5 ماده غذایی برای افزایش انرژی
نوشیدنی های انرژی زا، مکمل ها یا میله های ورزشی بسته بندی شده را فراموش کنید -- از غذاهای انرژی زا طبیعی کمک بگیرید. در اینجا 5 موردی وجود دارد که باید بخورید تا هر روز به شما انرژی بیشتری بدهد.
نوشیدنی های انرژی زا، مکمل ها یا میله های ورزشی بسته بندی شده را فراموش کنید - از غذاهای انرژی زا طبیعی لذت ببرید. این 5 مورد را امتحان کنید تا هر روز صدای بیشتری دریافت کنید.
1) نان سبوس دار
منبع اصلی انرژی بدن کربوهیدرات است. منظور من ژله لوبیا و آب نبات چوبی (معروف به قندهای ساده) نیست. اگر آنها را بارگیری کنید، در عرض 20 دقیقه به دیوار برخورد خواهید کرد. غلات کامل کندتر می سوزند و به شما انرژی ماندگاری می بخشد. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین B هستند که با یکدیگر برای افزایش انرژی و متابولیسم شما کار می کنند.
سایر منابع غلات کامل: غلات سبوس دار (مانند سبوس کشمش یا گندم خرد شده)، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر. کاشی غلات سبوس دار گرم و سردی را درست می کند که ما آن را دوست داریم.
2) توت فرنگی
آیا نیاز به یک انفجار فوری انرژی دارید؟ یک مشت توت فرنگی بخورید. آنها در حال حاضر وارد فصل شما می شوند بازار کشاورزان یا بقالی تولید کنید -- به این معنی که آنها شیرین و آبدار هستند. توت فرنگی همچنین حاوی فیبر است که به بدن شما کمک می کند تا کربوهیدرات هایی که می خورید را به آرامی جذب کند. میوه های تازه یک میان وعده عالی برای اواسط بعد از ظهر است، به خصوص برای آن کسادی ساعت 3 بعد از ظهر.
سایر میوه های انرژی زا: گیلاس، زردآلو …. تقریباً هر میوه تازه ای به شما کمک می کند.
فوریه 1 فال3) کلم بروکلی
باور کنید یا نه، یک فنجان بروکلی پخته شده در واقع به اندازه یک پرتقال ویتامین C دارد. چرا آن ویتامین مهم است؟ خوب، یک مطالعه دانشگاه ایالتی آریزونا نشان داد که از هر 3 زن، 1 زن در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی کند. پس از افزایش مصرف به 500 میلی گرم در روز، آنها گزارش کردند که احساس بهتری داشتند و انرژی بیشتری داشتند. مکمل های ویتامین C را کنار بگذارید و فقط از میان وعده یا کناره های کلم بروکلی خود استفاده کنید. (این در مورد مردان نیز صدق می کند).
سایر سبزیجات حاوی ویتامین C: کلم، تربچه و اسفناج
شماره فرشته 11004) گوشت خوک
برای ثابت نگه داشتن سطح انرژی، باید آهن کافی دریافت کنید. متأسفانه، آهن شایع ترین کمبود مواد مغذی در ایالات متحده (و در کل جهان) است. این ماده معدنی با اتصال به گلبول های قرمز به انتقال اکسیژن به هر جایی که بدن به آن نیاز دارد کمک می کند. علائم شایع کمبود آهن؟ کم انرژی و خستگی.
گوشت خوک نه تنها حاوی آهن است، بلکه منبع خوبی از ویتامین های B مانند تیامین و نیاسین است که هر دو در متابولیسم شما نقش دارند. تکه های بدون چربی گوشت خوک را انتخاب کنید، مانند فیله گوشت خوک و گوشت خوک - غذاهای پرچرب می توانند شما را سنگین کنند و شما را تنبل کنند.
سایر پروتئین های بدون چربی: فیله گوشت گاو، سینه مرغ و میگو
5) آب
بدن ما دو سوم آب است. آب به کنترل دمای بدن و هضم غذا کمک می کند و البته برای تولید انرژی به آن نیاز داریم. حتی کم آبی خفیف می تواند شما را خسته کند. توصیه های کلاسیک می گوید 8 فنجان در روز، اما این می تواند برای هر فرد متفاوت باشد. یک لیوان را در کنار خود نگه دارید و تمام روز را میل کنید. و غذا را در نظر نگیرید - خوردن غذاهای با محتوای آب بالا (مخصوصاً میوه ها و سبزیجات) در نیاز روزانه شما به آب حساب می شود.
مهم ترین چیزوعده های غذایی را حذف نکنید! فاصله زمانی بیش از حد بین وعده های غذایی باعث می شود بدن شما شروع به بخار کند و احتمال اینکه در وعده غذایی بعدی زیاده روی کنید بیشتر است. خوردن وعده های بزرگتر باعث می شود احساس خستگی و تنبلی نیز کنید. به 3 وعده غذایی متعادل و 2 تا 3 میان وعده کوچک و سالم در روز پایبند باشید - به این ترتیب انرژی خود را با سرعتی آهسته و پیوسته دوباره پر خواهید کرد.
- پست های پرطرفدار بیشتر:
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
