آیا نمی توانید در ماسک خود نفس بکشید؟ در اینجا 4 نکته برای تقویت ریه ها آورده شده است

همراه با فاصله اجتماعی ، ماسک صورت یک جز critical حیاتی در کاهش شیوع COVID-19 است. متاسفانه ماسک ها ممکن است تنفس را دشوارتر کنند. در نتیجه برخی از افراد حتی می ترسند که منجر به هیپرکاپنیا یا دی اکسید کربن بیش از حد در جریان خون شود.

برای کمک به رفع ترس ناشی از ماسک ، نحوه تأثیر ماسک بر سطح اکسیژن و دی اکسید کربن را شکستیم و نکات مورد تأیید متخصص برای حمایت از ریه ها را جمع آوری کردیم.

ماسک ها چه تاثیری روی تنفس دارند؟

پزشک ، 'ریه های ما امکان تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را که برای عملکرد بدن ضروری است ، می دهد.' رابرت گراهام ، MD ، MPH ، FACP ، می گوید

مربی عملکرد انسان می گوید: از آنجا که ماسک ها بینی و دهان را می پوشانند ، ممکن است تنفس را دشوار کنند نیویورک تایمز نویسنده پرفروش برایان مک کنزی. در یک پست اینستاگرامی ، او می نویسد که ماسک ها حتی ممکن است دی اکسید کربن را به دام بیندازند ، که می تواند برای افرادی که عدم تحمل CO2 دارند خطرناک باشد. MacKenzie به lifeinflux می گوید: 'عدم تحمل CO2 به این معنی است که ما از ریه های خود آنقدر استفاده نمی کنیم و از O2 بهینه استفاده نمی کنیم.'

طبق یک مطالعه ، علائم احتباس CO2 (هیپرکاپنیا) ممکن است شامل ضربان قلب سریع (تاکی کاردی) ، تنگی نفس (تنگی نفس) ، برافروختگی پوست ، گیجی ، سردرد و سرگیجه باشد.

اگر ماسک شما محکم نباشد و برای مدت طولانی استفاده شود ، خطر هیپرکاپنیک کم است. گراهام می گوید: 'برای بیشتر افراد ، استفاده از ماسک های پارچه ای یا جراحی خطر تنفس در مقادیر ناسالم دی اکسید کربن را برای آنها ایجاد می کند.'

گفته می شود ، اگر علائم مرتبط با احتباس CO2 را تجربه می کنید ، گراهام پیشنهاد می کند هنگام فاصله گرفتن از اجتماع ، ماسک خود را بردارید و نفس عمیق بکشید.

در حالی که تنفس در اکسیژن تازه یک راه حل مهم است ، اما هنوز یک راه حل کوتاه مدت است. MacKenzie به mbg می گوید: '[اکسیژن] نمی تواند بدون CO2 کار کند و هرچه تنفس خود را کنترل کنیم بهتر است - می گوییم بیشتر اوقات فقط در بینی تنفس می کنیم.

زودیاک 24 اوت

برای کمک به شما در تقویت ریه ها با گذشت زمان و افزایش تحمل دی اکسید کربن ، این چهار نکته می تواند کمک کند.

چگونه ریه های خود را تقویت کنید:

1ورزش

مک کنزی می گوید: '[ورزش] دی اکسید کربن را افزایش می دهد ، به همین دلیل است که وقتی ورزش می کنیم بیشتر نفس می کشیم.'

در حقیقت ، یک مطالعه توضیح می دهد ، نفس کشیدن در هنگام ورزش طبیعی است ، اما ورزش منظم می تواند قدرت و عملکرد عضلات شما را افزایش دهد . این مطالعه می گوید: 'عضلات شما برای حرکت به اکسیژن کمتری احتیاج دارند و دی اکسید کربن کمتری تولید می کنند.' 'این بلافاصله میزان هوای مورد نیاز برای تنفس و تنفس را برای یک تمرین مشخص کاهش می دهد.'

مک کنزی به lifeinflux می گوید: ورزش از این جهت مهم است که به فعالیت متابولیکی بیشتری نیاز دارد. 'این امر می تواند با انجام کارهایی که طبیعت هوازی دارند مانند پیاده روی و دویدن بهینه شود.' همچنین می توانید فعالیت های متابولیکی را از طریق ورزش های قدرتی مانند چمباتمه زدن ، فشار دادن و کشیدن افزایش دهید. وی می گوید: 'چیدن وسایل سنگین از زمان به زمان بسیار مهم است و می توان آن را به روشهای مختلف و از طریق روشهای مختلف انجام داد.'

oct 6 زودیاک

دونفس کشیدن

برای افزایش آگاهی از عضله دیافراگم ، گراهام توصیه می کند تنفس دیافراگم ، تنفس شکمی و تنفس عمیق ساده را انجام دهید. وی می گوید: 'این روش ها شما را به رسیدن به ظرفیت كامل ریه ها نزدیك می كند.'

برای انجام این:

1. بفهمید که نفس طبیعی شما در داخل و خارج چه مدت طول می کشد.
2. به آرامی به هر دم و بازدم یک تعداد دیگر اضافه کنید.
3. این کار را تا جایی انجام دهید که بتوانید به راحتی مدت زمان لازم برای پر و خالی شدن ریه های خود را افزایش دهید.

MacKenzie در این پست می گوید: 'یادگیری داشتن نوعی کنترل نفس یا انجام کارهایی با کمبود اکسیژن ... تحمل CO2 شما را افزایش می دهد که توانایی ماسک را افزایش می دهد.' همچنین ممکن است به کاهش وحشت مرتبط با استفاده از ماسک کمک کند.

3. وضعیت خود را بهبود ببخشید

مسلم - قطعی وضعیت ها می توانند تنفس را مختل کنند . برای جلوگیری از این ، گراهام می گوید: 'در حالی که نفس عمیق می کشید ، سینه را بلند کرده و قسمت جلوی بدن خود را باز کنید.' مهمتر از همه ، قوز نکنید.

چهارهیدراته بمانید

خوب ماندن هیدراته شدن به چند دلیل مهم است ، از جمله تنفس. گراهام توضیح می دهد که نوشیدن آب در طول روز به مرطوب نگه داشتن مخاط مخاط در ریه ها کمک می کند ، که به عملکرد بهتر ریه ها کمک می کند.

خط پایین.

راهنمای کامل Breathwork

این روش تنفسی را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

گراهام به ما می گوید ، تنفس در دی اکسید کربن بیش از حد خطرناک است ، به ویژه برای افرادی که از قبل دارای شرایط تنفسی هستند. با این حال ، خطر هیپرکاپنیک شدن از طریق ماسک های پارچه ای متناسب با آن کم است.

اگر در اثر استفاده طولانی مدت متوجه سرگیجه ، خستگی یا سایر علائم هایپرکاپنیا شدید ، از دیگران جدا شوید ، ماسک خود را بردارید و در هوای تازه تنفس کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: