه نسخه پشتیبان از اثربخشی پروبیوتیک ها انجام شده است ، شما باید اطمینان حاصل کنید که در این مورد هستید انتخاب فشار مناسب برای شرایط خاص / علائم شما. *

اطمینان حاصل کنید که دوز مناسب دریافت می کنید.

بسیاری از محصولات بدون نسخه حاوی 1 تا 100 میلیارد CFU در هر دوز هستند ، اما برخی از سویه ها در سطوح پایین موثر هستند ، در حالی که برخی دیگر به دوزهای بالاتر نیاز دارند. 'به دنبال یک مکمل پروبیوتیک بدون لبنیات باشید که حاوی حداقل 15 میلیارد CFU باشد لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم سویه ها (در مجموع 30 میلیارد CFU) توسط تولید کننده از طریق تاریخ انقضا تضمین شده است ، 'متخصص بهداشت روده می گوید Vincent M. Pedre، MD

دستورالعمل های مناسب نگهداری را دنبال کنید.

از آنجا که پروبیوتیک ها زنده هستند ، زنده هستند مستعد فرسودگی هنگامی که در معرض نور ، گرما یا ذخیره طولانی مدت قرار بگیرید. اگر آنها به درستی ذخیره نشده باشند - بعضی از آنها به یخچال نیاز دارند - می تواند دوام و کارآیی آنها را کاهش دهد. اگر در قفسه مقاوم نیستند حتما آنها را سرد نگه دارید و همیشه تاریخ انقضا را بررسی کنید.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل بسیاری از غذاهای دوستدار روده و تخمیر شود.

غذاهای پری بیوتیک مانند سیر ، پیاز و کنگر فرنگی به تغذیه پروبیوتیک ها کمک می کنند و به آنها امکان رشد و رشد می دهند. از طرف دیگر ، قندها و غذاهای فرآوری شده مخمر را تغذیه می کنند که می تواند باکتری های خوب را پشت سر بگذارد و باعث عفونت شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر و غذاهای تخمیر شده است که به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند.

سطح استرس خود را مدیریت کرده و اولویت را در استراحت قرار دهید.

استرس ویرانی را در روده ایجاد می کند با از بین بردن باکتری های خوب و کمک به عدم تعادل باکتریایی - یا دیس بیوز روده. اگر استرس مزمن را تجربه می کنید ، روشهایی را برای مدیریت سطح استرس خود پیدا کنید و سیستم خود را به تعادل برسانید. یوگا ، مدیتیشن ، روزنامه نگاری و تعطیلات ، همه مکان های خوبی برای شروع هستند.

پروبیوتیک های خود را وقت بگذارید.

پروبیوتیک ها به شرایط سخت حساس هستند و اسید معده می تواند آنها را از بین ببرد قبل از اینکه به روده کوچک شما برسد. به طور کلی ، بهتر است پروبیوتیک ها را با معده خالی مصرف کنید ، هنگامی که اسید معده کمتر است.

در مورد مصرف آنتی بیوتیک خود بصیر باشید.

اگرچه گاهی اوقات آنتی بیوتیک لازم است ، ویل Bulsiewicz ، MD ، MSCI ، یک متخصص گوارش و متخصص بهداشت روده که به طور بین المللی شناخته شده است ، به شما توصیه می کند وقتی گزینه ای برای مصرف آنتی بیوتیک به شما ارائه می شود ، 'با احتیاط پیش بروید'. Bulsiewicz توصیه می کند با استفاده از سوال غیرضروری ، همیشه پرسیدن اینکه آیا دارو ضروری است و آیا گزینه های ایمن دیگری برای بررسی وجود دارد ، خودداری کنید.

خط آخر

در مورد مدت زمان لازم هیچ پاسخ یکسانی وجود ندارد پروبیوتیک ها برای کار کردن ، اما در بیشتر موارد ، می توانید انتظار داشته باشید که طی دو هفته برخی از نتایج را ببینید ، با مزایای اضافی پس از شش هفته. * اگر مدتی است که از پروبیوتیک های خود استفاده می کنید و هنوز نتیجه ای نمی بینید ، مطمئن شوید که انتخاب سویه هایی که شرایط خاص شما را هدف قرار می دهند ، بررسی کنید که منقضی نشده اند و مطمئن شوید که آنها را طبق دستورالعمل سازنده ذخیره کرده اید.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: