آیا شما نسبت به خود خیلی سخت گیر هستید؟ این را بخوان

من قبلاً عادت داشتم دستور زبان مردم را اصلاح کنم. دوستان ، دوست پسرها ، غریبه ها - اگر فعل و قید آنها موافق نباشد ، آنها در مورد آن چیزی می شنوند! این احتمالاً برای اکثر افرادی که با من صحبت می کردند بسیار آزار دهنده بود ، اگرچه من مطمئن هستم در جایی در هنگام مصاحبه شغلی دوست پسر سابق از من تشکر می کند ...

اما انتقاد من فقط در 'چاه ها' و 'کالا' متوقف نشد. من هستی و دنیای خود را از طریق عینک های بسیار قضاوت آمیز تجربه کردم. می توانستم سریعتر از آنکه دست چپم را پیدا کنم نقص پیدا کنم.

من فکر می کردم مونالیزا ، و بقیه اروپا ، واقعاً غریب هستند. فکر می کردم هر وقت به آینه نگاه می کنم نفرت انگیز می شوم. من انتظارات غیر واقعی زیادی از همه و همه داشتم. همیشه قضاوت باعث می شد که دور و برم بدبخت باشم ، و بدبختم.

من بدبخت شدم زیرا قضاوت ریشه همه درد ماست: قضاوت در مورد خود باعث افسردگی می شود. قضاوت درباره دیگران ، گوه ای بین روابط ما ایجاد می کند. قضاوت در مورد تجربیات یا تجربیات آینده باعث ناامیدی و ناامیدی می شود. قضاوت درباره احساسات ما باعث شرمساری می شود.

غالباً ، آنچه ریشه درد ماست ، انتقاد از خود است. خودمان قضاوت می کنیم ، دیگران را هم قضاوت می کنیم. ما تجربیات را قضاوت می کنیم. درباره احساسات قضاوت می کنیم. در پاسخ ، احساس ناامیدی ، ناامیدی ، دلسردی ، عصبانیت و اضطراب . در واقع ، مطالعات نشان داده است که انتقاد از خود با ارتباط دارد افسردگی ، اضطراب ، و اختلالات اشتها ، از جمله بیماری های دیگر.

گرچه طی چند سال گذشته روابطم را به طور چشمگیری با دنیا و خودم تغییر داده ام ، اما من انسان هستم و البته هنوز خودم را قضاوت می کنم. مثل وقتی که من از عکس فوق العاده بچه های عزیزم در اینستاگرام که پر از عکس سلفی است بازدید می کنم. یا وقتی در چارچوب ذهنی خاص خود-نفرت انگیز قرار می گیرم ، بازتاب خود را از پنجره می گیرم. یا کارت بدهی خود را برای چهارمین بار در یک ماه گم می کنم.

آن زمانهایی است که متوجه آن صدای انتقادی و قضاوتی می شوم. البته ، پس من خودم را برای قضاوت قضاوت می کنم ( مگان ، منافق! شما قرار است دلسوز و غیرقضاوت باشید! )

اما سپس من از قضاوت درباره قضاوت درباره خودم آگاه می شوم و با تجربه خود همدلی می کنم. از این گذشته ، قضاوت عمیقاً در ما نهفته است. از کودکی به ما آموزش داده می شود که مهارت های تفکر انتقادی قوی را پرورش دهیم. منطقی بودن مستقل. خودبسنده. تحلیل و نقد کردن. بنابراین ، تلاش برای جدا شدن از قضاوت می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.

من البته هنوز خودم را قضاوت می کنم ، اما در اینجا شش مرحله وجود دارد که من را از شر انتقاد دائمی (خود) آزاد کرده است:

معنی زبور 91

1. به قضاوت خود توجه کنید.

اولین قدم برای تغییر آگاهی است ، بنابراین فعلاً روی آن تمرکز کنید. این ممکن است برای ما که انتظار زیادی از خود داریم چالش برانگیز باشد ، زیرا تمایل داریم که بلافاصله نتیجه را ببینیم.

با این حال ، مانند بسیاری از افکار غیرمستقیم ما ، قضاوت می تواند آنقدر خودکار شود که حتی متوجه انجام آن نشویم - مانند تنفس. بنابراین ، اولین وظیفه شما در کم اهمیت بودن (خود) این است که هنگام قضاوت متوجه شوید.

2. کنجکاو باشید. نمی توانید همزمان قضاوت کنید و کنجکاو باشید.

سعی کنید دنیای خود را با ذهن مبتدی ، ذهن باز درک کنید. انتقاد را با تعجب جایگزین کنید. قضاوت را با کنجکاوی جایگزین کنید. در اینجا چند نمونه هستند:

• کنجکاو باشید احساسات شما به عنوان مثال ، می توانید از خود بپرسید: این چه حسی است که احساس می کنم؟ چه چیزی سعی دارد به من بگوید؟ نمی توان فهمید؟ خودتان را قضاوت نکنید که قادر به تفسیر آن نیستید. در این مورد کنجکاو شوید! آیا قبلاً این را احساس کرده ام؟ من تعجب می کنم که چه مدت ممکن است دور آن بماند؟ من تعجب می کنم که کیفیت سازگاری این احساس ممکن است چگونه باشد.

• کنجکاو باشید داستان ها و رفتارهای مردم برخی از ایده هایی که باید در نظر بگیرید: چه چیزی را تجربه کرده است؟ آیا قلبش شکسته است؟ الان چه احساسی دارند؟ چه چیزی او را در اختیار داشت تا آن اظهارنظر بی ادبانه را ارائه دهد؟

• کنجکاو باشید اندیشه های تو. برخی ایده ها: فکر اینکه من زشت / چاق / احمقانه هستم چه فایده ای برای من دارد؟ این ایده ها از کجا آمده است؟ یا من تعجب می کنم که چرا من در حال حاضر آن شخص را برای ارسال سلفی قضاوت می کنم؟ آیا من حسودم؟ تهدید؟ به نوعی راه اندازی شده است؟

• کنجکاو باشید تجربیات شما ، به خصوص اگر خود را در مقایسه با دیگران مشاهده کنید. مثلا، من تعجب می کنم که این عملکرد چه نتیجه ای خواهد داشت؟ به جای این Cirque De Soleil بهتر است به خوبی گذشته باشد!

• کنجکاو باشید آینده. چند روش جالب برای انجام این کار: نمی دانم 5 سال دیگر کجا خواهم بود. جهات مختلفی وجود دارد که زندگی می تواند طی کند! این مسیری ملایم تر از گفتن مواردی مانند به خود است ، 5 سال دیگر با 2 فرزند ازدواج می کنم و یک شغل پایدار دارم ، در غیر این صورت خودم را یک شکست می دانم.

3. زبان خود را نرم کنید.

زبان از نظر احساسی برانگیزاننده است. احساس خود را در نظر بگیرید وقتی می گویید ، 'سفر وحشتناک بود' یا 'هوا شل است.'

اکنون به حال خود بیاندیشید که می گویید 'این سفر چالش های خود را داشت' یا '32 روز باران می بارد'.

به احساس خود فکر کنید وقتی می گویید ، 'من خیلی زیاد غذا خوردم [یا نوشیدم / خوابیدم / معاشقه کردم] - خیلی بد است!'

مقایسه کنید و این را به خود بگویید: 'مقدار من [یا نوشیدم / خوابیدم / معاشقه کردم] به من خدمت نکرد.'

یکی می خواهد شما را احساس شرم کند ، در حالی که دیگری فضای کمی بیشتر به شما می دهد تا عقب بروید و تجربه خود را با آن مرور کنید رحم و شفقت - دلسوزی و با پریشانی کمتر.

شما متوجه موضوع می شوید. سعی کنید به جای کلمات و توصیفهایی که احساسات شدیدی ایجاد می کنند ، از زبان خنثی استفاده کنید. نرم کردن زبان می تواند به شما کمک کند از قضاوت جدا شوید.

سعی کنید کاربرد خود را از کلماتی مانند کاهش دهید بد خوب ، درست ، اشتباه ، چربی ، لاغر ، زشت ، بسیار ، احمق ، هوشمندانه .

در عوض ، از کلماتی مانند استفاده کنید مفید ، بی فایده ، خدمت کردن ، خدمت نکردن ، راحت ، ناراحت ، جالب هست ، غیر منتظره ، چالش برانگیز ، و غیره.

کمی با واژگان خود بازی کنید و ببینید که کلمات مختلف چه معنایی را برای شما ایجاد می کنند. اگر آنها باعث خجالت ، عصبانیت ، بی ارزشی یا ناامیدی شما شدند ، سعی کنید کلمات مختلفی برای توصیف تجربه خود پیدا کنید.

4. همدلی را پرورش دهید.

وقتی قدم در رنج خود یا دیگران می گذاریم ، قضاوت در ما سخت تر می شود. در ادامه استفاده از کنجکاوی خود ، سعی کنید بفهمید شخصی که قضاوت می کنید ممکن است چه احساسی داشته باشد و چه تجربه ای داشته باشد.

اگر می خواهید کم انتقادی شود ، سعی کنید همدلی را نسبت به خود به خاطر داشتن افکار و احساساتی که دارید و یا انجام هر رفتار 'بدی' که خودتان را قضاوت می کنید ، تمرین کنید. همانند کنجکاوی ، انتقاد و همدلی در عین حال بسیار دشوار است.

5. تمرین ، تمرین ، تمرین.

شما می دانید که چگونه هنگام مدیتیشن ، و متوجه می شوید که ذهن شما به طور حتم سرگردان شده است ، به شما یاد داده می شود که به خاطر این نکته توجه خود را تبریک بگویید و توجه خود را به نفس خود بکشید؟ وقتی متوجه می شوید که خودتان ناگزیر در حال قضاوت هستید ، همین کار را می کنید.

به جای اینکه خودتان را بزنید ، آن را 'قضاوت' بگذارید و سعی کنید با تحمل و عطوفت به اوضاع نزدیک شوید. شما در حال ایجاد مسیرهای عصبی جدید هستید و پیشرفت یک شبه اتفاق نمی افتد.

6. افراد خود را پیدا کنید (یا آنها را تحت تأثیر قرار دهید).

در نظر بگیرید که چه کسی ممکن است در زندگی شما تأثیر سمی یا منفی بگذارد. چه کسی در دنیای شما می تواند به فرهنگ قضاوت کمک کند؟ تفاوتی بین صحبت در مورد دیگری با احترام ، نگرانی ، یا تعجب ، و بی عاطفه صحبت کردن از سطل زباله وجود دارد. تفاوتی بین ابراز دلسوزانه مایل به از دست دادن یک پوند و سو ab استفاده لفظی از خود برای وجود وجود دارد.

اگر متوجه شدید که هشدار می دهید ، خواه هدف این منفی گرایی فرد دیگری باشد یا خودتان ، سعی کنید مکالمه را در جهت کمتر حساس هدایت کنید. یا وقت بیشتری را با افرادی بگذرانید که (نسبتاً) بدون قاعده و دلسوزانه زندگی می کنند. اوه ، و دیگر از خواندن تابلوها و سایت های پرز هیلتون لذت ببرید! آنها هم انتقاد و قضاوت را عادی و همیشگی می کنند.

چند روز امتحان کنید. ببین چه اتفاقی افتاده. برای من ، شرم ، اضطراب و ناامیدی به این دفعات زیاد نیست. و برای دوستان من ، پلیس دستور زبان نیز چنین کاری نمی کند.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: