7 حالت یوگا برای هضم بهتر و بهبود سلامت روده

اگر حتی فقط یک روز از رژیم غذایی عادی خود عدول کنم ، خطر اخلال در رژیم غذایی خود را دارم هضم . اگر به یک شام تولد یا تعطیلات بروم ، ممکن است تقریبا غیر قابل تحمل شود. مشکلات دستگاه گوارش می تواند باعث ناراحتی گوارشی ، تورم و موارد دیگر شود.

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

تشخیص داده شدم SIBO حدود 10 سال پیش ، و از آن زمان ، من به طور مداوم برای حفظ تعادل تلاش کردم. یوگا و مراقبه روش های مهمی برای نگه داشتن من بوده اند سلامتی در طی سالها این روش ها نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند ، که می تواند دلیل اصلی مشکلات گوارشی باشد ، بلکه می تواند علائم مانند گاز ، گرفتگی و نفخ را از نظر جسمی کاهش دهد.

این یکی از جریان های یوگای مورد علاقه من برای هضم است. این ماده برای آرام سازی ذهن و تحریک اندام های گوارشی شما طراحی شده است ، که ممکن است به آنها در عملکرد موثرتر کمک کند.

ژست کودک

تصویر توسطسارا اوربانیچ

این ژست نهایی ترمیمی است. سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که به آن سیستم استراحت و هضم نیز گفته می شود. این حالت را می توانید در هر زمان انجام دهید تا ذهن ، اعصاب و سیستم شما آرام شود.

• روی زمین بنشینید و زانوها را باز کنید و انگشتان پا را لمس کنید.
• شکم خود را بین ران ها پایین آورده و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
• بازوها را با کف دست به سمت پایین دراز کنید.
• از نوک انگشتان خود را از لگن بلند کنید. به آرامی نفس بکشید و این حالت را حداقل برای یک دقیقه نگه دارید.

نشسته پیچ و تاب

تصویر توسطسارا اوربانیچ

اگر فقط بتوانید یک ژست برای کمک به هضم خود انجام دهید ، همین بود. پیچ و تاب ها مانند ماساژ اندام های گوارشی شما هستند و باعث افزایش جریان خون در منطقه می شوند. انجام پیچ های آرام می تواند به تخلیه گاز کمک کند ، نفخ شکم ، و یبوست

• با پاهایی که جلوی شما کشیده شده است ، روی زمین بنشینید.
• یک پای خود را روی پای دیگر قرار دهید و پای خود را در کنار زانوی مقابل قرار دهید.
• آرنج دیگر را به دور زانوی خود قلاب کرده و به آرامی بچرخانید.
• در هر دم ، ستون فقرات خود را طولانی کنید.
• در بازدم ، بپیچید تا ژست بیشتری پیدا کنید.
• این کار را برای 10 نفس عمیق تکرار کنید.

ژست تعظیم

تصویر توسطسارا اوربانیچ

ژست کمان می تواند جریان انرژی را از طریق اندام های داخلی شما تحریک کند. جریان انرژی را افزایش می دهد و می تواند تجمع گاز را تسکین دهد.

• ژست کمان می تواند جریان انرژی را از طریق اندام های داخلی شما تحریک کند. جریان انرژی را افزایش می دهد و می تواند تجمع گاز را تسکین دهد.
• صاف روی شکم دراز بکشید.
• قسمت های بیرونی مچ پا را بگیرید و آنها را از بدن دور کنید.
• این حرکت به سینه شما الهام می گیرد تا مانند کمان در تیر و کمان از زمین بلند شود.

ژست شتر

ژست شتر تصویر توسطسارا اوربانیچ

این حالت گردش خون را در کل بدن از جمله هضم افزایش می دهد. این کمک می کند تا همه چیز در کل سیستم شما جابجا شود.

خط ازدواج روی کف دست

• با شروع از زانو ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و قلب خود را به سمت آسمان دراز کنید.
• در بیان کامل ، دستان شما به پاشنه پا می رسند.

پایه شانه

شانه ایستاده تصویر توسطکلر غمگین

این وارونگی خفیف با جابجایی نیروی جاذبه روی اندام های شما به شل شدن هرگونه انسداد در هضم غذا کمک می کند.

• به پشت دراز بکشید.
• زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید.
• بازوها را پشت تنه قرار دهید. آنها را برای پشتیبانی از خم و زمین نگه دارید.
• پاها را دراز کرده و بگذارید انگشتان پا به ستاره ها برسند.
• حواستان باشد که زیاد به گردن خود فشار وارد نکنید.

ژست شخم

تصویر توسطسارا اوربانیچ

ژست آرامبخش که فشار کمی به شکم شما وارد می کند و به آرامش گاز و ناراحتی کمک می کند.

• دراز بکشید و دستان خود را به موازات بدن قرار دهید.
• کف دست خود را به زمین فشار دهید.
• با پشتیبانی از شانه ها ، پشت و بازوها ، پاها و تنه خود را به آرامی به سمت بالا بلند کنید. انگشتان پا باید در نهایت درست بالای سر شما قرار بگیرند.

ساواسانا

این حالت کلی آرامش بخشی به بدن است که به آرامش ذهن و سیستم عصبی شما کمک می کند (که ممکن است باعث مشکلات گوارشی شما شود). این می تواند به بدن شما فرصتی برای استراحت و بازیابی دهد.

تصویر توسطسارا اوربانیچ

• به پشت بخوابید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. بازوها را در کنار پهلو قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد.
• بگذارید شانه ها از گوش های شما نرم شوند.
• گردن خود را بلند نگه دارید. نفس عمیق بکشید و بگذارید جاذبه کار خودش را بکند.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: