چگونه ترکیب یوگا و HIIT شما را قویتر می کند ، آمار

تاد مک کلاو فوتبالیست سابق دانشگاه فلوریدا و خالق برنامه های فوتبال است تناسب TMAC . او متخصص در شکل گیری افراد شلوغ است و به دلیل تمرینات منحصر به فرد م effectiveثر خود که ترکیبی از تمرینات با فاصله زیاد (HIIT) و یوگا است ، شناخته می شود. ما از به اشتراک گذاشتن دوره او هیجان زده ایم ، 20 دقیقه تا قوی ، سالم و متناسب: یک برنامه 7 روزه آموزش شخصی ، شامل تمریناتی است که می تواند در مدت زمان 20 دقیقه یا کمتر و بدون هیچ وسیله ای انجام شود!

50٪ تخفیف 20 دقیقه ای تا قوی ، سالم و متناسب

امروز با TMAC تمرین کنید

برای من ، کار کردن در مورد یک چیز است: توانمند سازی. عاشق این هستم که عرق روی صورتم ریخته ، قلبم از سینه می تپد و خون از رگ هایم جاری است. ورزش هر جنبه ای از زندگی من را بهبود می بخشد. این روشی است که من همه روزهایم را شروع کرده ام و آنچه را که از کودکی در ورزشگاه پدرم بزرگ می کردم ، تا حدود هفت سال پیش می دانستم. آن وقت بود که یوگا را کشف کردم. من عاشق این بودم که یوگا چگونه بدن و ذهن مرا حس می کند. من بی وقفه آن را مطالعه کردم و سالها شش روز در هفته تمرین کردم. سپس رفتم و در YogaWorks دوره آموزش معلم خود را گذراندم. با این حال ، به عنوان کسب و کار آموزش من ، تناسب TMAC ، شلوغ و شلوغ تر شد ، رفتن به کلاس یوگا ساعت و بیست دقیقه دیگر گزینه ای نبود. علاوه بر محدودیت زمانی ، من همچنین می دانستم که برای داشتن وضعیت برتر باید آستانه بی هوازی خود را فشار دهید. بنابراین این س wasال مطرح شد: آیا می توانم راهی ایجاد کنم تا در مدت زمان کوتاهی مردم پاره شوند ، اما مزایای درمانی یوگا را نیز تجربه کنند؟

پس از حدود نه ماه آزمون و خطا ، من توسعه دادم تمرین 20 دقیقه ای که آموزش با شدت زیاد (HIIT) را با یوگا و بدون نیاز به تجهیزات ترکیب می کند. این تمرین را می توانید در خانه ، اتاق هتل یا حتی در پارک مورد علاقه خود انجام دهید. در اینجا دلیل این است که شما باید یوگا و HIIT را ترکیب کنید:

• ثبات. برای کسب نتایج عالی باید شش روز در هفته عرق کنید. دلیل اصلی این که مردم این کار را انجام نمی دهند این است که وقت کافی ندارند. اینجاست که HIIT وارد می شود. شما می توانید حتی فقط هفت دقیقه یک تمرین HIIT انجام دهید و باز هم همان نتایج یا بهتر را بدست آورید.
• یک تمرین کامل بیشتر تمرینات HIIT به شما پاسخ می دهند الیاف عضلانی نوع II . این ها عضلات سریع انقباض شما هستند. تمریناتی که معمولاً برای آموزش آنها استفاده می شود شامل اسکات ، تمیز کردن و پرس نیمکت است. یوگا شما را مخاطب قرار می دهد الیاف عضلانی نوع I ، معروف به تثبیت کننده های شما. به vasisthasana ، نیمه ماه و زاویه سمت گسترده فکر کنید. هنگامی که یوگا و HIIT را ترکیب می کنید علاوه بر تقویت عضلات مهم تثبیت کننده که به محافظت از شما کمک می کنند ، عضله سازی و مزایای قلبی عروقی نیز خواهید داشت.
• اتصال به نفس شما . اکثر تمرینات باعث می شوند سیستم عصبی دلسوز خود را احساس کنید. یکی از فواید یوگا این است که شما را به نفس متصل می کند و شما را در حالت آرام (از طریق سیستم عصبی پاراسمپاتیک) رها می کند. به هر حال ، چه کسی در طول خنک نمی شود شاواسانا ؟ تصور کنید هر روز می توانید این احساس قدرتمند و در عین حال ذن را با خود داشته باشید! چه تأثیری روی همکاران ، دوستان و خانواده شما می گذارد؟

این چطور با سبک زندگی فعلی شما متناسب است؟ به یاد داشته باشید که هدف این است که شش روز در هفته عرق کنید. بیش از حد فکر نکن فقط با انجام ورزش مورد علاقه خود عرق کنید. برای من اهمیتی ندارد که این دویدن ، یوگا ، پیلاتس باشد یا در باشگاه ورزش کنید. دو تا سه روز در هفته به این نوع آموزش ها بروید. سپس ، روزهایی که می دانید وقت لازم برای انجام آنچه را دوست دارید ندارید ، مرا اجرا کنید تمرین 20 دقیقه ای . من دقیقاً نحوه انجام این کار را در مطالب خود به اشتراک می گذارم دوره جدید mbg .

در پایان روز ، شما باید به بدن خود گوش دهید و آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید. اگر مانند اکثر ما زندگی پرمشغله ای دارید یا به سادگی می خواهید یک تمرین سریع و در عین حال موثر داشته باشید ، باید این نوع آموزش را در برنامه تمرینی هفتگی خود قرار دهید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

زودیاک 13 اکتبر