6 مرحله برای دعوت از معنویت به زندگی شما هر روز
من یک زن و یک مادر هستم. من کارپل رانندگی می کنم من آشپزی می کنم و 50/50 این امکان را دارم که خانواده ام واقعاً بخواهند آنچه را که من درست می کنم بخورند. من هدفم این است که شش روز در هفته ورزش کنم ، اما اخیراً فقط سه روز را مدیریت کردم. من همچنین به عنوان یک معلم مدیتیشن در حال ایجاد یک تجارت هستم. من عاشق گذراندن وقت با دوستان هستم ، اما دیگر مانند گذشته مجبور نیستم این کار را انجام دهم. اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، هر روز هنوز هم می توانم برای معنوی بودن وقت پیدا کنم.
این بدان معنا نیست که من روحانی ترم یا از شما خاص ترم. من فقط معنویت خود را در هر کاری انجام می دهم ، به طوری که حتی پیش پا افتاده ترین کارها نیز معنی می یابد و به من کمک می کند تا به عنوان یک شخص رشد کنم. من به طور مداوم در حال یادگیری درس ها ، کار بر روی بخشش خود و دیگران هستم ، و تمرین ذهن آگاهی .
مطمئناً بعضی روزها از روزهای دیگر بهتر است. اما با داشتن یک ذهنیت معنوی کاملاً ریشه دار ، حتی روزهای تعطیل من نیز می توانند مانند یک هدیه واقعی احساس شوند.
در اینجا شش روشی وجود دارد که می توانید هر روز در زندگی خود بگنجانید و به شما کمک می کند تا از لحاظ معنوی زندگی بیشتری داشته باشید:
1. مراقبه
سعی کنید هر روز را با مراقبه شروع کنید ، حتی اگر اینگونه باشد فقط برای یک دقیقه . به شما این امکان را می دهد که روز خود را از مکانی آرام شروع کنید ، بیشتر احساس مرکزیت و زمین بودن کنید. مدیتیشن تغییرات مثبتی را در زندگی من ایجاد کرده است ، از جمله احساس استرس کمتر ، داشتن صبر بیشتر ، خواب بهتر ، ارتباط عمیق تر با سیستم هدایت درونی و افزایش دلسوزی نسبت به خودم و دیگران.
من تمرین خود را دو سال پیش با هشت دقیقه در روز شروع کردم و هر چند هفته یک یا دو دقیقه به آن اضافه می کردم. من اکنون هر روز صبح 30-20 دقیقه واسطه هستم ، اما زمان آن اندازه که ثابت است مهم نیست. بهتر است هر روز پنج دقیقه مدیتیشن کنید ، تا 20 دقیقه دو بار در هفته. اما به خاطر داشته باشید بهتر است هفته ای دو بار مدیتیشن کنید تا اینکه اصلاً مدیتیشن نکنید.
2. خواندن معنوی
علامت نجومی 14 فوریه
خواندن ادبیات معنوی به یک تعارف ارزشمند برای مراقبه روزانه من تبدیل شده است. من هر روز که کتابهایی مانند این را می خوانم احساس الهام می کنم شیفت مقدس! توسط رابرت هولدن و یک سال معجزه توسط ماریان ویلیامسون . این کتاب ها با این هدف نوشته شده اند که خواننده از یک صفحه در روز لذت خواهد برد ، تا احساس تعهد در شما نشود. شگفت آور است که شما فقط از یک صفحه نوشتن واقعاً عمیق چقدر احساس الهام می کنید.
دسامبر 7 علامت زودیاک
3. قدرشناسی را تمرین کنید
بیشتر آوردن قدردانی از زندگی شما تغییر دهنده بازی است . من قاطعانه اعتقاد دارم که هرچه قدر قدرشناسی خود را ابراز کنید ، جهان بیشتر به شما سپاسگزار خواهد بود.
در اینجا چند روش ساده برای تمرین قدردانی آورده شده است:
- به محض این که صبح چشمان خود را باز می کنید ، به یک چیز فکر کنید که از آن سپاسگزار هستید. شاید این به سادگی زنده باشد ، ممکن است آفتابی باشد که از پنجره شما می تابد ، یا برای عزیزی که با شما در تخت خوابیده است.
- یک ژورنال قدردانی داشته باشید. ما یک ژورنال خانوادگی داریم که روی میز آشپزخانه نگهداری می کنیم. هنگام شام به نوبت می گوییم که از چه چیزی سپاسگزاریم و آنها را یادداشت می کنیم. این یک روش عالی برای الگوسازی برای بچه ها است که از چیزهای کوچک و بزرگ زندگی قدردانی می کنند. من همچنین یک مجله شخصی درست در کنار مسواک خود نگه می دارم.
- من یک زنگ هشدار دارم که هر روز ساعت 3 بعد از ظهر روی تلفن من خاموش می شود تا به من یادآوری کند که هر کاری را که انجام می دهم متوقف کنم ، یک نفس عمیق بکشم و یک دقیقه را به تمرین سپاسگزاری اختصاص دهم.
4. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
من در مرکز هوستون زندگی می کنم ، بنابراین هر چقدر دوست دارم روزانه در ساحل قدم بزنم یا کوهی زیبا را پیاده روی کنم ، این فقط امکان پذیر نیست. من یاد گرفته ام که از آنچه می توانم بدست آورم قدردان باشم و هر وقت بیرون هستم مراقب باشم.
من وقتی سگهایم را به پیاده روی می برم تلفنم را روی پیشخوان می گذارم و به دلیل مشاهده اشکال ابرها پیمایش در فیس بوک را انجام داده ام. من احساسی را که روی پوستم احساس می کنم ، بوی علف تازه بریده شده را حس می کنم و برای تحسین گلهای زیبا متوقف می شوم.
5. به نشانه های جهان باز باشید
من به همزمانی اعتقاد ندارم ، اما به همزمانی جهان اعتقاد دارم. وقتی همه چیز 'فقط پیش می رود' من معتقدم این کیهان است که به ما نشان می دهد پشت ماست و در حال توطئه برای اتفاقات بزرگ است. زندگی با این چشم انداز باعث می شود که تجربیات واقعاً مثبت بصورت روزانه اتفاق بیفتد. هر نشانه احساس هدیه می کند و بیایید صادق باشیم - چه کسی هدیه را دوست ندارد؟
6. نفس کشیدن آگاهانه
روش های بسیاری وجود دارد که می توانید تمرینات تنفسی سریع را در طول روز در زندگی خود بگنجانید. من اغلب می بینم که مشغول کار تنفسی در چراغ های راهنمایی ، در صف فروشگاه های مواد غذایی و هنگامی که بچه های من گاهی اوقات واقعا دکمه های من را فشار می دهند ، هستند. من آن را صدا می زنم ، 'زدن دکمه مکث'.
با مراقبه مداوم می شوید کمتر واکنش پذیر و پاسخگوتر است . قبلاً واقعاً بی تاب بودم ، اما اکنون با اولین احساس احساس تحریک ، فقط 'دکمه مکث را می زنم' و نفس می کشم.
در اینجا یک ترفند تنفس سریع وجود دارد که یکی از موارد مورد علاقه من بوده است:
تکنیک Sweet 16 Breath
- برای شمارش 4 استنشاق کنید
- نفس خود را برای تعداد 4 نگه دارید
- برای شمارش 4 نفس خود را بیرون دهید
- بازدم را برای شمارش 4 نگه دارید
- این کار را 4 بار تکرار کنید
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
تبلیغاتبا دوستانتان به اشتراک بگذارید:
شماره فرشته 221
