نحوه انجام نمایش کبوتر به روش صحیح

کبوتر ژست یوگا است که همه ما دوست داریم از آن متنفر باشیم. پویایی آن بسیار شدید و در عین حال آزاد کننده است.

کبوتر می تواند به لیست رختشویی از مسائل و علائم کمک کند ، اما برای بسیاری ، کبوتر ژست است که ما اغلب بدون هیچ جهت و درک واقعی از چگونگی قرارگیری بدن و دلیل آن ، فقط در آن فرو می رویم.

کبوتر در مورد باز کردن عمیق ترین ترس ها ، آسیب ها و اضطراب ها است ، ژنی که فشارهای وارد شده به دو نفر پایین ما را آزاد می کند چاکراها .

این دو چاکرای پایین ، ریشه و خاجی است. خانه ما روابط با خودمان و رابطه ما و شما (یک به یک).

این پتانسیل زمینه سازی ماست: نیازهای ما برای بقا ، صمیمیت ، اعتماد و ثبات در اینجا وجود دارد.

علاوه بر این ، مشاهده من این است که ما جامعه ای هستیم که نیاز مبرم به ایجاد اعتماد ، سلب اعتماد و توسعه داریم. علاوه بر این ، اگر به خود اعتماد نکنید ، اعتماد به دیگران دشوار خواهد بود.

بیشتر زندگی ام را در دوران نقاهت سپری کردم ، هرگز معنای واقعی آن را درک نکردم تا اینکه خودم فهمیدم که به خودم اعتماد ندارم ، به خودم احترام می گذارم و (به صراحت می گویم) خودم را به هر شکل و شکلی دوست دارم یا دوست ندارم.

اضطرابی که در کبوتر احساس می کردم همان اضطرابی بود که در زندگی احساس می کردم ، در آن شرایط ناخوشایند تنگ ، و وقتی تمرین می کردم و در جاده بهبودی قدم می گذاشتم ، مشاهده می کردم که در دو تجربه شاهد یک شباهت عظیم هستم.

برای من بخش بزرگی از یوگا این است که به خودتان اجازه دهید احساس کنید ، و منظور من این نیست که فقط وارد کلاس شوید ، 75 دقیقه دور حصیر خود پرواز کنید و سپس دراز بکشید و آن را یک روز صدا کنید.

احساس روی تشک به این معنی است که بله شما با احساسات خود در ارتباط هستید ، اما همچنین احساس می کنید که در واقع چه در سطح جسمی و چه درونی در حال انجام است. همانطور که بهتر می فهمیم ژستی که به ما پیشنهاد می دهد ، می توانیم نیاز آن را بهتر درک کنیم و حتی ممکن است مدت زمان طولانی تری را در ژست حفظ کنیم.

برای بسیاری از مردم کبوترشان با کمبود از لانه گم می شود اطلاع در مورد اینکه کجا باید برویم ، آنها فقط از حرکات کبوترهای دیگر تقلید می کنند و امیدوارند که این کار درست باشد و با چند کلمه (که O.K. است) راهنمایی در مورد آزاد شدن در باسن دارند. در بدن فرد لگن زیادی وجود دارد ، هنگامی که جهت حرکت کششی در مفصل ران ایجاد می شود ، قلمرو زیادی را می توان تجربه کرد.

بیشتر معلمان دانش آموزان را به سمت کبوتر راهنمایی می کنند ، اگر پای راست به جلو می آمد ، زانوی راست به راست می کشید و پس از آن پاشنه راست را به سمت باسن چپ می کشید و سپس تا آنجا که می توانید جلو می کشید. سالها اینگونه کبوتر آموزش می دادم.

به دنبال این تراز ، دانش آموز یا سعی می کند به حالت ایستاده قرار بگیرد و از آنجا که خم کننده های ران و عضلات چهار سر ران تنگ هستند و شکم ممکن است ضعیف باشد ، لگن حرکت نمی کند ، بنابراین در عوض آنها را در قسمت بالاتنه قرار می دهند تا احساس کشش کند. بعد از چند نفس کشیدن ، آنها جلو می افتند و به طرف تشک می آیند و منتظر می مانندند تا نشانه از ژست بیرون بیاید.

هنگام درک بیشتر از بدن ، به خصوص باسن هایی که باید درک کنید و درک کنید که همه ژست ها برابر نیستند و وقتی می فهمید که اگر بدن شما نتواند کاری را انجام دهد که می خواهید انجام دهید ، با یک قسمت دیگر بدن جبران می شود ، با مثال آوردن تنه در کبوتر به حالت ایستاده ، لگن ثابت است و به دلیل محدودیت حرکت نمی کند ، بنابراین دانش آموز متوجه می شود که قسمت تحرک بیشتری از بدن وجود دارد که باید در ارتفاع پیشنهادی به صورت قائم قرار بگیرد ، متوجه نمی شود که آنها واقعاً هرگز محدودیت را حرکت نداده اند در وهله اول منطقه

بنابراین من دوست دارم بدانم چرا ، و علاوه بر این ، من می خواهم اطمینان حاصل کنم که دانش آموزان در درک اینکه چرا آنها آنچه را که انجام می دهند انجام می دهند و آنچه ممکن است احساس کنند کاملاً روشن هستند.

این همان چیزی است که دوست دارم آن را 'کبوتر کاربردی' بنامم.

با دو بلوک در نزدیکی ، از یک حالت بالای جدول شروع کنید. بازدم زانوی راست خود را به سمت جلو بلغزانید تا استخوان ران (استخوان ران) و زانو مستقیماً در جلوی سوکت مفصل ران قرار گیرند. به راحتی پاشنه راست را به سمت مفصل ران چپ تراز کنید بدون اینکه بگذارید زانو به سمت کنار بکشد.

پای عقب را بررسی کنید و مطمئن شوید که در بالای زانو و ران قرار دارید ، پای شما صاف است و پا نیز با سوکت مفصل ران خود مطابقت دارد.

استنشاق کرده و شروع به کشیدن تنه به صورت قائم کرده و بلوک های خود را بگیرید تا ثبات بیشتری برای حمایت از بدن فراهم شود. توجه خود را به لگن معطوف کنید و متوجه شوید که ASIS (ستون فقرات قدامی ایلیاک فوقانی) ، نقاط دستگیره AKA در قسمت جلوی لگن به سمت جلو افتاده و کمر شما خرد شده است.

کف لگن خود را فعال کنید تا لگن را از حالت کج به سمت جلو به حالت ایستاده تری تنظیم کنید ، این امر باعث می شود بار از قسمت پایین کمر خارج شود و همچنین کشش را به طور کامل به سمت کشاله ران داخلی جلو هدایت کنید.

ده نفس آرام و مداوم در اینجا بمانید ، و رهش را به منطقه نگران کننده هدایت کنید. به یاد داشته باشید که شانه ها را شل نگه دارید و شکم را فعال نگه دارید و قسمت خارج ران چپ (ران پاهای عقب) را به جلو حرکت دهید ، و در همان حال احساس کنید ران ران جلوی عقب حرکت می کند.

کسانی که از لوردوز رنج می برند به احتمال زیاد این مشکل را دشوار اما مفید می دانند ، زیرا نسخه قبلی که آنها تمرین می کردند فقط تصدیق مجدد عدم انطباق بود.

اکنون بازدم را انجام دهید ، کف لگن را فعال نگه دارید و دستان خود را از جلو به سمت شانه ها بکشید و باید جلو بیایید و استخوان ران جلوی ران را در راستای سوکت مفصل ران قرار دهید. اگر احساس می کنید کشش بیشتری دارید ، پای راست را از سمت چپ باسن چپ چند اینچ دیگر بکشید ، اما باز هم اجازه نمی دهید زانو به بیرون بلغزد.

با چرخاندن انگشتان پا و کشیدن پا به عقب چند اینچ ، پای جلو را فلکس کرده و پای عقب را کمی بیشتر دراز کرده و پس از آن از طریق انگشتان پا امتداد داده و از بالای پا فشار دهید.

کار کنید تا مفصل ران راست خود را حتی بیشتر عقب بنشانید و ران چپ را حتی بیشتر به جلو بکشید. به مفصل ران راست نیفتید ، در عوض با یک بلوک یا پتو ران را بالا ببرید تا در یک راستا قرار بگیرد.

معنی 919

سرانجام ، بازوها را تا جایی که می توانید جلو ببرید ، هنگام بازوها ، عضلات نخاع را بهتر می کنید. در صورت لزوم از فشار سر استفاده نکنید تا گردن خسته نشود و به نقطه چشم سوم فشار بیاورد و سیگنال شگفت انگیزی را برای آرامش به سیستم عصبی مرکزی ارسال کند.

کسانی که جایگزین مفصل ران می شوند در این نسخه موفقیت بهتری خواهند داشت زیرا استخوان ران به داخل ران تبدیل نمی شود بلکه مستقیماً به عضله بازمی گردد ، کسانی که درد سیاتیک دارند در طولانی مدت تسکین می یابند و برای بقیه ما این است که گام برمی داریم به یک لایه لایه شدن اثر می گذارد که طولانی تر خواهد ماند و منافع طولانی مدت تر است.

هنگام کار با کبوتر کاربردی

دانش آموزان یک کشش مفیدتر از گلوتئال ها پیدا می کنند: متوسط ​​، حداکثر و حداقل.

سر استخوان ران اکنون مستقیماً به داخل گوشت باسن بازمی گردد تا داخل استخوان خاجی.

این تغییر تأثیر مثبت تری بر روی موارد زیر دارد:

• Piriformis ، که منشا آن سطح داخلی استخوان خاجی و رباط ساکروتوبروز است و در نوک تروکانتر بزرگ قرار می گیرد (تروکانتر بزرگ سر استخوان ران است که به داخل مفصل ران قرار نمی گیرد)
• Quadratus Femoris که منشا آن استخوان نشسته است و روی سطح پشتی تروکانتر بزرگ قرار می گیرد.
• همسترینگ در حالی که سر استخوان ران خود را به عقب هدایت می کند و نه به داخل ، کشش کاملتری پیدا می کند.
• در حالت ایستاده در کبوتر ، پسواس و ایلیاکوس کشش و آزادسازی کامل تری دارند.

این تازه آغاز کاری است که کبوتر عملکردی می تواند برای شما انجام دهد.

کمی وقت بگذارید و با این نسخه جدید کبوتر وقت بگذارید ، به نظر بسیاری سخت تر است زیرا ما در عمق بدن فرو می رویم که در غیر این صورت بودیم. به نظر من یادآوری در یوگا ضروری است که جایی نیست که ما می رویم بلکه اکنون کجا هستیم و این به ما یادآوری می کند که لحظه ای را صرف کنیم و در واقع بهتر درک کنیم که دقیقاً کجاست.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: