تکنیک 5 دقیقه نفس کشیدن برای ذهنی آرام و جسمی متعادل

Nadī Shodhana نوعی prānāyama ، شاخه کنترل نفس یوگا است. برای دانستن اصل عمل ، می توان ریشه شناسی آن را جستجو کرد: به زبان سانسکریت ، نادی کانالهای انرژی بدن را توصیف می کند ، در حالی که Shodhana به معنای 'پاک کردن یا پاک کردن' است. در هسته اصلی خود ، این روش دستکاری نفس باستانی راهی برای پاکسازی معابر بدن برای ایجاد فضای برای پرانا ، یا نیروی حیات ، برای عبور از داخل بدون بار است.

یکی از تکنیک های در دسترس تر در یک سکانس سنتی Prānāyama ، Nadī Shodhana اکنون در فرهنگ غربی نیز محبوب است. (ممکن است بشنوید که به آن تنفس جایگزین سوراخ بینی یا نفس تمیز کننده کانال گفته می شود.) در اینجا یک مقاله ابتدایی در مورد مزایای این روش و نحوه استفاده از آن در زندگی وجود دارد.

Nadī Shodhana چیست؟

اول و مهمترین ، Nadī Shodhana و سایر فنون prānāyama عمیقا معنوی و مقدس هستند. به عنوان بنیانگذار یوگای قابل دسترسی جیوانا هیمن ، C-IAYT ، E-RYT500 ، قبلاً در mbg نوشت : 'نفس ابزاری است که ما برای کار با نیروی حیات درون خود استفاده می کنیم. با این حساب ، می توانید با آگاهی دقیق تری به پرانایاما نزدیک شوید - نه تنها با نفس کار می کنید بلکه با خود نیروی زندگی نیز کار می کنید. '

راهنمای نهایی برای نفس کشیدن

تکنیک های تنفس را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

Nadī Shodhana یا تنفس جایگزین سوراخ بینی ، سوراخ بینی راست را که به کانال Pingala Nadi متصل می شود ، و سوراخ بینی را که به کانال Ida Nadi متصل می شود ، به صورت ریتمیک جدا می کند. سوراخ بینی با اصل گیرنده / یین / قمری / زنانه و راست با اصل فرافکنی / یانگ / خورشیدی / مردانه مرتبط است ، اریکا ماتلوک ، N.D. ، N.P. ، پزشک طب طبیعی و مربی یوگا ، به MBG می گوید. در هر برهه از زمان ، یک نادی همیشه برتر از دیگری است. وقتی کسی مشغول کار است ، به عنوان مثال پینگالا نادی وی فعالیت بیشتری دارد.

تصور می شود تنفس متناوب بین دو سوراخ بینی باعث ایجاد تعادل از طریق خط میانی بدن و این دو نادی می شود که می تواند با سیستم عصبی پاراسمپاتیک و سمپاتیک در طب غربی مقایسه شود. ماتلوک اضافه می کند: 'وقتی نفس را از طریق این دو کانال متعادل کنیم ، خودمان را متعادل می کنیم.' 'این به طور معمول بر سیستم عصبی اثر آرام بخشی دارد و از هر روند بهبودی بیشتر پشتیبانی می کند.'

برخی از سازگاری های این تمرین ، مانند 'تنفس خورشید' یا 'تنفس ماه' ، عمداً سوراخ بینی راست یا چپ را هدف قرار می دهند ، به ترتیب برای یک تمرین انرژی بخش یا آرامش بخش.

شماره فرشته 90

مزایا.

هر توالی تنفسی کنترل شده با انواع جسمی و مزایای غیر فیزیکی . در اینجا چهار مورد مربوط به Nadī Shodhana آورده شده است:

1به خاموش کردن ذهن کمک می کند.

یاس ماری ، بنیانگذار نفس کشیدن دختران سیاه پوست ، تنفس جایگزین سوراخ بینی را یکی از بهترین تکنیک های آرام سازی ذهن کینه توز می داند. ماری به mbg می گوید: 'جایگزینی انگشتان برای تمرکز نفس روی یک سوراخ بینی ، به من اجازه می دهد تا با سرعت بیشتری توجه خود را به سمت داخل تنظیم کرده و زمین را پایین بکشم.'

دوباعث ایجاد احساس تعادل می شود.

ماتلوک می گوید: 'من از تنفس جایگزین سوراخ بینی در عمل به عنوان ابزاری برای ایجاد تعادل استفاده می كنم.' 'رفاه به تعادل نیاز دارد - تعادل بین یین و یانگ ، اصول فعال و منفعل ، بودن و انجام دادن ، استراحت و کار کردن. بهبود کل نگرانه متعادل سازی این نیروهای دوگانه در جنبه های جسمی ، ذهنی ، عاطفی و معنوی نفس است. وقتی تنفس جایگزین سوراخ بینی را تمرین می کنیم ، در حال تعادل خودمان از طریق سوراخ بینی و چپ هستیم. '

3این ممکن است سلامت قلب و ریه را بهبود بخشد و آرامش را افزایش دهد.

اگرچه تحقیقات علمی در مورد این عمل محدود است ، یک مطالعه از نپال دریافت که 15 دقیقه تنفس سوراخ بینی متناوب در روز و به مدت چهار هفته تأثیر مثبتی بر فعالیت قلبی تنفسی افراد سالم دارد. ضربان نبض ، تنفس و فشار خون دیاستولیک آنها را کاهش می دهد و نشان می دهد بدن آنها را به حالت آرام تری می رساند.

چهاراین می تواند شما را در یک فضای مناسب سر برای یک تمرین مدیتیشن قرار دهد.

معلم نفس کشیدن و مربی کلاس mbg گوئن دیتمار دوست دارد از این روش قبل از نشستن برای یک تمرین مراقبه ای طولانی تر استفاده کند: 'این می تواند یک ابزار ارزشمند برای تعمیق خودآگاهی قبل از مراقبه باشد ،' او روی mbg می نویسد .

نحوه تمرین آن:

1. در وضعیت راحتی نشسته بنشینید.
2. اشاره گر و انگشت میانی دست راست خود را به هم فشار دهید. آنها را روی پل بالایی بینی خود ، بین ابروها قرار دهید ، بنابراین انگشت شست در خارج از سوراخ بینی راست قرار می گیرد و انگشت حلقه شما در خارج از سوراخ بینی شما قرار دارد.
3. چشم ها را ببندید و به آرامی با استفاده از انگشت شست به سوراخ بینی خود فشار وارد کنید تا بسته شود. به مدت سه بار از سوراخ بینی چپ به آرامی دم کنید.
4. سوراخ بینی راست را آزاد کنید و به آرامی با استفاده از انگشت حلقه به سوراخ بینی خود فشار وارد کنید. برای سه بار از سوراخ بینی راست که باز است بیرون بیایید. سپس ، برای سه بار از سوراخ بینی راست استنشاق کنید.
5. سوراخ بینی را آزاد کنید ، و دوباره به آرامی به سوراخ بینی فشار وارد کنید. برای سه بار از سوراخ بینی راست نفس خود را بیرون دهید. این نتیجه یک سکانس است. (همیشه در سمت چپ شروع و تمام می شود.)
6. اگر راحت هستید تا 5 دقیقه تکرار کنید. می توانید طول دم و بازدم را بیش از سه ثانیه افزایش دهید - فقط مطمئن شوید که یکنواخت هستند. برای تمام مدت تمرین ، اشاره گر و انگشت میانی خود را روی پل بینی نگه دارید.

مانند هر عملی ، ماتلوک می گوید که این تمرین را به آرامی انجام دهید: 'من توصیه می کنم با یک تمرین کوتاه (سه تا پنج دقیقه) شروع کنید و احساس خود را قبل و بعد از آن یادداشت کنید. هرچه از راه های جابجایی تمرین آگاهی بیشتری کسب کنید ، ادامه کار با آن آسان تر می شود. '

خط آخر

Nadī Shodhana نوعی پرانویاما است که شامل تنفس متناوب بین سوراخ های بینی راست و چپ است. برداشتن این یک روش نسبتاً ساده است و می تواند یک اثر آرامش بخش و متعادل کننده بر روی بدن و ذهن داشته باشد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: