تعداد فرشته خود را پیدا کنید

غذای راحت ذهنی: 4 روش روانپزشکی تغذیه ای می تواند به رفع اضطراب کمک کند

وقتی به غذای راحت فکر می کنیم ، ممکن است کالاهای پخته شده آبگوشتی ، سوپ های دلچسب و ظرف های پنیر به ذهنمان خطور کند. اما از روانپزشک تغذیه ای بپرسید درو رمزی ، MD ، چه غذاهایی که وی فکر می کند در واقع می توانند سلامت روان ما را راحت کنند ، و لیست کمی می شود - آیا باید بگوییم؟ - متفاوت.





' روانپزشکی تغذیه ای این چگونه می توانیم التهاب مغز را از نظر تغذیه ای اصلاح کنیم ، 'او در این قسمت از پادکست lifeinflux به من گفت. 'با این کار ، ما گروه های غذایی را با بیشترین مواد مغذی برای سلامت مغز می خواهیم.' و متأسفانه باید گفت ، این دسته از مواد غذایی معمولاً شامل شیرینی نیستند.

در اینجا چهار روش برای خوردن روش روانپزشکی تغذیه ای برای کمک به کاهش اضطراب وجود دارد - زیرا حتی پس از آنکه COVID-19 پشت سر ما بود ، بهینه سازی سلامت روان ما هنوز مهم است:



1چگالی عناصر غذایی را به حداکثر برسانید.

رمزی می خواهد ما تراکم عناصر غذایی را به حداکثر برسانیم ، بنابراین ما واقعاً می توانیم از هر کالری که می خوریم بیشترین بهره را ببریم. یک فکر راحت ، زیرا ممکن است این روزها با اندازه بخش کمی محافظه کارتر باشید. به گفته رمزی ، شما می توانید با خوردن غذاهای سالم مغز و غنی از ویتامین بیشترین ضربه را به لنگ خود وارد کنید.



لیست او به شرح زیر است: 'غذاهای دریایی ، سبزیجات ، آجیل و لوبیا و کمی شکلات تلخ.'

ساده به نظر می رسد ، بله؟ رمزی می گوید ، این پنج ماده غذایی اساس یک رژیم غذایی بهینه برای سلامت روان هستند و حاوی مواد مغذی سالم برای روده و مغز هستند که برای کاهش التهاب مغز به آنها نیاز داریم.



و حتی اگر شما نتوانید به دفعات دلخواه خود به فروشگاه های مواد غذایی بروید ، اما باز هم می توانید از این چیزهای خوب برای مغز خود تهیه کنید: ، 'او می گوید.



در مورد میان وعده های آگاهانه ، رمزی می گوید چسبیدن به آجیل بهترین است. او به من می گوید: 'شما از غذای ترد و سیرکننده لذت می برید در حالی که از خوشه قند پرهیز می کنید ، که مطمئناً در این مدت مفید نیستند.' بنابراین این غذاهای غنی از مواد مغذی به جای اینکه بی خرد روی چیپس سیب زمینی بخوریم (گزینه ای مناسب برای 'غذای راحت') است.

تبلیغات

دواگر احساس اضطراب دارید الکل خود را کاهش دهید.

افشای کامل: رمزی لزوماً نمی گوید شما باید الکل را قطع کنید (نوشیدن کمی بیشتر از حد معمول در این مدت طبیعی است ، او می گوید). با این حال ، باشد هوشیار در مورد میزان درآمد شما - اگر متوجه شوید هر روز مشروب می خورید ، ممکن است چند روز مرخصی بگیرید و احساس خود را ببینید. شما هرگز نمی دانید؛ به دلیل کوکتل های خانگی می توانید اضطراب خود را افزایش دهید.



'الکل سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد ، بنابراین اگر چند روز مرخصی بگیرید ، ممکن است به روحیه شما کمک کند. این به این معنی نیست که شما مجبور هستید ، اما فقط باید از احساس خود آگاه باشید. '



زودیاک هفدهم مارس

به دنبال راهی برای پایین آمدن در ساعت 5 عصر هستید. (یا زودتر؟ قضاوت نمی کنیم)؟ 'الکل را جایگزین کنید کومبوچا ، 'رمزی می گوید. و اگر می خواهید از الکل دور شوید ، این کار را عمداً انجام دهید. برنامه ای برای ایجاد ماکت های خوشمزه در ساعت 5 عصر داشته باشید. ' به این ترتیب ، می توانید از یک روز شلوغ کار از خانه دور شوید و یا یک ساعت شادی مجازی داشته باشید بدون اینکه سرگرمی را از دست بدهید.

3مراقب میز باشید.

رمزی می گوید به جای اینکه زیر و رو مواد غذایی خود را پایین بگذارید ، حفظ هوشیاری هنگام غذا خوردن می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند. این به معنای همه چیز است ، از حضور در میز تا هوشیاری در مورد نحوه جویدن (بله ، واقعاً!).

رمزی می گوید: 'وقتی مضطرب هستید ، واقعاً آنقدر جویدن نمی کنید.' 'تو به سرت می رسی هنگام جویدن با کسانی که دوستشان دارید و با غذای خود پشت میز باشید و از این طریق تغذیه بیشتری خواهید کرد. '



در حقیقت ، او توضیح می دهد که داشتن هوشیاری بیشتر در پشت میز می تواند به بدن شما اجازه جذب بهتر مواد مغذی را بدهد (که به شما کمک می کند مقدار بیشتری از آن مواد مغذی سالم را به مغز خود بدهید). 'هنگامی که عجله می کنید ، در واقع آنزیم های موجود در روده را برای جذب مواد مغذی در غذای خود نمی دهید. رمزی می گوید ، شما مواد مغذی را با خوردن درست آن و لذت بردن از آن جذب می کنید.

بنابراین ، این کار آسان است - به آرامی جوید و سر میز حاضر باشید. با یک قرنطینه در خانه و جایی برای رفتن ، به هر حال دلیلی برای عجله داشتن وجود ندارد.

چهارمقداری بازیگوشی اضافه کنید.

به گفته رمزی ، بازی فقط برای بچه ها نیست. اگرچه ، گنجاندن آنها در خلاقیت شما راهی عالی برای بچه های خود را درگیر کنید و به آنها کمک کنید تا کمتر احساس اضطراب کنند.

'آنها را وارد آشپزخانه کنید ، از آنها بخواهید که سبزیجات خرد کنند و' رستوران 'بازی کنند. این به آنها می آموزد که کام خود را گسترش دهند ، و چیز جدیدی را امتحان کنند. رمزی می گوید ، این مکان واقعاً یک مکان خلاق و شفابخش است.

به نظر می رسد در خانواده مورد تأیید رمزی ، بازی با غذا چیز خوبی است. همچنین به والدین کمک می کند تا کارهای آشپزی را انجام دهند ، که بعد از مدت طولانی در خانه ممکن است خسته کننده یا ناامید کننده شود. او می گوید: 'از آنجا که همه شما در خانه همکاری کرده اید ، تقسیم بار مهم است.'

با توصیه های رمزی ، امیدوارم که کلمات 'غذای راحت' معنای کاملاً جدیدی پیدا کنند. اگرچه بعضی از غذاها ممکن است در لحظه برای ما احساس خوبی داشته باشند ، اما مهم است که سلامت روان خود را با غذاها و فعالیت هایی تغذیه کنیم که در طولانی مدت به بهینه سازی سلامت مغز کمک می کنند. همانطور که رمزی دوست دارد بگوید ، 'از هر پنج نفر یک نفر دچار بیماری روانی است ، اما ما همه سلامت روان داشته باشند ما باید روی آن کار کنیم. ویروس کرونا ، یا نه.

از این قسمت لذت ببرید! و فراموش نکن مشترک پادکست ما در iTunes شوید ، Google Podcasts ، یا Spotify !

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: